868 hozzászólás a témában

[Andris_savaria]

így van!!
és ha valaki nem ér rá,akkor csak péntek és szombat este menjen ki,és akkor a hétközben úgysem vágyik majd bringára...

[Balu1]

ki kell menni korizni!!

nincs is keményebb mint 2,5 óra fogózás a jégen!!

felér egy jó 40km-es, 1200m szintes körrel..

szerintem..:chin:

Naigen, az az egész testet megmozgatja, mint a sielés.

[Balu1]

Kreatin-kúra. Az minek egy kerékpárosnak?

Könnyebb izmot fejleszteni mert megteremti a kevésbé fáradságos izommûködést.

Meg a szõlõcukor...

Ezt (szerintem) jobban tudod mint én a könnyen felszívódó szénhidrát mire jó.

Nem lehet, hogy nyár végére, az addigi pár tekerés és a pihenõk miatt megjelent valamicske edzettség a szervezetedben és ezért a relatív sikerélmény? Inkább.

Korábbi években nem jött ugyanez össze az év végére sem igazán.

A kreatintól enyhébbnek tûntek az emelkedõk.
Sõt. korábban azt a terep szakaszt csak nagyon sok megállással
és fújtatással tudtam végig tekerni és tolni, mint amit utána könnyedén végig tekertem kétkeréken.

A rendszeres kreatin után hihetetlenül künnyünek tûnt az egész a huszonkilós bringával együtt.
Ez a része tapasztalat volt, és nem elmélet.


Ami még kimaradt a kreatinnal kapcsolatban, ha a szedése közben
valaki nagyon feszülõnek érzi a testét és a tagjait ami már zavaró és szorító akkor
meg kell szakítani néhány napra és miután ez az érzés csökken azután kisebb adagokal szabad folytatni.

Viszont ha a hat hét már közel jár akkor az elõírt kreatin szünetet is meg lehet kezdeni.

Ennek a kúrának olyan a hatása, hogy az izomrostoknál
folyadékot halmoz fel ami elõsegíti a sejtek anyagcseréjét.
Ettõl könnyebben megy az edzés és attól meg jobban felépülnek az izmok.

Nekem a kettõ hat hetes kúra egy beiktatott (elõírt) szünettel jött be.

[Andris_savaria]

ki kell menni korizni!!

nincs is keményebb mint 2,5 óra fogózás a jégen!!

felér egy jó 40km-es, 1200m szintes körrel..

szerintem..:chin:

[Balu1]

Ennek a súly cipelõ bringázásnak fõleg emelkedõn lehet "hatása" mert
sík úton csak a felgyorsítás-fékezés idejére jelent igazán tömeget.

A"praterben".. talán kicsit tudatlan vagyok, annyira nem ismerem a környéket.
Talán illene tudnom de azért megkérdezhetem a láma kérdést? Mi az a "prater"?

[regent]

Itt bécsben van egy fickó, akit rendszeresen látok bringázni a praterben. Testépítöö lehet, mert folyton félmeztelenül teker, hadd lássa mindenki a szép felsöötestét. Na öö a bringájára szerelt két oldaltáskát, fémhálóból, gondolom nem a pólóját tartja bennük. Inkább olyan tégláknak, vagy vasdaraboknak tüünnek. Aztán nyomja neki keményen. Na az az igazi nehéz bringa.

[Balu1]

Köszönöm szépen az eddigi válaszokat is.

Bennem egyre határozottabban megfogalmazódik, hogy bár nem egyszerü folyamat
és nagyon sok kitartás kell hozzá de a nehezebb bringával és jóval nagyobb energiát
igénybe vevõ edzések sorozatával, fokozatosan el lehetne érni azt a kondíciót ami a
hatalmas plusz tömeg mozgatásához annyira felkészítheti az embert amivel akár
benne maradhatna a nehéz edzõ kerékpárral is a szintidõben.

Persze nem ez a cél, ezért versenyen otthon hagyja azt a plusz tíz kilót
ami az edzõ terhelés volt és a könnyû géppel indul.
Így viszont szinte szárnyalva, megerõltetés nélkül mindenkinek
barátságosan és könnyedén hátraköszönve, elsõként juthat a célba.
Legalábbis az én elméletem szerint.

