868 replies to this topic

[poggibonsi]

A rövidideig tató de nagy energiájú erõkifejtés fejlesztésére használják.
A triálosoknak kifejezetten ajánlott , állitolag magyar találmány!!
Ugró edzésnek is hívják. kb arrol van szó mint amikor kiskorunkban
a lépcsõn tökéletlenkedttünk. Állsz mondjuk a lépcsõ 3. fokán (szembe emelkedik) vissza ugrassz a 2. fokra (ekkor elõfeszítessz) majd ugyanazzal
a mozdulattal újból felugrassz a 3.-ra v 4.-re v 5.-re......
( ez maga a fejlesztõ mozdulat) elõtte mindig nagyon be kell melegíteni és
még így is nagyon nagy a sérülés veszély!!!

[sysspo]

tudna nekem mondani valaki valamit a pliometrikus edzéstervrõl?

(na még 1szer)

A plyometrikus edzés a gyors, explozíverö fejlesztésének leghatékonyabb az élsportban használatos módszere. Nagyjából azt jelenti, hogy az izomösszehúzódást elöfeszülés elözi meg, ami által az összehúzódás gyorsabb és hatékonyabb lesz. Tipikus gyakorlati példa a mélybeugrásból felugrás.

[sysspo]

Nekem 184 a max. pulzusom, de ismerek egy csávót, neki 220 felett van. Ahol én már halálomon vagyok, õ még aerobban teker. Nem sokkal gyorsabb tõle, de konkrét számokkal elintézni, hol vannak a zóna határok, elég felületes. Ráadásul hiteltelen. Én maradnék a %-nál.

Természetesen igazad van, edzést én is az alapján terveznék. Azt azonban fenntartom, hogy a téma elsö megközelítéséhez és megértéséhez felhasználható a kb. pulzustartományok megadása.

[kalaius]

pilometrikus ha jók az emlékeim......újságban volt róla egyszer cikk....

Nekem az alapján se jött le, hogy mit is takar a dolog... :-/

[-Henger-]

Bocs de a szakirodalomban is szokásos a pulzusértékek (még, ha nem is olyan pontos) és nem a %-ok megadása. A téma felületes tárgyalására elegendö.

Nekem 184 a max. pulzusom, de ismerek egy csávót, neki 220 felett van. Ahol én már halálomon vagyok, õ még aerobban teker. Nem sokkal gyorsabb tõle, de konkrét számokkal elintézni, hol vannak a zóna határok, elég felületes. Ráadásul hiteltelen. Én maradnék a %-nál.

[Bikertigger]

érdekes, de nem éppen egy gyakori fogalom, google, szinte nulla találatod ad... biztos így kell írni?

pilometrikus ha jók az emlékeim......újságban volt róla egyszer cikk....

[ggx]

érdekes, de nem éppen egy gyakori fogalom, google, szinte nulla találatod ad... biztos így kell írni?

[Barna_UMF]

tudna nekem mondani valaki valamit a pliometrikus edzéstervrõl?

(na még 1szer)

[sysspo]

150 alatt és 180 felett is aerob?
Az utóbbi nem anaerob?

Igazad van, elírás. 180 felett anaerob.

[Barna_UMF]

tudna nekem mondani valaki valamit a pliometrikus edzéstervrõl?

[burce]

Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám kontrolálásával befolyásolod a terhelés hatását. 150 alatt aerob jellegü, 150-180 aerob/anaerob átmenet, 180 felett aerob.

150 alatt és 180 felett is aerob?
Az utóbbi nem anaerob?

[Dante]

A legpontosabb a mérés, de sok dolog befolyásolja- pl. idõjárás, fáradtság, mikor és mit ettél, stb.

Ezért is király a Polar Ownindex.

[sysspo]

Bocs de a szakirodalomban is szokásos a pulzusértékek (még, ha nem is olyan pontos) és nem a %-ok megadása. A téma felületes tárgyalására elegendö.

[-Henger-]

Nem, nem, nem!

Micsoda dolog, hogy egy egyénre jellemzõ dolog, mint a kül. pulzustartományok, egyszerûen megadható?

Sokkal szerencsésebb, a % alapján megadni, az már közelebb a valósághoz. A legpontosabb a mérés, de sok dolog befolyásolja- pl. idõjárás, fáradtság, mikor és mit ettél, stb. Mert hiába 166 eredetileg a laktát küszübüd, ha egy görbe este után már 150-nél szétsavasodsz.

[sysspo]

Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám kontrolálásával befolyásolod a terhelés hatását. 150 alatt aerob jellegü, 150-180 aerob/anaerob átmenet, 180 felett aerob.

[ggx]

csak hallottam és megmaradt a fülemben, hogy mindenkinél a pulzusát tekintve vannak ilyen aerob/anaerob zónák, ezek akkor pontosan mit is jelentenek?

[sysspo]

Igen, csak aerob-edzésmunkáról beszéltünk, s nem az energiaelõállítás módjáról. De ha már itt tartunk, mi az ideális? Kiegészítõ sportoknál (úszás, futás) érdekelne, mert bringázni nyilván tudok órákon át alapozó intenzitáson, de speciel futni / gyorsúszni azért nem.

Te azt írad, hogy 30 perc alatt nincs aerob edzés. Ha egy kezdö 10-15 percet fut akkor akkor az aerob állóképességét fejleszti.
A kérdésedhez: aerob terhelés más sportágakban.

Kosárlabda: 30 perc szünet nélkül
Úszás: intervall módszer: 20-50-100m-es résztávokból 500m 80%-os intenz.
1000m 90%-os intenz.
Futás: 5-10km 150 alatti pulzussal már neked is effektív.

[Dante]

Igen, csak aerob-edzésmunkáról beszéltünk, s nem az energiaelõállítás módjáról. De ha már itt tartunk, mi az ideális? Kiegészítõ sportoknál (úszás, futás) érdekelne, mert bringázni nyilván tudok órákon át alapozó intenzitáson, de speciel futni / gyorsúszni azért nem.

[sysspo]

Itt a válasz ggx a másik topicban feltett kérdésedre.

Az izomösszehúzódáshoz szükséges energiát a szervezet különbözö módon "állítja elö".

1. Kb. 6-8 mp-ig tartó terheléseknél foszfagén ATP és kreatinfoszfát
2.Kb. 50 mp-ig glykogen anaerob (vagyis oxigén nélkül) -> ATP
3. 50 mp felett glykogen aerob (oxigénnel) -> ATP
4. olyan 90 perc után zsírokból aerob -> ATP