236 hozzászólás a témában

[jojoba]

Jojoba: Figyeld majd reggel kelés után (ha nem rohansz rögtön valahova) kábé 5-10 perccel a nyugalmi pulzusodat! Ekkor lefexel vízszintbe, és mondjuk 2-3 perc múlva (NEM VISSZAALUDNI!!!  ) megnézed a pulzusodat. Na ez a minimum pulzusszám. Ha rendesen megterhelted magad elõzõ nap, vagy nem vagy elég edzett, vagy túledzettél ezen látni fogod. Egy kiadós maraton után akár egy tizest emelkedhet!

Én úgy szoktam,h amikor kinyitom a szemem,felrakom a pulzusmérõt,pihengetek,és megjegyzem a legalacsonyabb értéket,aztán felállok,és 15 mp-re rá szintén jegyzem az akkori értéket.Ha jó irányba halad az edzésem a különbség csökken,ill.az elsõ szám csökken.
Nekem általában egy kiadós maraton utáni nap a pulzusom ált.csökken..Akkor valamim nem teljesen frankó?Vagy csak nem hajtottam ki eddig a maratonjaimat eléggé?

[tbalazs]

Azt nem tudom megmondani az oroszlán miért nyújtókodik mert nem vagyok specialista ;D
De szerintem ahol láttál közvetítést: ott is elöbb ugrálnak, futkároznak mozognak a nyújtás elött vagy legalább egy masszõr bemelegítí az izmokat és utána nyújtanak csak! Ez nem gáz mert a bemelegített izmot már lehet nyújtani! Szerintem képzeljük el úgy mint az üveget: ha normálisan van, elkezded "nyújtani" eltörik! Ha viszont fölmelegíted x fokra akkor ott megolvad(bemelegszik) és tudod formálni nyújtani!
Én ehhez tudnám legjobban hasonlítani!

[burce]

Azért nekem fura ez az edzés elõtt semmit se. Nem értem. Talán azért, mert még nem láttam olyan sportközvetítést, ahol a bemelegítés részét ne képezte volna nyújtás. Síelés, atlétika, korcsolya, foci egy szóval mindenhol szoktak nyújtani. Meg az állatvilágban is: az oroszlán vadászat elõtt mindig nyújtózkodnak. Ööö... vagy ez nem a national geograpic channel?

[tbalazs]

na akkor tisztázzuk:
Edzés elött semmit!
Edzés közben(hegy tetõn jó kis mászás után) illetve edzés után mindenképpen= regenerálódás,  ilyenkor lassan és hosszan nem rángatva kell nyújtani minél többet!!
Ha rendszeresen csinálod akkor van értelme!

[ruff]

edzés elõtt is ?

[burce]

tbalazs: most nem értelek. elõször azt mondod a folyamatos nyújtásra, hogy "jaj az ne!", aztán pedig hogy lassút, folyamatosat kell mindenképpen.

Akkor most hogy van? ???

[tbalazs]

Azt kell mindenképpen! sokáig ugyanazt kell nyújtani!

[ruff]

lassú, folyamatosat se ??

[tbalazs]

ja azt ne!

[burce]

a rántogatott nyújtásra azt mondta, hogy NE!

[tbalazs]

Nem vagyok benne biztos hogy a röpi eddzöd teljesen biztos a dolgában: egyrész gondolom, rángatva nyújtotok: aminél még jobb a semmi is , mert ez csak megterheli az izületeket és mégtöbb izomrost szakad! Nem véletlenül hívják a dolgot nyújtásnak! Ez akár 5 percig is eltarthat! Szerintem ha valaki nagyon ráér(igazából ez lenne a jó) akkor akár 1 órát is nyújthatná a lábát!

[ruff]

Háát igen, mindenki én is így gondoltam, de megfontolandó amirõl eddig szó esett... De röplabdánál talán nem annyira fontosak az a szakadások. Viszont ha van olyan akkor az nálunk már annál nagyobb baj. Maradt az hogy kipróbáljuk  8) vagy ellátogatt ide Eisi és megmondja a frankót  :.

[burce]

Sziasztok!

A tekerés elõtti nyújtásról írnék én is pár szót.
Bringázás elõtt sosem nyújtok, de ezt ne vegyétek alapnak, mert be sem melegítek, meg nem is edzek sem normálisan, sem rendszeresen.
Viszont. Járok röplabdázni, és ez az edzõnk aztatatat mondta nekünk, hogy edzés elõtt iganis nyújtsunk, hogy ne húzódjunk meg, meg ilyenek. Egy ideig idegenkedtem tõle, de most már rájöttem, hogy ez nekem igenis jólesik. Akkor most szét fognak törni az izmaim, vagy mi lesz, ha ez egészségtelen?

BRUCE

[tbalazs]

Ha még valami kérdésetek van akkor írjátok és legjobb tudásom/tapasztalatom szerint válaszolok!

[ruff]

nem maradt más hátra mind hogy kipróbállam  8)
Esõisten arról mit gondolsz, hogy tekerés elõtt ne nyújtsunk ?  ??? Van benn valami, de bennem is az az álltalános nézet vót berögzülve hogy tekerés elõtt nyújtás, így amiko megláttam :   , de végülis teljesen logikusnak tûnik, hogy amit Tbalazs írt.

[tbalazs]

Nem úgy gondoltam az eltávozást hogy mondjuk kipisiled hanem hogy átalakul!
Én csak azt írom le ami nekem bejött eddig! szerintem az a kis sprint felkészít arra hogy utána még jobban menjél! Mert ha ezután 3-4 percig pörgetsz akkor ezután(legalábbis nekem) nem savasodik annyira a lábam!!!!!

[ruff]

Így jobban tudsz regenerálódni és gyorsabb a fejlõdés mert a végén lévõ laza pörgetéssel segíted a szervezetet hogy a felgyülemlett salakanyagot kijuttasd a szervezetbõl!

a tejsav a májba megy és újra eneriga lesz belõle, nem ? lehetséges az távozik a szervezetbõl ??

Akkor amikor az un. bemelegítés befejezõdött nyomjunk egy 40 mp es full sprintet ahol mindent beleadva nyomjuk meg! Ez azért kell mert így reagálni tud a szervezet azzal hogy most már jön a terhelés és nem fogja azt váratlanul érni a dolog!(nem savasodsz be hirtelen)!

A tejsav úgy keletkezik, hogy az atp adp -vé alakulásakor ha nem kép oxigén a reakicó akkor gyün elõ tejsav is, tehát akkor, hogyha nem tudod kellõképpen ellátni az izmot oxigénnel, márpedig ha nyomsz egy ilyen sprinte ( mivel mindent beleadsz ) tuti nem fog menni, és máris gyünnek a tejsavak, azaz a fáradás. Szóval ez nem csak rosz hatással van ? Utána nyomunk egy nagyon laza tekerést, akkor a tejsavak nagyrésze eltakarodik, de ez miben segítené meggátolni a késõbbi tejsav keletkezést, a szívet kapcsolja készenléti állapotba ? Miért tudna utána a szív jobban teljesíteni mint elõtte ??  ???