Ezt már csak azért is érdemes lenne megvizsgálni mert ha valóban a gyakorlatban
is beigazolódik akkor versenyek elõtti edzéseknél ki lehetne használni.

A klasszikusan bevált edzési módszereket itt is ugyanúgy lehetne
alkalmazni, talán csak annyi a különbség, hogy a nagyobb terhelés miatt
a fokozatosság elvét még inkább be kellene tartani.
Arra méginkább oda kellene figyelni, mennyivel emeljük a napi edzés adagot.

Ami még fontos, idõben kellene elkezdeni a verseny elõtt,
hogy legyen ideje felépülni az emberi tényezõnek.

Végülis ha megtanuljuk a nehezebb géppel teljesíteni az idõt távot és útvonalat
akkor ennek be kellene jönnie mert könnyebb géppel ezután már gyerekjáték,
egyébként azonos feltételek mellett teljesíteni.


Valaki a másik topikban szóvá tette, hogy mivel eleinte sokkal nehezebb
a súlyosabb géppel menni ezért úgyis a könnyebbet vinné az edzésekre.
itt el kell dönteni, hogy versenyre készül vagy csak úgy könnyedény csalingázik kedvére.

Elõbb-utóbb a nehezebb géppel is elér hasonló teljesítményt, hogy könnyen tudjon menni
de ahhoz jóval többet kell dolgozni elõtte.

Abba azért érdemes bele gondolni, hogy lefelé lenne a problémásabb
elérni a könnyebb géppel a sebességet mert a gravitáció ott nem segít.


Azt még hozzá teszem, hogy ez nem véletlenül jutott eszembe.
Nekem csupaszon 16-17 kilós össztelósom van amit szeretek mindenfélével megtömni,
csomagtartó, táskák vizesflakonok szerszámok kaja édesség lámpák akkuk
és még a nehéz testsúlym is hozzá jön.
(Na jó, az utóbbi "csak 72 kiló" és ezt tréfából tettem hozzá. )
Szinte magammal viszem a házam, Ettõl 22-25 kilósra hízik a bringa. :eek:

Tudom, rémisztõ de legalább jobban megmozgatja az izmokat.
Tavalyelõtt kipróbáltam a creatin monohydrátot tavasztól.
Nyáron edzések közben végig csináltam szabályosan két kúrát vele,
sok folyadékkal és az elõírt beíktatot pihenõvel a kúrák között.
Ez kb szeptember elején ért véget, emlékezetem szerint.
Ennek igazán október-nov.-ben éreztem a hatását.

A janihegyi kilátó nyomós kút alatt van egy aszfalt és kicsit lejjebb egy vele párhuzamos
terep út minek a terep szakaszán korábban mindíg dögledeztem.
A kreatin kúrák után viszont a terep szakaszra térve úgy megelõztem
két aszfalton tekerõ bringást, hogy miután felértem még megtöltöttem a kulacsaimat a kútnál és közben nézegettem hol vannak aztán már lemondtam róluk és akkor megjelentek az úton, normál ütemben tekerve.
õk is csodálkozva néztek mert látták amikor korábban terepre tértem.

Másik hasonló eredmény (ami lehet, csak nekem különleges a huszonkilós géppel)
a Páfrány u-bál indulva a HHH reptér felé (ahol felszórták az emelkedõre forduló rész elejét
fehér kõvel) ott felfelé van egy meredek szakasz ahol korábban mindíg dögledeztem.
A kreatin kúra után szinte könnyedén a 23-25 kilós géppel felmentem folyamatosan.

Szóval a másik a kreatin monohidrát tabletta ami nekem bejött, mint táplálék kiegészítõ.
Igaz, ami rá van írva adagolás magyar fordításban az nem pontos.
Az eredeti angolt kell figyelembe venni, vagyis 5 szem elõtte és 5 szem közben v. utána, arányosan elosztva bõ folyadékkal.

