868 replies to this topic

[Jorus]

Az, hogy elfogy a levegõd inkább az állóképességre vezethetõ vissza, nem kifejezetten az izmok teljesítményére. De azt viszonylag könnyen lehet fejleszteni megfelelõ pulzuszónában végzett tekerésekkel, intervall edzéssel, stb. (Bringás edzéstippekbe azért inkább nem bocsátkoznék bele persze. )
A konditermekben mondjuk az a tapasztalat, hogy az emberek zöme (~85%) csak és kizárólag felsõtestre edz, ott is a "látványosnak" gondolt területekre, tehát kar, mell, széles hátizom. Ezért látni sok széles, de mélység nélküli hátizommal, formás karral, de satnya vállal rendelkezõ, illetve pilinszkalábakon imbolygó ún. "gyúróst". Mondjuk lábazni, derékra, vastag hátizomra edzeni keserves, és kevésbé látványos dolog, de épp ezért szép.

[Balu1]

Egyébként most kipróbáltam itt az irodában, kicsit döglött lábakkal is ment simán 6 ismétlés, megtámaszkodva, csak a fõnököm nézett furcsán.

A megtámaszkodás nem baj, az oldal irányba ható erõ, nem számít bele.
Noigen a hat csak úgy irodában lemerevedve tényleg jól mutatja, hogy edzel és keményen tekersz.

Amirõl én beszéltem, az edzõ teremben arról jutott eszembe mert volt ott egy láb gép.
Többen próbálgattak azon nyomogatni. Aztán sorban szedették le a súlyokat,
mert nem nagyon ment nekik. Ezután próbáltam ki én is a gépet.

Rátettem még pár súlyt és megpróbáltam. Nagyon könnyedén ment.
Aztán mondtam, hogy tegyétek rá az összeset. Persze szabadkoztak, hogy elõször csak néhányat tesznek rá, annyit úgysem lehet bírni.
Azt is elég könnyedén nyomtam. Mondtam, hogy már tényleg tegyetek rá mindent.
Attól viszont a sporteszköz törött ûlés része kezdett emelkedni velem együtt a súlyok helyett. Végül már többen megpróbálták lefogni a széket velem együtt, de akkor is én emelkedtem a székkel. Utána hoztak súlyzó korongokat a szék megtámasztására de mivel a gyári rögzítõ vas rúd el volt törve ezért még ez sem segített. Végül ezért nem tudtam kipróbálni a terhelés végét.


Egyébként nekem az a bajom, hogy tekerésnél hamar kifogyok a levegõbõl.
Az elsõ pedál fordulatoknál még nagyon tempósan nyomom, viszont a folyamatos terhelésre perceken belül a teljesítmény rohamos vissza esésével reagál a szervezetem. Felmenetben nagyon le kell lassulnom, hogy folyamatosan bírjam. Igaz, az edzéstõl ez kicsit javul.

[TripleB]

Mert Neked már nincs is olyanod. I'll be back

[Jorus]

7 évig kick-boxoltam (low-kick, full contact szabályrendszerben), úgy rémlik, hogy olyan 3 év után már nem nagyon éreztem semmit a sípcsontomon.

[Zoomstag]

hát téged se lehet eccerû földre vinni, nemhogy ott tartani:D

és mennyi idõ múlva vált érzéketlenné a sípcsontod?
mert én egy erõsebb rúgás után sikítani tudnék. de még egy gyengébb után is...

[Jorus]

Mondjuk lábtolón 240 kg-ba 40 rep azért elég derekas.
Spárga megy, persze. Kellõen ittas állapotban koncertek elõtt be szoktam mutatni. A sípcsontomat nem erõsítem, évek óta érzéketlen.

Ide tettem fel anno ien vicces képet (megjegyzem a kép készültekor egy bõ 15 kilóval nehezebb voltam még).

[Zoomstag]

300kg×23=6900 kg...az azért nem gyenge úgy lábra:D
én még csak egyszer csináltam, akkor 240 kg-val 40szer vagy 50szer, nemtom már. elsõ alkalom volt. 300 kg-ot meg csak egyszer bírtam kinyomni, akkor majd bekakiltam.
jó voln' nekem is gyúrodázgatni...

Jorus,
spárga megy-e?
sípcsontot erõsíted-e?

edzéseken mennyit nyújtasz általában?

[Jorus]

MJani01: lábra igyekszem nem túl nagy súlyokkal edzeni (persze, hogy kinek mi a nagy súly az ugye változó ), mert úgy könnyen elvesztem a rugalmasságom, ami viszont a bunyó miatt fontos. Merev, kötött lábizmokkal ugyanis nem lehet rúgni.

