868 replies to this topic

[TripleB]

Sullyal kellene BBB?

Nem, csak ne minden nap csináld Elég minden másnap szerintem. Bár nekem nem látszik a hasizmom.
Meg tolnék mellé egy ilyet pl

[manston91]

Csak annyit szeretnék megjegyezni, hogy szerintem a felülés helyett csak hasprést csinálj. Nem tesz jót a derekadnak a sok felülés.

[AkPi]

nekem nagyon bejött az is amikor a felülést a has présel kombináltam.. pl így : ( vagyis én így csináltam): 50 felülés 20 hasprés 50 felülés 20 hasprés..

[Litespeed]

Üdv!
Azt hiszem látásból már ismerlek és tényleg szálkás vagy, tehát valóban csak izom kell több. Én hasonló alkat vagyok és sosem súlyzóztam többet mint te, de meglátszott a hasamon is. Szakártõ nem vagyok, de szerintem nagy számú ismétlést végzel. Neked izomtömeg-növelés szempontjából a 9-12 ismétlés kéne, mondjuk 4szer. Amúgy minden nap koncentrálj jobban egy adott izomcsoportra: hátnap, karnap, stb... Csinálj miné többféle gyakorlatot, fõleg szabad súlyzóval.

[AkPi]

szerintem nagyon sok múlik a kaján.ha oda figyelsz rá akkor lehet.

[TripleB]

A kaját is meg tudod rendesen oldani? Kockás hasad nem a sok felüléstõl lesz van gyúrós klub Jorci jóvoltából

[MJani01]

Én tegnap teszteltem a slick gumis CX gépemet. Annyit nem számít az oúti sem. A szélárnyék és az erõ ami számít.
Aztán lehet, hogy csak a 4 tekerésmentes nap és a brutális szembeszelek miatt nem jött ki a különbség.

Csodát nem is várok, utazó sebességben valószínû alig lesz különbség, de nagyobb sebességnél a légellenállás exponenciálisan számít, amiben sokkal rosszabb a monti.
A slick és terep gumi között is csak kb 10% van, ha pont ennyivel lesz jobb az országúti (de többel lesz az elõnyösebb testtartás miatt) azzal már elégedett leszek.

[McGywer]

blog on
Nem hittem eddig, hogy síkon is tudok 95% fölött menni.
Elmentem ma országútisokkal edzeni, montival és slick gumival voltam, az emelkedõkön nagyon jól elvoltam köztük, de síkon és enyhe lejtõn néha sírhatnékom volt, pl megyek síkon 180 fölött 48km/h-val és nem közeledtem. Kell egy országúti.
off

Én tegnap teszteltem a slick gumis CX gépemet. Annyit nem számít az oúti sem. A szélárnyék és az erõ ami számít.
Aztán lehet, hogy csak a 4 tekerésmentes nap és a brutális szembeszelek miatt nem jött ki a különbség.

[MJani01]

Az én (a Tiednél jóval gyengébb) szintemen is 5-10 km/h pluszt jelentett az országúti megvétele után. Szóval megéri

Már dolgozom az ügyön (ügyért).

[Gabe84]

Az én (a Tiednél jóval gyengébb) szintemen is 5-10 km/h pluszt jelentett az országúti megvétele után. Szóval megéri

[MJani01]

blog on
Nem hittem eddig, hogy síkon is tudok 95% fölött menni.
Elmentem ma országútisokkal edzeni, montival és slick gumival voltam, az emelkedõkön nagyon jól elvoltam köztük, de síkon és enyhe lejtõn néha sírhatnékom volt, pl megyek síkon 180 fölött 48km/h-val és nem közeledtem. Kell egy országúti.
off

[kotovics]

köszönöm a tanácsaidat Nem hiába, ez is egy tudomány. Valamit megpróbálok változtatni!

Viszont most a pillanatnyi problémámra koncentrálok, és pihenek ezerrel.