Tapasztalatom szerint ez könnyebbé teszi az edzéseket is és mivel könnyebben többet tekerünk, ettõl jobban fejlõdik az izom.
Nyár végére már komoly teljesítményre tehetünk szert, még akkor is ha a kreatin már kimegy a szervezetbõl,
mert az így renszeresen könnyebb és intenzívebb edzéseken megszerzett izomtömeg
és a kialakult jobb keringési rendszer megmarad amíg folytatjuk az edzéseket.

Korábban itt éppen ennek az ellenkezõjét olvastam de ezt viszont így megtapasztaltam.

Tapasztalat a kreatinról..
A félre értések elkerülése végett, ez nem doppingszer hanem táplálék kiegészítõ,
még ha elõnyös hatása van is a teljesítményre.
Az is nagy mennyiségben jut hozzá aki rendszeresen pl marhahúst eszik.

Edzéshez kapcsolódóan használjuk a napi 5-5 szemet, elõtte-utána idõben elosztva.
Edzés nélküli pihenõ napokon csak 3-4 szem lehet a maximum fenntartó adagnak beszedni.
(Kellemes íze van én mindíg szétrágom)
Sok folyadékot fogyasszunk hozzá.

Olvastam, hogy van akinél görcsre hajlamosít. Jómagam nagyon görcsölõs vagyok
de a kreatin szedése alatt sohasem jelentkezett ilyen probléma.
Talán azért nem mert régóta viszek magammal tengeri sót .
Mindenkinek javaslom mert sok szükséges természetes sófajtát tartalmaz,
amibõl sok folyadék és sóvesztés esetén beveszek egy keveset folyadékkal.

Ez kis szõlõcukorral meggátoja a dehidratálódás miatt bekövetkezõ sóvesztés okán bekövetkezett izomgörcsöket és a széhidrátot is részben pótolja a szõlõcukor.

Ez volt az én meglátásom ás részben tapasztalatom.
(UFF én szóltam, most uffon más is. )

[Levi's]

Én is imádok télen brigázni, hóban, sárban, hegyen, völgyön át, csak szétkaptam a bringámat:( De asszem gyorsan megtisztítom aztán megyek is terepre egybõl!De addig is maradnak a bringa nélküli edzések... A futás jó, de a legjobb ha lépcsõzik az ember!

[sysspo]

Kiegészítésként: A biciklizés inkább keringés, mint izomtömegorientált, legalább is az Általad említett ágazatok. Helyezz egymás mellé egy sprintert és egy bike-ost. A különbség a %-os izomtömegben egyértelmü. Abban én egyébként biztos vagyok (amennyire lehetek), hogy megfelelö idözítéssel egy könnyü-nehéz kerékpárcsere pozitívan hathat a teljesítményre. Ha másért nem, akkor a kedvezö pszichikai effektusért.

[sysspo]

Példa egy másik területrõl:
Ha 20 kilós súlyzót 10 másodpercenként nyomunk ki, az ugyanaz mintha
egy 80 kilósat 40 másodpercenként nyomnánk, edzés értéknek?

Az edzéselmélet nem egy exakt tudomány, tehát 100%-os tippeket csak azoktól fogsz hallani, akik nem foglalkoztak eleget vele. Persze vannak fö irányvonalak. Egyet nagyjából biztosan állíthatok: ha valakinek 80kg a max. teljesítménye, akkor az nem fogja a 80kg-ot 40 sec.-ként teljesíteni de a 20kg 10sec.-ként nem fog problémát jelenteni . Már a pihenö idötartama is egy egészen más edzéseffektust szolgál. A 20kg 10sec. pihenövel jó lehet dobóknál a dinamikus gyorserö fejlesztésére.

[Balu1]

Példa egy másik területrõl:
Ha 20 kilós súlyzót 10 másodpercenként nyomunk ki, az ugyanaz mintha
egy 80 kilósat 40 másodpercenként nyomnánk, edzés értéknek?

Igazából nem tudom pontosan és az elõzõ példára utalva kérdezem, tud-e valaki errõl többet mondani?

Igazándiból az edzõ kerékpár súlya és a megszerzett edzettség összefüggése érdekelne.
Arra gondolok, hogy egy könnyû bringával gyorsan felkavarva az emelkedõn
azonos izomzatot fejleszt-e mint egy jóval nehezített bringával megdolgozunk ezért.

