495 hozzászólás a témában

[szoliver]

de régen vártam már egy ilyen komplett leírásra/útbaigazításra mint DaveRider írása.

[MC Pite]

kaja: elõzõ nap sok szénhidrát, tehát vacsora az sok tészta, ez lehet sima metélt tészta valamilyen ízesítéssel -mák, dió, amit szeretsz -. esetleg pizza , de a feltéteknél figyelni kell, hogy ne legyen túl zsíros és nehéz, tehát ne terhelje meg a gyomrot. (én egy jó nagy sonkáspizzát szoktam enni vagy diós tésztát)..

reggelit azt rajt elõtt olyan legkésõbb 2,5-3 órával kell enni, hogy legyen ideje felszívódni a mindenféle dolognak meg hogy megemésztõdjön. tehát mondjuk ha 10kor van a rajt és 7kor sikerül megkajálnod, akkor az pont jó. reggelinél arra figyelj, hogy ne egyed degeszre magad, tehát ne a mennyiségre menj, hanem a minõségre. könnyû kajákat kell enni, én pl. lekváros/mézeskenyeret, vagy vajaskenyeret szalámival szoktam kajálni. de a legfontosabb talán az, hogy ne edd tele magad és ne egyél nehéz kajákat, tehát annyit egyél, amivel pont jól laksz.

rajt elõtt olyan 1-1,5 órával még megehetsz mondjuk egy csokit/müzliszeletet/marék szõlõcukrot, aztán rajt elõtt olyan 20-30 perccel kezdj el bemelegíteni.

verseny közben mindenképpen legyen nálad egy kulacs ital, ha szereted az ilyen gatorade meg ilyen izotóniás cuccokat, akkor azt ajánlom. ha van tevepúpod, akkor abba tegyél vizet + jégkockákat (ha meleg van), a kulacsba meg ilyen izotóniás izét (ha szereted, akkor gatorade, ha nem, akkor lejjebb irok egy alternatívát). nem árt, ha van nálad egy-két csokiszelet vagy müzliszelet (semmi extra csoki, nem ilyen snickers meg ilyenek, sima sportszelet), esetleg ha szereted a szõlõcukrot, akkor azt mindenképp vigyél magaddal, szinte egybõl felszívódik és tiszta szénhidrátforrás. ha próbáltál már ilyen powergel meg ilyen mindenféle nyavalyát ,akkor azt is vihetsz, de ilyen dolgokat soha ne verseny közben próbálj ki (tehát csak megszokott dolgokat egyél, ne kísérletezz)...

frissítõknél igyál, kulacsot tölts ha üres, egyél egy kis csokit+szõlõcukrot, de a csoki+banán kombót kerüld, gátolják egymás felszívódását és jól megfekszi a gyomrod. tehát vagy csoki és/vagy szõlõcukor vagy banán, abból is maximum egy fél-háromnegyed.

nagyon fontos, hogy 10-15, de maximum 20 percenként igyál egy két kortyot, lehet, hogy úgy érzed, hogy nem vagy szomjas, de a szervezeted nem bírja. ha szomjas vagy, akkor az már rossz, mert akkor már nagyon híg a véred (kevés benne az ásványi só). tehát nem akkor kell inni, amikor szomjas vagy, hanem rendszeresen, kb. negyedóránként.

az ilyen izotóniás italokat azért ajánlják, mert szinte azonos gyorsasággal szívódnak fel a sima vizzel, de vannak benne olyan ásványi sók (meg szénhidrát), amiket pótolni kell sportolás közben. meg amúgyis, ha szomjas vagy, akkor -mint azt már írtam- kevés a véredben az ásványi só. ha ilyenkor iszol vizet, amiben nagyjából 0 a sótartalom, akkor csak tovább hígítod a véredet. ha szereted az ilyen gatorade meg ilyen cuccokat, akkor vegyél vagy ilyen gatorade port (~400 ft egy csomag, abból fél liter készíthetõ), vagy pedig két üveg gatoradet/poweradet/stb.. (ez 1 liter, ~500-600 ft tecsóban vagy ilyen helyeken)..

