868 replies to this topic

[sysspo]

Az élsportban nagyon elterjedt az Anabol Loges. M.o.-on nem annyira ismert. A neten rengeteg infot találsz róla, ha érdekel. Nekem, mint edzönek is jó tapasztalataim voltak vele és, akiknek ajánlottam (pl. a triatlon jun. válogatott) azok is pozitívan nyilatkoztak.

[Jorus]

Megtisztelõ, de ez csak BBB-re igaz, én abszolút nem vagyok jártas táplálékkiegészítõk terén, lévén, hogy erõsportokban genetikaliag õstehetség vagyok, nincs szükségem iesmikre, placebonak eszem ezt a Pak nevû multivitamint néhanap, azt annyi.

[kalaius]

Na ez az,Te fakír vagy nekem közel van a munkahely,azt keveslem,ezért megyek 6körül egy kört.Ilyenkor még meleg sincs
Nekem egy nagy bajom van,alacsony a vércukrom,reggel rendesen ingerült vagyok amíg nem eszem vmit,9 után zombi üzemmód kaja nélkül.Vércukor stabilizálásra szoktam krómot szedni pluszban,bár nem viszem ám túlzásba

Mateqrov, én nem szedtem sokáig a kreatint,ott van a szekrényben ,szinte bontatlanul,mert nagy mennyiségû cukor van mellette.Meg amúgy sincs rá szükségem
Azért tudni kell hol a határ

BBB!
Látom Te és Jorus jártasak vagytok a témában, kéne némi eligazítás. Elkezdett érdekelni a különféle szerekkel, és tudatos(abb) táplálkozással megtámogatott edzés, miután rájöttem, h az outin sokkal pontosabban tudok pulzust tartani, illetve jobban ki is tudom hajtani magam.

A cél az, hogy a 24 órásra minél inkább formában legyek, ez ugye állóképességtõl kezdve sok mindent igényel. Van tipped, hogy esetleg mire érdemes beruházni? (ha van egyáltalán akármi, amire...)

Néztem, hogy kihangsúlyozzák több cikkben, hogy nincs egyszerre szálkásítás, és erõnövelés, aztán meg valahol mégis elõjön olyan, hogy szálkás izomtömegnövelés... Ez a gyakorlatban mit jelent? Pl. Attack és Reform szereket egyszerre használva, futás, kerózás, úszás, és crossfit-jellegû edzés mellett? Ráadásul külön-külön sem elõnyösek feltétlen, mivel mindkettõ ömlesztett maszlag; a reformban koffein van, míg az attackban kreatin, egyik sem könnyíti meg a hosszú távú edzést, sõt!

[Balu1]

..azért annyira nem növekszik meg az izom látszólagos tömege vízzel együtt sem.
Ha sok a kreatin akkor érzed, hogy feszül mindenhol az izomzat. Nem is kell annyira túlszedni.
Viszont könnyíti az edzést, illetve a robbanékonyságot amitõl könnyebb pihenõkkel többet menni.
Végülis az intervallumozás is hasonló ha jól tudom, sprintek beiktatott pihenõkkel, nem?

Ettõl jobban fejlõdik az izom. Legalábbis így tudom elképzelni a kedvezõ hatás folyamatát ami tényleg létre jött.

[kalaius]

Ájszí. Akkor a kívánt hatás végülis létrejött

A kérdés amúgy kicsit Nõi lapozós volt, és olyasmire akartam rákérdezni, h nem ez alakítja ki pl. a terhességi csíkokat? Szóval, h nem lehet csúnya egy XXL-es bõr egy L-es testen?

[Balu1]

De igen. Az a duzzadt izom utána gyorsan lejjebb megy, viszont
a megszerzett teljesítmény részben megmarad. Illetve könnyebben újra épül.
Persze ezt mindíg a régi önmagamhoz képest értem.
Tehát azért még a végén megyek egy társaságnak de már elõfordul, hogy utánam is jönnek.
Azóta bõ két év szinte totál kimaradt, legfeljebb ritkán laza gurulgatások voltak közben.
Ezzel együtt éreztem a fejlõdést a régi géppel is.
Azóta már könnyebb van.
Sz'tem a zsírból mehetett le sok, azért nem nõtt, sõt az elmúlt két évben inkább csökkent a súlyom 72-rõl 67-re.
Na de ez betudható az egyébirányu dolgoknak ami mindenkit súlyt Mo-on /sok idegeskedés, hajsza/.

[kalaius]

Pedig ha tényleg sokat izmosodtál, akkor valszeg megugrott volna... :-/ Szóval sztem ez nem valódi töltés. Nem ereszt le a bõr, amikor vége a kúrának?

