430 replies to this topic

[Ariadne]

Szia Ariadne!

Igen lesznek!
A következõ versenyekre lehet jelentkezni, s ezen versenyeknél 8 hetes a legrövidebb felkészülési idõ, a leghosszabb a Mátrára ott van 16 hetes is, de az már elindult. 2 hetente indulna edzések.
Így egy versenyre a verseny napja mínusz 8hét, 10, 12, 14, 16 hétnél indulnak felkészülések.
Jelenleg nyitott tervek pedig erre vannak/ lesznek : Salzkammergut, XCO OB-Zalaegerszeg, 24 órás, Bükk Maraton minden táv, Trans Hungária, Mátra maraton minden táv.
Sajnos a Duna Maraton már lezárult, mivel 7 hét van hátra.

Köszönöm a választ, akkor nézelõdni fogok.

[geoff]

Csapoteam-nek elküldtük sms-ben a számot, aki segít technikai edzéseknél.
Gulyás Misit tartjuk erre alkalmasra, van mit tanulni tõle, s hihetetlen jól magyaráz.
Érdemes egy csapatnak kibérelni Misit, sokat tanulhattok, s annyi pénzt bõven megér.

El tudod küldeni esetleg nekem is ? Bár DH-zni nem akarok, de technikailag sokat kellene fejlõdnöm és az ötlet nem rossz Szerintem erre lenne igény, csapatot is lehetne találni.

[Vinczeffy Zsolt]

Szia Ariadne!

Igen lesznek!
A következõ versenyekre lehet jelentkezni, s ezen versenyeknél 8 hetes a legrövidebb felkészülési idõ, a leghosszabb a Mátrára ott van 16 hetes is, de az már elindult. 2 hetente indulna edzések.
Így egy versenyre a verseny napja mínusz 8hét, 10, 12, 14, 16 hétnél indulnak felkészülések.
Jelenleg nyitott tervek pedig erre vannak/ lesznek : Salzkammergut, XCO OB-Zalaegerszeg, 24 órás, Bükk Maraton minden táv, Trans Hungária, Mátra maraton minden táv.
Sajnos a Duna Maraton már lezárult, mivel 7 hét van hátra.

Sziasztok!

Lesznek még elérhetõ montis edzéstervek? Késõn kaptam észbe sajnos...

[zeezoltano]

Az lenne a kérdésem ha az üres napokon a barátnõmet haza kísérvén a HHH-t vagy a János hegyet megmászva nem túl erõs tempóban tekerünk haza az edzés idõpontokat nem érintve az még nem borítja az edzéstervet? Illetve ha közben van egy maraton vagy verseny az mennyiben befolyásolja gondolok itt a Crosskovácsira és az MTB Piknikre.

[Vinczeffy Zsolt]

Csapoteam-nek elküldtük sms-ben a számot, aki segít technikai edzéseknél.
Gulyás Misit tartjuk erre alkalmasra, van mit tanulni tõle, s hihetetlen jól magyaráz.
Érdemes egy csapatnak kibérelni Misit, sokat tanulhattok, s annyi pénzt bõven megér.

Sziasztok
Furcsa kérdésem-kérésem lenne hozzátok
Volna valaki olyan oktató szelemû ember, aki oktatást tudna tartani
Ne nevesetek ki biztos másnak is járt az eszében ez
Az oktatás Freeride és HD stílusban de természetesen nem ingyen szeretném
Az idõt, tölti velem, küszködik, hogy meg tanítson, valamire
Meg egyeznénk az árban
Ha van valaki, akkor csörgess meg és visszahívlak vagy SMS esetleg Email
Budapest XX. Lakom
+3670-434-1549
csapoka.laszlo kukac citromail.hu

[Ariadne]

Sziasztok!

Lesznek még elérhetõ montis edzéstervek? Késõn kaptam észbe sajnos...

[lengyel tamas]

Szia csapoteam!

Mi egyelõre nem foglalkozunk ilyesmivel, de van pár ismerõsünk aki esetleg igen.
Zerge hamarosan fog adni pár tippet, ki illetve kik jöhetnek szóba.

[lengyel tamas]

Szia Trevon!

Az edzésnapok az ingyenes tervekben nem tologathatóak, kivéve a szombat vasárnap.
A rendszer betartása a pihenõk miatt fontos, pontosan az lenne a lényeg, hogy valamiféle keretbe tereljük a sportolókat.
Akinek speciális igényei, vagy idõbeosztása van, azzal szívesen foglalkozunk az egyénileg, ez azonban már fizetõs.

[Trevon]

Érdeklõdnék, hogy mennyire fontosak a napok, amelyekre az edzések "rakva" vannak? Tehát pl. ha van egy olyan hét, amelyen kedd, csütörtök, péntek, szombaton vannak a(z) ( kerékpár) edzések, de én pl. kedd, péntek, szombaton focizom, akkor gondolom ez így nem túl szerencsés, mivel több napon, nem csak egy dolgot csinálok. Kedd, szerda, péntek és vasárnap ( általában vasárnap is ) foci edzés, akkor a kerékpár edzések mozgathatóak-e ezek alapján? Mondjuk hétfõ, csütörtök, szombat ( és ha 4 edzés van, akkor még valamelyik napra ) -ra ?

