Jelentkezz be Regisztrálj
Ki mint edz, úgy arat!?
#41
vendég_Charon_*
Posted 2002. October 28. - 08:50
#42
Posted 2002. October 27. - 22:35
Jojoba: Figyeld majd reggel kelés után (ha nem rohansz rögtön valahova) kábé 5-10 perccel a nyugalmi pulzusodat! Ekkor lefexel vízszintbe, és mondjuk 2-3 perc múlva (NEM VISSZAALUDNI!!! ) megnézed a pulzusodat. Na ez a minimum pulzusszám. Ha rendesen megterhelted magad elõzõ nap, vagy nem vagy elég edzett, vagy túledzettél ezen látni fogod. Egy kiadós maraton után akár egy tizest emelkedhet!
Én úgy szoktam,h amikor kinyitom a szemem,felrakom a pulzusmérõt,pihengetek,és megjegyzem a legalacsonyabb értéket,aztán felállok,és 15 mp-re rá szintén jegyzem az akkori értéket.Ha jó irányba halad az edzésem a különbség csökken,ill.az elsõ szám csökken.
Nekem általában egy kiadós maraton utáni nap a pulzusom ált.csökken..Akkor valamim nem teljesen frankó?Vagy csak nem hajtottam ki eddig a maratonjaimat eléggé?
#43
Posted 2002. October 27. - 21:39
De szerintem ahol láttál közvetítést: ott is elöbb ugrálnak, futkároznak mozognak a nyújtás elött vagy legalább egy masszõr bemelegítí az izmokat és utána nyújtanak csak! Ez nem gáz mert a bemelegített izmot már lehet nyújtani! Szerintem képzeljük el úgy mint az üveget: ha normálisan van, elkezded "nyújtani" eltörik! Ha viszont fölmelegíted x fokra akkor ott megolvad(bemelegszik) és tudod formálni nyújtani!
Én ehhez tudnám legjobban hasonlítani!
#44
Posted 2002. October 27. - 19:21
#45
Posted 2002. October 27. - 19:06
Edzés elött semmit!
Edzés közben(hegy tetõn jó kis mászás után) illetve edzés után mindenképpen= regenerálódás, ilyenkor lassan és hosszan nem rángatva kell nyújtani minél többet!!
Ha rendszeresen csinálod akkor van értelme!
#46
Posted 2002. October 27. - 19:02
#47
Posted 2002. October 27. - 19:02
Akkor most hogy van? ???
#48
Posted 2002. October 27. - 18:59
#49
Posted 2002. October 27. - 18:57
#50
Posted 2002. October 27. - 18:55
#51
Posted 2002. October 27. - 18:50
#52
Posted 2002. October 27. - 18:48
#53
Posted 2002. October 27. - 18:43
#54
Posted 2002. October 27. - 18:40
A tekerés elõtti nyújtásról írnék én is pár szót.
Bringázás elõtt sosem nyújtok, de ezt ne vegyétek alapnak, mert be sem melegítek, meg nem is edzek sem normálisan, sem rendszeresen.
Viszont. Járok röplabdázni, és ez az edzõnk aztatatat mondta nekünk, hogy edzés elõtt iganis nyújtsunk, hogy ne húzódjunk meg, meg ilyenek. Egy ideig idegenkedtem tõle, de most már rájöttem, hogy ez nekem igenis jólesik. Akkor most szét fognak törni az izmaim, vagy mi lesz, ha ez egészségtelen?
BRUCE
#55
Posted 2002. October 27. - 18:39
#56
vendég_Charon_*
Posted 2002. October 27. - 13:47
#57
Posted 2002. October 27. - 13:13
Esõisten arról mit gondolsz, hogy tekerés elõtt ne nyújtsunk ? ??? Van benn valami, de bennem is az az álltalános nézet vót berögzülve hogy tekerés elõtt nyújtás, így amiko megláttam : , de végülis teljesen logikusnak tûnik, hogy amit Tbalazs írt.
#58
vendég_Charon_*
Posted 2002. October 27. - 13:08
A magyarázat pedig az adrenalinban keresendõ. Ezt most fogjuk fel úgy, mint egy "gáz-fröccsöt" az autóknál....
A keringést ébreszted fel vele, így a keletkezõ tejsav (ennyi idõ alatt szinte semmi...) keletkezését gátolod... izé.... mit hablatyolok itt össze???? Szal adrenalin-keringés-több vér-több oxigén-no tejsav.
Értem? ;D
#59
Posted 2002. October 26. - 18:47
Én csak azt írom le ami nekem bejött eddig! szerintem az a kis sprint felkészít arra hogy utána még jobban menjél! Mert ha ezután 3-4 percig pörgetsz akkor ezután(legalábbis nekem) nem savasodik annyira a lábam!!!!!
#60
Posted 2002. October 26. - 16:58
a tejsav a májba megy és újra eneriga lesz belõle, nem ? lehetséges az távozik a szervezetbõl ??Így jobban tudsz regenerálódni és gyorsabb a fejlõdés mert a végén lévõ laza pörgetéssel segíted a szervezetet hogy a felgyülemlett salakanyagot kijuttasd a szervezetbõl!
A tejsav úgy keletkezik, hogy az atp adp -vé alakulásakor ha nem kép oxigén a reakicó akkor gyün elõ tejsav is, tehát akkor, hogyha nem tudod kellõképpen ellátni az izmot oxigénnel, márpedig ha nyomsz egy ilyen sprinte ( mivel mindent beleadsz ) tuti nem fog menni, és máris gyünnek a tejsavak, azaz a fáradás. Szóval ez nem csak rosz hatással van ? Utána nyomunk egy nagyon laza tekerést, akkor a tejsavak nagyrésze eltakarodik, de ez miben segítené meggátolni a késõbbi tejsav keletkezést, a szívet kapcsolja készenléti állapotba ? Miért tudna utána a szív jobban teljesíteni mint elõtte ?? ???Akkor amikor az un. bemelegítés befejezõdött nyomjunk egy 40 mp es full sprintet ahol mindent beleadva nyomjuk meg! Ez azért kell mert így reagálni tud a szervezet azzal hogy most már jön a terhelés és nem fogja azt váratlanul érni a dolog!(nem savasodsz be hirtelen)!