A túledzettségnek ellentmond, a reggeli normál (nem magasabb) ébredési pulzusom, nem érzem magam fáradtnak, és az edzésteljesítményem sem volt csökkenõ azon a 2 problémás napon, amikor nem ment fel a fulzus. Ezért kicsit bizakodok, hogy a kialvatlanság a bajom. (a szokásosnál picit kevesebbet aludtam, az utóbbi 1 héten)

Még egyszer mindenkinek köszönöm a segítséget

[Dante]

Azt azért vágod, hogy a 75-80 % semmire sem jó, ha ezt így kizárólagosan nyomod. Heteket, ciklusokat kell tartani, ahol játszani kell az edzésidõtartamokkal, kell tartani megreccsentõ heteket, ahol lepukkansz, s pihenõheteket, ahol aztán ezt a szervezet kompenzálhatja... Ráadásul az intenzív edzések idõszakában (most) is kell extenzívebb, alapozó stílusú tekeréseket tartani. Én azt mondanám, hogy beszélj egy edzõvel (szerintem Zerge is vállal ilyet), s egy éves irányvonalat beszélj vele át.

[kotovics]

179 -nél még sosem sikerült magasabbat mérnem

[bloke]

Mivel 39 éves vagyok, a max pulzusom 180, viszont az ébredési 38 (ma reggel is pont ennyit mértem)
a max 140-150 körüli edzésértéket a zerge oldalán kalkuláltam ki 75-80%, és 2 éve ez körül edzek, szezonban. (a magam módján sokat fejlõdtem, persze még csak 2,5 éve "fertõzõdtem" meg ezzel a montizással). Az alapozó edzés a télen 135-140 között volt. Persze ez mellett heti 2 reggel futok kb hasonló pulzuson 40 percet.

220-életkor? Inkább mérd meg.

[kotovics]

Mivel 39 éves vagyok, a max pulzusom 180, viszont az ébredési 38 (ma reggel is pont ennyit mértem)
a max 140-150 körüli edzésértéket a zerge oldalán kalkuláltam ki 75-80%, és 2 éve ez körül edzek, szezonban. (a magam módján sokat fejlõdtem, persze még csak 2,5 éve "fertõzõdtem" meg ezzel a montizással). Az alapozó edzés a télen 135-140 között volt. Persze ez mellett heti 2 reggel futok kb hasonló pulzuson 40 percet.

[Dante]

A másik lehetõség, hogy mivel mindig ugyanolyan intenzitással tekertél (legalábbis, amit leírtál, az alapján ez derül ki), a szervezet teljesen ráállt, s "félrekalibrálta" a testedet. Ez tipikusan a "túrázóbetegség", azaz azok, akik sokat túráznak montival, egyszerûen képtelenek gyorsan menni, mivel mindig ugyanolyan tempót mennek.

Folyamatosan ilyen emberekkel találkozom a HHH-n az aszfaltos úton - mindenki megelõz a Fenyõgyöngyéig, amikor én még csak lazán megyek, s vigyorogva repülnek rám, s mészárolnak le, de onnan nekem indul egy résztáv csõgázon, s gyakorlatilag mindet szépen levadászom, s állva hagyom a meredek részen. Tudni kell lassan és gyorsan is menni, s ehhez fejben is ott kell lenni, pl. néha igenis álld meg, hogy nyomod, s csak pörgess.

Egy komplex edzés nagyon sok terhelést és tempót le kell, hogy fedjen, s ebben van lassú (kompenzáló edzések) és gyorsan (intenzív, küszöbfejlesztõ edzések) edzés is.

A 150 körüli érték egy felsõ állóképességi tartomány lehet - heti 5-6 x 1-1.5 óra ezen a tempón nem túl hatékony. Érdemes ilyenkor blokkokban gondolkodni, s inkább 2-3 napokban összefogni õket. Itt több módszer és létezik, lehet növekvõ idõtartamú és csökkenõ intenzitású, s fordított is, de a terhelés-rohadtulnagyterhelés-kompenzáló mintát is követheti.

Azt hol olvastad, hogy ilyen terheléssel "kell" menni?

[bloke]

hát, köszi a segítséget. nem vagyok valami boldog.
Azt nem értem, hogy hogy ilyen hirtelen jelentkezett 3 napja semmi gond nem volt, tök jól esett az edzés

Nem tudhatom az elõzményeidet, én személy szerint kizárnám a túledzettséget, egyik napról a másikra nem következik be.