[MJani01]

Full Squat - 110 kg*8, 100*6, 90*6, mindezt kétszer
Legpress - 300 kg*23 (bukásig nyomom)
Front Sissy Squat - 50 kg*12, kétszer
Leg extension - 80 kg*8, 60*8, mindezt kétszer
Deadlift - 130 kg*10, mindezt háromszor
Standing Calf Raise - a gép maximuma, plusz amennyi tárcsa ráfér pluszban mindenfelé, olyan 160-170 kg körül lehet, ebbõl 3*12 bukásig

Azt hittem erõsebb vagy.

[Jorus]

Barnus: Gaspari Intrapro-ból rendeltem 4 kg-t.

Balu1: nem agyon látom értelmét az egylábas guggolásnak, ha vki lejár edzeni, tehát nem házi körülmények között kell megoldania a gyaksikat. Néhanap, ha nincs elég tárcsa a teremben, szoktam nyomni lábtolón egy lábbal, olyan 180 kg körül megy, de az asszimetrikus terhelés elég egészségtelen a csípõizületnek, elvégre nem erre lett kitalálva. Emellett inkább izoláló gyakorlat, mert a hát, derék nem dolgozik, hiszen pistolnál minimális többlet terhelést alkalmaznak csak. Ezzel szemben a guggolás jelentõsen erõsíti a törzsmerevítõ izmokat is. A gyakorlat sokkal inkább az egyensúlyérzékre van kihegyezve, aki rendesen lábazik, annak nem okoz gondot az egylábas gugg. Testépítõknél eleve nem elég lazák a csípõ környéki izületek ahhoz, hogy rendesen tudják csinálni. Küzdõsportoknál látom inkább létjogosultságát. Egyébként most kipróbáltam itt az irodában, kicsit döglött lábakkal is ment simán 6 ismétlés, megtámaszkodva, csak a fõnököm nézett furcsán.

[Balu1]

Ami az egyensúly megtartásához kell annyit igen, ha szükséges.

[Zoomstag]

én meg elborulok...
valamilyen irányban szabad megtámaszkodni?

[TripleB]

Mien ketyegõ érkezik?
A Sissy nagyon jó izoláló gyaksi, szépen dolgoztatja a kétfejût. Én mondjuk Smith-en csináltam Front Sissy Squat-ot, csak arról nem találtam animációt. Felhúzás alapvetõ gyaksi, mégse látok senkit, aki csinálná a teremben rajtam kívül.

Guggolást nem csinálok,mert a térdem nem szereti... Mindig megpróbálom úgy terhelni, hogy jó legyen.A felhúzást sem nagy súlyokkal csinálom, most fogyást kell elérnem az izomtömeg megtartásával.(91-rõl 84 -nél tartok
M62, elemcserén volt
Melyik Gaspari-t rendelted, myofusion? Ha bevált Nálad, akkor rááldozom azt a plusz 1500-at
Ezt néztem ki,mert plus ch-t nem viszek be ezen kívül, mint Te.

szerk: Balu, egy után beszúrt a térdem

[Balu1]

Arra lennék kiváncsi, hogy az egy lábas gugolásból felállást ki hányszor tudja megcsinálni.
Magam részérõl a 70 kilómmal nem sokszor (3-4), viszont egy edzõ teremben
még évekkel ezelõtt feldobtam a kérdést.

Õk nem voltak aktív bringások, viszont szinte mindenki összecsuklott az
elsõ leereszkedéskor és egy lábon esélye sem volt felállni.
Egyetlen ember volt aki többször is meg tudta csinálni a gyakorlatot.

Azt szeretném tudni, hogy aktív, lábra keményen dolgozó sportembereknek ez hogy megy?

[Jorus]

Mien ketyegõ érkezik?
A Sissy nagyon jó izoláló gyaksi, szépen dolgoztatja a kétfejût. Én mondjuk Smith-en csináltam Front Sissy Squat-ot, csak arról nem találtam animációt. Felhúzás alapvetõ gyaksi, mégse látok senkit, aki csinálná a teremben rajtam kívül.

[TripleB]

Ma megjön az én polarom is, holnap mérek
Tegnap merevlábas - és román felhúzást csináltam, na az is pörgetett ezerrel
A sissy brutál, utána jön a tejsav rendesen.

[Jorus]

Full Squat - 110 kg*8, 100*6, 90*6, mindezt kétszer
Legpress - 300 kg*23 (bukásig nyomom)
Front Sissy Squat - 50 kg*12, kétszer
Leg extension - 80 kg*8, 60*8, mindezt kétszer
Deadlift - 130 kg*10, mindezt háromszor
Standing Calf Raise - a gép maximuma, plusz amennyi tárcsa ráfér pluszban mindenfelé, olyan 160-170 kg körül lehet, ebbõl 3*12 bukásig

milyen gyakorlatokat csináltál?

[Pro Bike Gear]

Aldi-féle mellény:spoko:
Jól be lehetett vásárolni õszi-téli cuccokból...

[labidani]

Mi így edzünk Debrecenben

[TripleB]

Az nem én vagyok Még

Most jól lebuktattad Magad