ha meg még nem ittál ilyet, akkor keverj magadnak izotóniás izét: 50 % víz + 50% sûrûbb gyümölcslé , pl. 35-50 %os baracklé, vagy 100%os narancs, vagy amit szeretsz, de a fontos az, hogy magas legyen a gyümölcstartalma, legyen ilyen sûrûbb fajta -tehát ne almalé-, és szeresd is+ adsz még ehhez a keverékhez olyan 5-8 gramm/liter mezei konyhasót (ez egyáltalán nem rontja el az ízét, nem is érzõdik, de ásványi só, és azt pótolni kell). tehát 50-50 %ban víz+sûrûbb fajta gyümölcslé + 5-8 gramm/liter sót. (én egy púpos kávéskanálnyival szoktam a 0,75 literes kulacsba rakni).

(bocs, ha hosszú lett:D)

Köszönöm!

Akkor szombat este tésztás vacsi (tojásos mondjuk, abban van kraft, vagy sima lekváros másnem).
Reggelire 2-3 tojásból rántotta 7:30 magasságában(ennyit szoktam kb enni), némi kolbival fehér vagy barna kenyérrel - nem tudom melyiket nehezebb emészteni.
Szenyát akkor nem viszek, hanem mûzli és sport szeletet párat - ha belefér akkor kicsi zacsi szõlõcukrot. Csekpointnál vagy csoki, vagy banán, kettõt nem keverem.
Inni: Nem ittam semmi izotópos löttyöt még, környéken nem is nagyon kapni , patikában lehete iso...isoizét, de az 3-4K, annyit nem adok ki most rá. 100% Narancslé+víz 50/50ben,(pontosabban a víz full jégkocka lesz vszínû, mire odeérünk, elindulunk már akkor alig lesz sztem ép jégkocka, mert nem termós kulacsom van) elötte tesztelem hogy kulacson kijön-e a rostos narancs... Egy fél lityis kulacsom van, akkor ha ilyen sûrûn van inni, akkor nem viszek többet (fél literes vhogy magamra heggesztve), ritkán vagyok szomjas, de akkor 20 percenként iszok egy kicsit. Én úgy csináltam korábban hogy indulás elött egy teáskanál sót betoltam, azt csók, innibe nem raktam, gondolom ez is megfelel. De icipici sót azért majd rakok bele.

Mégvmi: frissítõknél hogy ihatunk? Pohár/kapunk fél literes falkonban, kulacsba tankoljunk, stb. Mert ha pl félliterest kapunk akokr készülök vmivel hogy tudjam magammal vinni...

[Spiltyu]

Nem kell parázni. Akkora esõ nem lesz hogy bokáig érõ sár legyen. Egyébként is 40-50% az esélye az esõnek a wetter.com szerint. Az õ elõrejelzéseik 99%-ban bejönnek. http://www.wetter.co...type=WMO&id=618
Mondjuk az a pénteki 29mm esõ kicsit aggasztó.

Én ezt a linket néztem: http://www.wetterzen...n/fsavneur.html
Ez péntek hajnalra és reggelre jelzi a legtöbb esõt... ráadásul pont az ország középsõ, északi részére, de jelez szombatra is.
Úgy gondolod XC Rider, hogy nem lesz bokáig érõ sár? Tavaly sem esett sok esõ (mostanra többet jeleznek) és mégis helyenként tengelyig ért a dzsuva. Tavaly a hosszún rendesen megizzasztott, nehézzé tette a pályát, és ahogy emlékszem neked sem ment valami jól, mert Te is 6 órán túl értél be a célba... Az a gyanúm, idén is ugyanaz lesz mint tavaly. Sajnos...