[csapoteam]

Sziasztok
Furcsa kérdésem-kérésem lenne hozzátok
Volna valaki olyan oktató szelemû ember, aki oktatást tudna tartani
Ne nevesetek ki biztos másnak is járt az eszében ez
Az oktatás Freeride és HD stílusban de természetesen nem ingyen szeretném
Az idõt, tölti velem, küszködik, hogy meg tanítson, valamire
Meg egyeznénk az árban
Ha van valaki, akkor csörgess meg és visszahívlak vagy SMS esetleg Email
Budapest XX. Lakom
+3670-434-1549
csapoka.laszlo kukac citromail.hu

[boca]

Sziasztok!
Mindkettõtöknek köszönöm a segítséget, igen, így már érthetõbb. Két bringám van, egy hegyibringa, és egy városi szaladgálós, az országúti edzésekhez ezt használnám inkább. Az adatai ami szerintem kell, és amit Tamás is írt: az elsõ áttételek 27-37-47, a hátsó áttételek:14-16-18-20-22-24-34.

[lengyel tamas]

Szia!
Elõször is nem mindegy milyen kerékpárod van, leginkább milyen áttételek.
Klasszikus állórajt, a 10-12 mp, lelassítasz amennyire csak tudsz miután kiválasztottad azt az áttételt, amivel nehezen, de meg tudsz indulni. Az áttétel kiválasztásánál lényeges, hogy a 12 mp alatt lehetõleg ne kelljen váltani egyet sem. Ami fontos, hogy a mozgás összeszedett legyen, nem szabad kúszni mászni a kormány felett mint egy hernyó. Itt egy példa: Sir Chris Hoy.
YouTube - Chris Hoy - Standing Start

A bólogatás nem kötelezõ, plusz rajtgép hiányában az elrugaszkodás sem, de a megindulás és az összefogott mozgás másolandó.
A 12 mp alatt nem lényeges a beforgatás, addig gyorsulsz fel amíg tudsz, úgy hogy közben "nem hajlik meg a sípcsontod"...
Én fénykoromban olyan 53x13-14 körül csináltam, de ez nagyon egyénfüggõ. Mindenképpen sík terepen és semmiképp sem nagy pofaszélben végrehajtandó.

[Illés Bálint]

Helló boca!

A kérdés indokolt, de tejleskörûen, és egyszerûen nehéz megválaszolni.

Az állórajt egy nagyon hatásos speciális erõfejlesztésre alkalmas. Az állórajt távja jellégébõl adódóan relatív rövid, ugyanis addig tart amíg el nem éred például a verseny fordulatszámodat.
A gyakorlatot kétféleképpen lehet végrehajtani.
Az elsõ variáció esetében egy relatív nagy áttétellel indulsz meg és nem váltasz. Ez a megoldás nagyobb indítási erõkifejtést, és alacsony, lassan emelkedõ fordulatot jelent, a befejezés a versenytempó elérése. Ez a megoldás elsõsorban a maximális erõ fejlesztését segíti elõ.
A második megoldás esetére vonatkozik a maximum 3 váltás kötöttsége, amikor még mindig nagy áttétellel kell indulni, de könnyebbel mint az elsõ esetben, így szükség lesz néhány váltásra, (természetesen lefelé), hogy elérjük a kívánt fordulatszámot, és az erõfejlesztést szolgáló nehézségi fokot. Ezzel a megoldással robbanékonyabb lesz a gyakorlat. A másik szempont pedig az, hogy ezzel a módszerrel a kevesebb edzésmúlttal rendelkezõknek is jobban ajánlott.
A feladat végrehajtásának még számos változata lehetséges, most csak a legfontosabbat szerettem volna remélem érthetõen szemléltetni. Remélem sikerrel.

[boca]

Szia!
Segítséget szeretnék kérni az állórajt értelmezésében!
"...Álló helyzetbõl indulunk nagy tányérról. 3 váltásnál kevesebbõl oldjuk meg a dolgot lehetõség szerint."
Tehát itt elöl nagytányér, hátul a legkisebb fogaskerék? A 3 váltás mit jelent?

[Vinczeffy Zsolt]

SZia Trevon!
A kérdésed jó, érdekes, hogy senki nem kérdezte eddig.
A terep jellege javasolt, tehát nem kötelezõ. Ha nem tudsz dombra vagy hegyre menni, azt pótolni pofaszéllel és nagy áttétellel lehet. Pofaszél a dombos terepnek tudható be, míg a nagy áttétel használata a hegynek. Érdemes hosszú edzéseken átmenni a Duna túloldalára (gerjennél átkelõ), vagy a másik megoldás, ami használhatóbb, beülsz 2 hetente autóba, Szekszárdon leteszed a kocsit, s onnan tekered le a penzumot.
A foci nem zavar be ezen a szinten csak hozzátesz, az lesz a te titkos edzésed. Ha a megfelelõ alvásidõket betartod, (kb50 felett) akkor azzal nem lesz semmi gond.

