868 replies to this topic

[Gyalogkakukk]

55ös nyugalmi és 198as max pulzussal jó nekem, ha 145-155 közötti pulzussal alapozok?
(tudom rendesen be kellene lõni a pulzuszónákat, de most sajnos nincs alkalmam rá)

[sysspo]

Ha jól tudom nem pontosan ez a helyzet...
Akkor lesz izomlázad, ha tejsav termelõdik az izomban, tejsav meg akkor termelõdik ha nem kap elég oxigént a szervezet /röviden/ . Magyarul ha anaerob edzést végzel (a szezon közeledtével) mindenképpen izomlázad lesz

Az izomláz nem következménye az anaerob munkának. Edzetlen izomcsoportok túlterhelése az oka. Az atlétikában pl. a legnagyobb savasodás a 400m-es futóknál mérhetö, izomlázuk még sincs. Ezzel ellentétben pl. én, ha bowlingozok (ami nem rendszeres) annak ált. izomláz a következménye.

[poggibonsi]

Igen nyugodtan vidd lejjeb a tempót viszont de az idõtartamnak az alap állókképesség fejlesztésekor hosszabnak kell lennie tehát nem Km hanem idõtartam !! Az edzõm azt mondta annak idején, hogy akkor jó a tempó ha tudok
mellette beszélgetni!!

[Rémhörcsög]

futásnál miként kellene próbálnom a pulzusomat a közepes zónában tartani? frissen kapott pulzusmérõmmel megnéztem, hogy a szokásos futásom során hogy alakul a pulzusom, elég hamar felmászik, 177-es átlag és 192-es max lett, ami nagyon soknak tûnik alapozáshoz, fussak lassabban (nem nagyon szeretnék, mert ez a kényelmes tempó, az már inkább kocogás lenne), vagy fussak több kisebb távot pár perc megszakítással?

Az átlag és a max is nagyon magas, ez a tartomány teljesen alkalmatlan alapozáshoz.
Alapozásnál (ha futásról van szó) inkább kocogj, ne fuss én is így csinálom, sûrûn "szedd a lábad" szoval másodpercenként 3-5 kis lépés.
Ezzel a "lábtempóval" találd meg azt a sebességet ahol a pulzusod 160 alatt van, ez alkalmas az alapozáshoz. Ha emelkedõ van és 160 fölé akar menni a pulzusod, inkább sétálj bele, mert ha az anaerob zónába kerül a pulzusod akkor elb***tad, semmit sem ér az edzés, legalábbis alapozás szinten nem.
Mondjuk ez a 160 rám vonatkozik, neked nem tudom mennyi lenne a jó, de ennél magasabb biztos nem.

u.i.: ezt nem a kisujjamból szoptam

[ggx]

futásnál miként kellene próbálnom a pulzusomat a közepes zónában tartani? frissen kapott pulzusmérõmmel megnéztem, hogy a szokásos futásom során hogy alakul a pulzusom, elég hamar felmászik, 177-es átlag és 192-es max lett, ami nagyon soknak tûnik alapozáshoz, fussak lassabban (nem nagyon szeretnék, mert ez a kényelmes tempó, az már inkább kocogás lenne), vagy fussak több kisebb távot pár perc megszakítással?

[Rémhörcsög]

nem jó szerintem,mert túledzés következménye.azt a határt kellene megtalálni,ahol még nincs izomláz,de majd a nálam okosabbak kijavítanak

Ha jól tudom nem pontosan ez a helyzet...
Akkor lesz izomlázad, ha tejsav termelõdik az izomban, tejsav meg akkor termelõdik ha nem kap elég oxigént a szervezet /röviden/ . Magyarul ha anaerob edzést végzel (a szezon közeledtével) mindenképpen izomlázad lesz (persze ha jól csináltad a >180 feletti szakaszokat) persze ez ellen edzés végi levezetéssel lehet segíteni, de sztem nem lehet teljesen kiküszöbölni...

Ha nagy hülyeséget írtam, javítsatok ki, de ezeket az infókat az olvasmányaimból guberáltam....

[TripleB]

nem jó szerintem,mert túledzés következménye.azt a határt kellene megtalálni,ahol még nincs izomláz,de majd a nálam okosabbak kijavítanak

[burce]

És ez jelent olyat, hogy nagyon erõs leszek, vagy hogy jó edzést végeztem?

[sysspo]

Mint érzés talán mazochistáknak:) Egyébként a kötöszöveti struktúrák roncsolódása az izom bizonyos részeinek (nem magának az izomnak) szakadása eredményezi.

[TripleB]

nem a legjobb, de vannak rá módszerek amivel meg lehet gyorsítani a tejsav lebomlását

[burce]

Az izomláz az jó, vagy nem?

[Dante]

Hát, annyi biztos, hogy az égbe lõttem a vitamin(ásványianyag-)adagokat a mai naptól, mert tényleg szeretném, ha maximálisan gyorsan rendbejönne. Szóval ez (is) kizárva.

[TripleB]

magnéziumhiány nem lehet? még érdemes b komplexet enni mellé

[Dante]

Mozgás nélkül teljesen? Már most is vannak olan problémáim (bõ hete állok), hogy macskásodik, görcsbeáll a vádlim. Jó nehéz lesz, de megpróbálom. Pár lazító úszás annyira ártalmas lenne? (értelemszerûen gyorsúszás, s lábtempózni eleve nem szoktam)

[sysspo]

Sajnálom, hogy ez lett a diagnózis. Saját tapasztalatból azt javaslom, hogy azt a pár hetet bírd ki mozgás nélkül. Ha 3-4 héttel tényleg megúszod még jól is jártál. Én egy ilyen sérüléssel késön kerültem orvos elé aztán túl korán kezdtem edzeni és végül kb. 11 hónapig voltak gondjaim. Sérülés utáni edzésbeállásnál nagyon jó tapasztalataim voltak a Viol Aktív olajjal saját sportolóimnál, csak ajánlani tudom.

[Dante]

Na egy kérdés. Nemtom voltatok már így, de én most jól kettévágtam az alapozásomat egy sérüléssel. (izomszakadás) Röviden - még minimum két hétig nem tekerhetek (azaz 3-4 hét kihagyás). Hogyan tudnám minimalizálni a veszteséget? Hogy mondjuk a keringési rendszer ne épüljön le túlságosan? Namost úszni pl mehetek (lábtempó felejtõs), de kábé ezzel ki is merült a sportlehetõség - max még súlyzózni lehet, azt is lite-osan.

[Balu1]

Még egy kis plyo
csak van olyan idegen nyelv, amit ért az ember

Kicsit off: http://forum.bikemag.hu/showpost.php?p=532325&postcount=405

[T.Zoli]

Kössz, megvan.