[Bikertigger]

nálam ez úgy néz ki hogy /ha van türelmem tökölni vele/ zöld tea mézzel citrommal, meg 1-2 csipet só /liter

[DaveRider]

kaja: elõzõ nap sok szénhidrát, tehát vacsora az sok tészta, ez lehet sima metélt tészta valamilyen ízesítéssel -mák, dió, amit szeretsz -. esetleg pizza , de a feltéteknél figyelni kell, hogy ne legyen túl zsíros és nehéz, tehát ne terhelje meg a gyomrot. (én egy jó nagy sonkáspizzát szoktam enni vagy diós tésztát)..

reggelit azt rajt elõtt olyan legkésõbb 2,5-3 órával kell enni, hogy legyen ideje felszívódni a mindenféle dolognak meg hogy megemésztõdjön. tehát mondjuk ha 10kor van a rajt és 7kor sikerül megkajálnod, akkor az pont jó. reggelinél arra figyelj, hogy ne egyed degeszre magad, tehát ne a mennyiségre menj, hanem a minõségre. könnyû kajákat kell enni, én pl. lekváros/mézeskenyeret, vagy vajaskenyeret szalámival szoktam kajálni. de a legfontosabb talán az, hogy ne edd tele magad és ne egyél nehéz kajákat, tehát annyit egyél, amivel pont jól laksz.

rajt elõtt olyan 1-1,5 órával még megehetsz mondjuk egy csokit/müzliszeletet/marék szõlõcukrot, aztán rajt elõtt olyan 20-30 perccel kezdj el bemelegíteni.

verseny közben mindenképpen legyen nálad egy kulacs ital, ha szereted az ilyen gatorade meg ilyen izotóniás cuccokat, akkor azt ajánlom. ha van tevepúpod, akkor abba tegyél vizet + jégkockákat (ha meleg van), a kulacsba meg ilyen izotóniás izét (ha szereted, akkor gatorade, ha nem, akkor lejjebb irok egy alternatívát). nem árt, ha van nálad egy-két csokiszelet vagy müzliszelet (semmi extra csoki, nem ilyen snickers meg ilyenek, sima sportszelet), esetleg ha szereted a szõlõcukrot, akkor azt mindenképp vigyél magaddal, szinte egybõl felszívódik és tiszta szénhidrátforrás. ha próbáltál már ilyen powergel meg ilyen mindenféle nyavalyát ,akkor azt is vihetsz, de ilyen dolgokat soha ne verseny közben próbálj ki (tehát csak megszokott dolgokat egyél, ne kísérletezz)...

frissítõknél igyál, kulacsot tölts ha üres, egyél egy kis csokit+szõlõcukrot, de a csoki+banán kombót kerüld, gátolják egymás felszívódását és jól megfekszi a gyomrod. tehát vagy csoki és/vagy szõlõcukor vagy banán, abból is maximum egy fél-háromnegyed.

nagyon fontos, hogy 10-15, de maximum 20 percenként igyál egy két kortyot, lehet, hogy úgy érzed, hogy nem vagy szomjas, de a szervezeted nem bírja. ha szomjas vagy, akkor az már rossz, mert akkor már nagyon híg a véred (kevés benne az ásványi só). tehát nem akkor kell inni, amikor szomjas vagy, hanem rendszeresen, kb. negyedóránként.

az ilyen izotóniás italokat azért ajánlják, mert szinte azonos gyorsasággal szívódnak fel a sima vizzel, de vannak benne olyan ásványi sók (meg szénhidrát), amiket pótolni kell sportolás közben. meg amúgyis, ha szomjas vagy, akkor -mint azt már írtam- kevés a véredben az ásványi só. ha ilyenkor iszol vizet, amiben nagyjából 0 a sótartalom, akkor csak tovább hígítod a véredet. ha szereted az ilyen gatorade meg ilyen cuccokat, akkor vegyél vagy ilyen gatorade port (~400 ft egy csomag, abból fél liter készíthetõ), vagy pedig két üveg gatoradet/poweradet/stb.. (ez 1 liter, ~500-600 ft tecsóban vagy ilyen helyeken)..

ha meg még nem ittál ilyet, akkor keverj magadnak izotóniás izét: 50 % víz + 50% sûrûbb gyümölcslé , pl. 35-50 %os baracklé, vagy 100%os narancs, vagy amit szeretsz, de a fontos az, hogy magas legyen a gyümölcstartalma, legyen ilyen sûrûbb fajta -tehát ne almalé-, és szeresd is+ adsz még ehhez a keverékhez olyan 5-8 gramm/liter mezei konyhasót (ez egyáltalán nem rontja el az ízét, nem is érzõdik, de ásványi só, és azt pótolni kell). tehát 50-50 %ban víz+sûrûbb fajta gyümölcslé + 5-8 gramm/liter sót. (én egy púpos kávéskanálnyival szoktam a 0,75 literes kulacsba rakni).

