868 replies to this topic

[Dormi]

Én annyit tudok róla hogy általánosban gyûlöltem mert dagadtkisfiú voltam, aztán lefogytam és fekszik nekem. Most végzõs fiú (!!!)ként 3300 métert kellene futnom az ötösért.

ZMNE-n 3000m-t 11:52 alatt kell futni a maxpontszámért.
középszintû tesi érettségin 2000m 7:30 a maxpontszám.

Ezekhez lehet viszonyítani.

Na ja, de mivel aláírásra megy, ezért mindenkinek bõven jó a 15:43 vagy mennyi. Max elsõ 2 félévben HBT-n, amikor még 3 kredites a tesi, mert önvédelemmel össze van kapcsolva.

[H.Zoli]

A 3km szerintem meglesz simán, majd meglátjuk, elvégre mégiscsak 41 múltam.
A seregben 12.30 volt a kiváló idõ, de nem légtalpas, szuper könnyû futócipõben, hanem surranóban. Darabja 1,5 kiló és olyan ruganyos, mint egy medicinlabda.
3X lefutottam kiválóra, többet nem kellett 3000-et futnom, a lusták vagy gyengébb képességûek meg heti 1-2 alkalommal újrapróbálták és anyáztak. Azóta nem futottam, mert nem siettem sehova.

[zeezoltano]

Én 32 évesen olvastam a könyvét akkor már évek óta nem sportoltam az én könyvemben 3200m volt a 18 éves ffi extra+ kategória azt mondtam magamban ezt meg fogom csinálni. 6 hónap alatt sikerült. Tûzd ki ezt célul kicsit több idõt hagyva magadnak hiszen te is vén f.. azaz prókátor vagy már

[kiskubai]

Szokott valaki Cooper tesztet csinálni? Mennyire megbízhatóan mutatja az edzettségi állapotot a táblázat?
Több mint 20 éve nem futottam (katonaság óta nem), de mivel idén nem nagyon bringabarát a tél, a Zasszony rávett a dologra. Még csak kis távval (4,5km) szoktatom magam, de ha már futkosok, mint a nyulak, akkor arra gondoltam, tavasszal kéne egy Cooper-t futni. Na ezért kérdezem.

Én annyit tudok róla hogy általánosban gyûlöltem mert dagadtkisfiú voltam, aztán lefogytam és fekszik nekem. Most végzõs fiú (!!!)ként 3300 métert kellene futnom az ötösért.

ZMNE-n 3000m-t 11:52 alatt kell futni a maxpontszámért.
középszintû tesi érettségin 2000m 7:30 a maxpontszám.

Ezekhez lehet viszonyítani.

[H.Zoli]

Szokott valaki Cooper tesztet csinálni? Mennyire megbízhatóan mutatja az edzettségi állapotot a táblázat?
Több mint 20 éve nem futottam (katonaság óta nem), de mivel idén nem nagyon bringabarát a tél, a Zasszony rávett a dologra. Még csak kis távval (4,5km) szoktatom magam, de ha már futkosok, mint a nyulak, akkor arra gondoltam, tavasszal kéne egy Cooper-t futni. Na ezért kérdezem.
Illetve érdekelne, hogy ki milyen távokat futott a teszten? Csak hogy tudjak célt kitûzni!
Mert nekem elég zsengének tûnnek a táblázatban szereplõ kiváló eredmények.
http://www.harmonet....per-teszt?.html

[AkPi]

Igen igen az edzésterv miatt kérdeztem, köszi a segítséget.

[kiskubai]

üdv!
az iramjáték az mit jelent?

Szia!

KSI-s edzésterv? Egyrészt nyugodtan kérdezz Gyurcibától bármit akár telefonon akár e-mailben, másrészt:
"1'-3' GA1 iramjáték" kód jelentése:
a résztáv megkezdése elõtt leviszed a pulzusodat a GA1 zónád aljára, azután egy percig nyomodneki a GA1 pulzuszónád tetején, utána annyit pihensz, amennyi ideig a résztáv tartott, vagy tarthatsz dupla pihenõket is (1perc résztáv-2perc pihenõ.) A pihenõ azt jelenti hogy továbbra is zónában maradva tekersz, mondjuk a zóna közepén.

