Sziasztok!
Sztem fontos, hogy ki mit sportolt, vagy sportol kezdetektõl fogva. Én spec kenuztam, akkor a nyugalmi pulzusom 38-40 között mozgott, terhelési pulzusom 200-210 között.
Ma ehhez képest 180-190 között kényelmesen futok szigetkört, igaz igencsak nyargalok ilyenkor, de nem érzem a légszomjat.
Manager szûrésnél leállították a kerékpár terhelést, mert nem ment fel a pulzusom egy idõ után bármennyire is emelték az ellenállást.
Tehát: tökre relatív, hogy most kinek mennyi és mit bír, ember specifikus. Alapvetõen öröklött tulajdonságokkal születünk, ha az állóképességrõl beszélünk. Az állóképesség is 80-90%-ban öröklés által meghatározott.
Tehát nem mérvadó az egyénenként beírt adatok.
A legfontosabb, hogy figyelni kell a mért pulzus értékeket. Ehhez természetesen segít a szakirodalom, melyben a fokozotasosság szabályait személyre szabottan beállíthatod. Pl. Conconi teszt.
Néhány számolási módszer a maximális pulzus meghatározására:
Pár módszer a legmagasabb érték kiszámolására.
Módszer 1:
Férfiaknál, 220 - életkor években = MHR
Nõknél, 226 - életkor években = MHR
(pl. 35 éves férfi esetében, 220-35 = 185 MHR)
Módszer 2:
Férfiaknál, 210 - életkor fele (évek) - 11% testsúly (kg) + 4 = MHR
Nõknél, 210 - életkor fele (évek) - 11% testsúly (kg) + 0 = MHR
(pl. 35 éves férfi 80kg, 210-17,5-8,8+4 = 188 MHR, kerekítve)
Módszer 3:
Férfiaknál, 214-(0,8 x életkor) = MHR
Nõknél, 209-(0,7 x életkor) = MHR
Ez a legjobb viszonyítási alap, melyhez igazodni szükségeltetik.
Ez kiindulási alap, majd ehhez kell tervezni a terheléseket.