(bocs, ha hosszú lett:D)

[MC Pite]

ha jól emléxem etetõ van kb a 10. kilóméternél /pszentlászló/ onnan kb 10 kilcsi itató /pszentkereszt/ aztán egy kellems mászás dobkõre /olyan 4-5 kilcsi és a középen az a leghúzosabb mászóka/ ott etetõ , aztán megint kb 15 kilcsi papp rét /asszem az is etetõ/ és még tán vizverés rét /5-6 kilcsi/ de asszem az csak itiató.....

etetõkön banán, nápolyi szokott lenni tán vmi energiatégla is de azt nem figyeltem mer nem szeressem, itatokon ásott viz meg valami szines lötty....persze ha a végén mész akkor már vszinû nem lesz akkora választék

Thanx! És egy jó érvet is felhoztál hogy ne a legeslegvégén tekerjünk

[Bikertigger]

Az jó .
Nem tudom, ttt-s szintidõkbõl viszonyítottam,(pl Rákóczi) ott annyi volt megadva 1-2 montis túrára, ami majdnem gyalog is elég lenne... G50en 11órát mentem gyalog kényelmesen (12 a szintidõ) viszonyításképp. Szal akkor 6-7 órára kell készülnöm. Mennyiszer kapunk flamót menet közben? Ill szinte akárhol vehetünk? Mert akkor csak egy övtáskát viszek, abba vmi laposabb szenyát meg 2 csokit bedobok, max veszek 1-2 csokit még ha éhes leszek...

(Ugye nem verseny hanem túra tempóban megyünk, akivel megyek az elég óvatos, én meg még 'puding' , úgyhogy annyira nem hiszem hogy pikk-pakk a célba kötünk ki. 30at lefele csak az über belátható helyeken megyünk, ismeretlen helyen már volt hogy rábaxtam a biztonságosnak hitt tempóra, így 30fölé nem megyünk ismeretlen terepen az tuti...)

ha jól emléxem etetõ van kb a 10. kilóméternél /pszentlászló/ onnan kb 10 kilcsi itató /pszentkereszt/ aztán egy kellems mászás dobkõre /olyan 4-5 kilcsi és a középen az a leghúzosabb mászóka/ ott etetõ , aztán megint kb 15 kilcsi papp rét /asszem az is etetõ/ és még tán vizverés rét /5-6 kilcsi/ de asszem az csak itiató.....

etetõkön banán, nápolyi szokott lenni tán vmi energiatégla is de azt nem figyeltem mer nem szeressem, itatokon ásott viz meg valami szines lötty....persze ha a végén mész akkor már vszinû nem lesz akkora választék

[MC Pite]

ne bassz , 10 óra alatt gyalogosan is,,,,
kb 10km/h-ás átlagot + akkor is tudsz menni ha minden felfelén tolod.....

Az jó .
Nem tudom, ttt-s szintidõkbõl viszonyítottam,(pl Rákóczi) ott annyi volt megadva 1-2 montis túrára, ami majdnem gyalog is elég lenne... G50en 11órát mentem gyalog kényelmesen (12 a szintidõ) viszonyításképp. Szal akkor 6-7 órára kell készülnöm. Mennyiszer kapunk flamót menet közben? Ill szinte akárhol vehetünk? Mert akkor csak egy övtáskát viszek, abba vmi laposabb szenyát meg 2 csokit bedobok, max veszek 1-2 csokit még ha éhes leszek...

(Ugye nem verseny hanem túra tempóban megyünk, akivel megyek az elég óvatos, én meg még 'puding' , úgyhogy annyira nem hiszem hogy pikk-pakk a célba kötünk ki. 30at lefele csak az über belátható helyeken megyünk, ismeretlen helyen már volt hogy rábaxtam a biztonságosnak hitt tempóra, így 30fölé nem megyünk ismeretlen terepen az tuti...)