Én úgy szoktam ezeket csinálni hogy 4x1' (közte ugye 4x1perc pihenõvel), utána 5perc pihenõ, 4x2' és végül 4x3' résztávok.

[AkPi]

üdv!
az iramjáték az mit jelent?

[MBence]

Köszönöm a válaszokat!

[kiskubai]

Hatékonyak, mostanában sok bringás és focista ismerõs is ilyesmiket csinál (én is), 1 gyakorlatot 1percig csinálj, 10-15másodperc pihi, aztán jön a következõ gyakorlat 1 percen keresztül, és mondjuk 10 gyakorlatos köröket csinálj

[MBence]

Azt majd kihagyom:D

[Shaun_Palmer]

4-es gyakorlat:
Ha az arcodba rántod az asztalt, na az kurvára fog fájni...

[MBence]

http://www.pzw-bayer...modul_kraft.pdf
Ezekrõl a gyakorlatokról mi a véleményetek? Hatásosak (csak, hogy kicsit jobb legyen az erõnlétem)?

[AkPi]

köszi mind kettõtöknek a segítséget.

[Dante]

nem triatlonozom , jövõre kerékpár versenyeken indulnék de télen mindenképpen szeretnék görgõzés mellet futni és úszni.. azért ezt kérdezzem mert csak ezt találtam ha esetleg tudnátok ajánlani valamilyen edzéstervet az is jó lenne...
1 éve kerékpározom..téli edzésbõl ez lenne az elsõ szóval ezért nem vagyok annyira képben.

Én például nem bírom a görgõt, így elég változatatos edzésmódszert követek. Ha az segít, a következõ rendszert követem: hétfõn pihenek, kedden spinningelek és úszom egy brutálisat, szerdán legalább 2 órát montizom (lámpával, ha sár van, aszfalton), csütörtökön konditerembe járok, pénteken falat mászom, szombaton futónapom van, ilyenkor sokat futok, meg erõsítek, vasárnaponként meg megyek országútra csapatni vagy 4-5 órát. Ha leesik a hó, akkor a montizás és a futónap átmegy sífutásba.

Ha úszol, akkor a hát és láb a kulcs, tehát ússz sokat deszkával (csak lábbal) és ússz háton, meg pillangót, akár ellenállással. Brutál módon elfáraszt, de nagyon jól fejleszt. Mindig úszom 8x33 m víz alattit is, nagyon jól fejleszthetõ vele a tüdõkapacitás.

[bloke]

Nem tudom, mennyire megy az angol, de ebbõl az írásból nagyon sokat meríthetsz. Egy bizonyos berendezéshez íródott (CompuTrainer) de ettõl el lehet vonatkoztatni. A másikban is sok minden hasznosat olvashatsz, bár inkább csak az ábrák miatt tettem be, hogy nagyjából lásd, hogyan is néz ki egy éves edzésterv.

http://www.computrai...riel Manual.pdf

Annual Training Program

[AkPi]

nem triatlonozom , jövõre kerékpár versenyeken indulnék de télen mindenképpen szeretnék görgõzés mellet futni és úszni.. azért ezt kérdezzem mert csak ezt találtam ha esetleg tudnátok ajánlani valamilyen edzéstervet az is jó lenne...
1 éve kerékpározom..téli edzésbõl ez lenne az elsõ szóval ezért nem vagyok annyira képben.

[bloke]

Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 1-8. hét | edzesonline.hu mi a véleményetek errõl az edzéstervrõl? jó lesz alapozáshoz?

Triatlonozol? Versenyzel? Eddig mennyit sportoltál? Jövõre mik a céljaid? Még rengeteg kérdés volna. Az alapozás az nem egy elszigetelt, különálló valami, egyszerûen csak az éves edzésed alapja, és általában egyénhez szokás szabni.

[AkPi]

Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 1-8. hét | edzesonline.hu mi a véleményetek errõl az edzéstervrõl? jó lesz alapozáshoz?

[AkPi]

kösz a válaszokat.
szerintem be próbálom azért hogy milyen ez a spinning és majd meglátjuk mi sül ki belõle..