Két kédésem lenne:

Valamely edzéseknél az van írva, hogy dombos útszakaszon kellene menni, de mit csináljak ha itt Alföldön ( Kiskõrös környéke ) egy átkozott domb sincsen?

Illetve mennyire zavar be a képbe az, hogy heti 3-szor focizok ( kb. 3x1,5 h ) ?

[mb33]

Szia mb33!

A kilométerek nem lényegesek, ahogy te is írtad, akkorák az egyéni különbségek, hogy lehetetlen pontosan meghatározni. Legfontosabb az idõ, azonban jó tudni, hogy x idõ alatt ? kilométert tettél meg. Versenyen az lesz kiírva, h X kilométer van hátra, nem az, h fél óra, fontos h mindenki tisztában legyen azzal, neki kb mennyi idõt is jelent az a bizonyos X kilométer.
A pulzuszónák betartása fõleg az elsõ pár hétben nyilvánvalóan nehéz lesz, nem kell eldõlni ha véletlenül nem 140 hanem 145 lesz a dombtetõn, semmi gond nincs ezzel. Amit semmiképpen nem tanácsolnék, hogy nyélen lószolj a dombokra, csak azért mert bírod. Az alsó zónákat tehát ha néha átlépjük felfelé, az nem gond ha alap állóképességi pulzus van írva, de az emelkedõn feljebb megy egy zónát, mert pofaszél van, mert bütykös a gumi, mert meredek az út, ne katasztrófa. Amire érdemes még odafigyelni hullámos terepen, hogy a lefelékben se menjen a célzóna alsó határa alá a pulzus, magyarán ne gurulgass lefelé.

Köszi a választ. Mindig próbálok a célzóna felsõ határán menni, akkár lefelé, akár felfelé haladok, betartva az elõírt értéket. Még ha vissza is kell fogni magamat.

[Trevon]

Két kédésem lenne:

Valamely edzéseknél az van írva, hogy dombos útszakaszon kellene menni, de mit csináljak ha itt Alföldön ( Kiskõrös környéke ) egy átkozott domb sincsen?

Illetve mennyire zavar be a képbe az, hogy heti 3-szor focizok ( kb. 3x1,5 h ) ?

[lengyel tamas]

Szia mb33!

A kilométerek nem lényegesek, ahogy te is írtad, akkorák az egyéni különbségek, hogy lehetetlen pontosan meghatározni. Legfontosabb az idõ, azonban jó tudni, hogy x idõ alatt ? kilométert tettél meg. Versenyen az lesz kiírva, h X kilométer van hátra, nem az, h fél óra, fontos h mindenki tisztában legyen azzal, neki kb mennyi idõt is jelent az a bizonyos X kilométer.
A pulzuszónák betartása fõleg az elsõ pár hétben nyilvánvalóan nehéz lesz, nem kell eldõlni ha véletlenül nem 140 hanem 145 lesz a dombtetõn, semmi gond nincs ezzel. Amit semmiképpen nem tanácsolnék, hogy nyélen lószolj a dombokra, csak azért mert bírod. Az alsó zónákat tehát ha néha átlépjük felfelé, az nem gond ha alap állóképességi pulzus van írva, de az emelkedõn feljebb megy egy zónát, mert pofaszél van, mert bütykös a gumi, mert meredek az út, ne katasztrófa. Amire érdemes még odafigyelni hullámos terepen, hogy a lefelékben se menjen a célzóna alsó határa alá a pulzus, magyarán ne gurulgass lefelé.

[MJani01]

Jól gondolod, csak a tartomány és az idõ számít.

[mb33]

Sziasztok,

az lenne a kérdésem, hogy az edzéstervbe beírtakat végrehajtom rendesen, de az elõírt km mégsem jön össze. Pl. ha az elõírt pulzusadatokat betartom, akkor mondjuk 33 km helyett csak 30 jön össze.
Ez egyrészt összefügg gondolomn az edzettségi állapotommal, másrészt, gondolom ezt befolyásolja, hogy mennyire sík vagy nem sík ahol tekerek, illetve, hogy mtb-vel, terepgumikkal nyomom országúton is?!
Illetve pl. ha emelkedõn kell betartanom az elõírt 140-es max pulzust, akkor gakran annyira vissza kell fognom a tempot, hogy alig haladok,miközben ha nem tartanám be, simán tudnék tempósabban is haladni. Gondolom itt fontosabb a céltartományok figyelembevétele, mint az, hogy haladjak?

Köszi,
mb33