[Bikertigger]

Alpokban zivatargócok alakulnak ki pá napig, keletre tartanak, és abból jónéhányat elkapunk; ezért van és várható a viharos idõ is => sárhányókat fel, és reménykedjünk hogy nem lesz Pilisben felhõszakadás, max elõzõ nap záporocska hogy ne poroljon a talaj...

8-9 körül elég megjelenni hogy megkapjuk a rajtszámokat a 10es starthoz?

Mégvmi: Étkezést hogy javasoljátok (elõzõ nap vacsi, reggeli, meg mit vigyek, középtávra megyek...). Ha vhol le van ilyemi írva és linkelitek azt is megköszönöm, de nem találtam...

Még vmi: túratempóban mennyi idõ lehet kb? 10-12-14 óra?

Köszi a válaszokat!

ne bassz , 10 óra alatt gyalogosan is,,,,
kb 10km/h-ás átlagot + akkor is tudsz menni ha minden felfelén tolod.....

[MC Pite]

Alpokban zivatargócok alakulnak ki pá napig, keletre tartanak, és abból jónéhányat elkapunk; ezért van és várható a viharos idõ is => sárhányókat fel, és reménykedjünk hogy nem lesz Pilisben felhõszakadás, max elõzõ nap záporocska hogy ne poroljon a talaj...

8-9 körül elég megjelenni hogy megkapjuk a rajtszámokat a 10es starthoz?

Mégvmi: Étkezést hogy javasoljátok (elõzõ nap vacsi, reggeli, meg mit vigyek, középtávra megyek...). Ha vhol le van ilyemi írva és linkelitek azt is megköszönöm, de nem találtam...

Még vmi: túratempóban mennyi idõ lehet kb? 10-12-14 óra?

Köszi a válaszokat!

[XC_Rider]

Nem kell parázni. Akkora esõ nem lesz hogy bokáig érõ sár legyen. Egyébként is 40-50% az esélye az esõnek a wetter.com szerint. Az õ elõrejelzéseik 99%-ban bejönnek. http://www.wetter.co...type=WMO&id=618
Mondjuk az a pénteki 29mm esõ kicsit aggasztó.

[Spiltyu]

Nagggyon gáz. Nézegettem az idõjárás elõrejelzést és csütörtök délutántól vasárnap délelõttig egy átvonuló felhõs zónát jeleznek, amibõl kis "szerencsével" csütörtöktõl vasárnapig folyamatos esõzés lehet a dunántúlon Éreztem hogy ez lesz, hetekig rekkenõ hõség van és pont a Dunamarci hétvégéjét b..ssza el az idõjárás

[MC Pite]

Vki Gerecse környékén nem fog edzeni a napokban? Mert szívesen csatlakoznék...

[rozoga]

tényleg pályabejárosók, van-e sár? mondjátok, hogy nincs..

Sok helyen nincs...

De van néhány hely, ahol még mindig be van állva.


.

[Bikertigger]

Ilyen melegben sár? Még a hegyen is van 25-30 fok. Nem kell parázni! Hétvégén voltunk a Pilisben és csont száraz volt amerre mentünk. Ha lett is volna saras rész, az vasárnapig tuti felszárad ebben a dög melegben.

akkor az akácos árok felé, meg úgy a visegrádi oldalon nem voltatok ,,,,,,de nem vészes teljesen járható

[yola]

péntek-szombatra esõt mondanak... hmm
azért én ott leszek

[szoliver]

csak ússzuk meg az esõt. péntekre lehülést mondanak... nem szeretnék sárban tekerni, crosskovácsin éppen elég volt

[DaveRider]

hmmm mondjuk ez logikus, én vagyok a hülye...mos megyek fel, megnézni itt a helyi hegyeket, de azért kösz az infót, xcrider:)

[XC_Rider]

Ilyen melegben sár? Még a hegyen is van 25-30 fok. Nem kell parázni! Hétvégén voltunk a Pilisben és csont száraz volt amerre mentünk. Ha lett is volna saras rész, az vasárnapig tuti felszárad ebben a dög melegben.

[DaveRider]

tényleg pályabejárosók, van-e sár? mondjátok, hogy nincs..