Végülis az edzések alatt a nehéz bringa ösztönöz a fokozatosan
nagyobb erõkifejtésre, hogy egyáltalán fel lehessen menni.
aztán, hogy bírjuk a távot is.
A "súly" mint olyan elõbb-utóbb nem tûnik soknak mert az izomzat és keringés ahhoz alakul.

Ezután könnyü bringára ülve egy versenyen lehet, hogy meg sem érezné az ember az emelkedõket és a távot mert nem cipeli azt a plusz tíz kilót amit megszokott.
..mint a futók a bokára felcsatolt súlyzókkal teszik ezt?.

Tudom, hogy a könnyü bringával nagyobb távot lehet megtenni,
de éppen ez fogott meg benne, hogy aki felmegy mondjuk egy 20 kilóssal
edzésképpen és a távot is megszokja az versenyen fel ül egy fele súlyura és könnyedén gyõzhet.

A megszokott kerékpár geometriája okozhat gondot, ezért
idõnként a könnyü géppel is kellene edzeni lazítás és szoktatásképpen.
..vagy ez nem így van?

Kiváncsi lennék véleményekre és esetleges tapasztalatokra.

Kössz.

[Aske]

A grammániából.

Szóval szerintem az aktuális emberi teljesítõképességrõl van szó. Azért mondom aktuális, mert ugye elméletben az a szlogen hogy végtelenig tornázható.

Szóval mindenkinek van egy adott pillanatban elérhetõ maximuma. Ezt lehet elõhozni 10 kilós és 15 kilós géppel is. Ha 10 kilóson ülünk épp, akkor gyorsabban fogunk menni, de "ugyanannyival pörgünk" mintha nehezebb gépen lennénk.

Gondoljatok csak bele: ha igaz lenne ez a nagyobb gép->nagyobb izom elmélet, akkor kb. a testépítõk dh gépeken másznák meg a hegyeket (ez kicsit durva volt).

Szerintem ez tök egyértelmû már csak azért is, mert a profikat figyelve látszik, hogy sokan nem két gépet, csak két kerékszettet használnak, de nem a tömeg (és az abból kinövõ izomkolosszus) miatt, hanem szimplán a tartósság miatt. A könnyû cucc megy versenyre, edzésre elég a nehezebb de tartósabb is.

[DaveRider]

Én is meglepõdtem, amikor elõször volt rajtam a polar (S120, régebbi típus) és azt mutatta, hogy egy átlagos, számomra kellemes terepedzõkör átlagpulzusa 169-172 és nem ment a pulzusom csak néha 160 alá, ami nekem a normális lenne. bár terepen annyira nem lehet figyelni a pulzusra, ha jön a hegy, akkor ugye nyomni kell...

[al01]

Basszus, ma kiprobaltam az orat (polar f11) es igencsak az jott ki, hogy a szokasos edzestempom (25-28km/h) 160+ pulzust eredmenyez es csak egy joval lassabb tempo (21km/h) temponal volt 145-155 kozott, ami elvileg az edzes zonam lenne. Bar a cikkeket elolvasva ez normalis, hiszen pont ket eve vegzek egyaltalan edzeseket es az alapozas rendszeresen elmarad.

[zsola_]

Pontosan hogyan kell végezni ?
Armstrong könyvébõl nem tudtam kiolvasni egyértelmûen

5-10-15 perc tejsavküszöbön
2-5 perc picit tejsavküszöb fölött
ebbõl 4-5-öt
ezek között van pihenõ vagy nincs ?

[Gyalogkakukk]

igen, innen indult az egész, ezen lelkesedtem be, és határoztam el, hogy megszerzem a cikkeket

[andrasx2s]

nincsenek meg valakinek Eisenkrammer Károly Edzéstervezés doksijai? (I-IV)
ha jól emlékszem volt egy 4 részbõl álló cikk, de nem találom sehol

Szia!
Talán segít ez az oldal: http://www.tar.hu/ir...estervezes.html
Épp most olvasom:)

[schnellthomas]

Mit kell bonyolítani?
Nagytányér/kónusz aztán csá!