[Balu1]

Muszáj
Mennyi ideig tartható ez, hogy naponta reggel éhgyomorra tekerek?
..
Egyébként így sokkal fittebb vagyok egész nap,mint azelõtt. :olaboga:

Az nem baj ha éhgyomorra tekersz, viszont utána rövidesen valami fehérjét kell bevinni.
Az izomnak épülnie kell. Ha nincs fehérje bevitel akkor önmagát bontja le (ezt hallottam).

Azért nehéz teli gyomorral nyomni mert az emésztõ rendszer átveszi a vérkeringés jórészét.



Tekerések után sajtféléket szoktam enni, vagy aludttejet (nyersen megzavar).
Esetleg fehér húst, csirkét vagy halat érdemes enni vagy "sport" fehérje keveréket.
Abban szokott lenni kreatin is.



Kb bõ két éve ill. közel három (akkor is több idõm volt tekerni).
Tavasszal elkezdtem szedni az 1000 mg-os a kreatin monohidrát tablettát.

A dobozán az állt magyar félrefordításban egy fehér marticán:
- Felhasználási javaslat: Egy tbl. edzés elõtt fogyasztva.
A dobozon eredeti angol felirat szerint:
- Direction for use: Take 5 tablets before and after your workout.

Az utóbbihoz tartottam magam. Amikor nem tekertem akkor
csak napi két-három szemet rágtam el fenntartó adagként ahogy valahol olvastam.

Az eredmény legelõször nem a gyorsabb robbanékonyabb izommunkában látszott meg
hanem abban, hogy egy idõ után szûken kedtek feszülni az ingeim a karomon,
az egyébként is feszesebb nadrágok a combomon.

Egyébként ebbõl látszik a túladagolás, illetve ha csökkenteni kell a bevitelt,
az ember teste kezd felfújódni. Szinte levegõt is kissé nehezebben veszel a
visszatartott folyadéktól. Ez kb. 6 hét után következik be. Ezt célszerü elkerülni.
Na ilyenkor pihenõt kell tartani néhány hétre.


Késõbb a kúrát megismételtem. Akkor viszont már meg kell érezni
mennyi kreatint tud túl-duzzadás nélkül felhasználni a szervezet.
Vagyis akkor óvatosan kell szedni, esetleg csak két-két tbl naponta és egy fenntartónak edzés nélküli napokon. Ezt tapasztaltam korábban a szedésével kapcsolatban.

Ami a lényeg, a sportban a hatása igazán csak jóval a második kúra után jelentkezett.

A kreatin szedését szeptemberben fejeztem be.
Októberben (korábbi önmagamhoz képest) akkora erõt éreztem magamban,
hogy
lehagytam olyan sportosnak látszó bringásokat a tetõ közelében akikrõl látszott,
hogy könnyedén tekernek fáradás nélkül a hegy felsõbb szakaszán is.

Azelõtt azokon a részeken fújtatva és izomlázzal küszködve meg-megkellett pihennem minden évben.
Most könnyedén nyomtam, még lassú is volt a tempójuk nekem ezért elhúztam mellettük.

Mivel nem voltam ilyen kondihoz szokva ezért inkább bementem az terepre
(mert ha kicsit belehúznak akkor biztosan lehagynak megmosolyogva a korábbi elõzásemet),
az erdõben úgyis lassabban szoktam felfele tekerni. -gondoltam én-


Ezalkalommal alig hittem a szememnek és a lábamnak meg az általános kondimnak!
Szinte kellemesen bizsergett az izmom és sugallta, megy az még jóval gyorsabban és erõteljesebben is.

Korábban ezen a szakaszon szinte 3-5 méterenként le kellett szállnom és végül csak tolva tudtam feljutni.

Most viszot felértem a kúthoz, ittam, megtöltöttem a kulagcsom és
néztem abba az irányba amerrõl fel kellett volna érniük.
Áhh, biztosan elmentem már -gondoltam én-.
Aztán felültem a bringára. Na még csak ekkor érkezett oda a két bringás.
Ami érdekes, még ott is hatalmas erõt éreztem magamban és
a terepet választottam, szinte repültem rajta. Korábban már pihenni jkellett volna régen.
Azután meg lassan szojktam aszfalton továbbgurulni.
A kreatin monohidrát "csodát tett" velem


A dupla kreatin kúra után egy hónap pihenõvel folyamatosan energikusan könnyedén felmentem itt is és más hasonló,
korábban általam mászhatatlannak ítélt szakaszon is megállás nélkül és könnyedén.


Ezután jött az országos változás. jóval kevesebbet ill. szinte alig jutottam tekeréshez,
Akkoriban 24-24-ben dolgoztam. Sok volt.

Egyelõre megint van szabadidõm (némi anyagi áldozat árán).
Megint rendszeresen tekerek. Azon a terep szakaszon most is szinte majdnem folyamatosan
végig tekerek ahol a kreatin kúra után elõször sikerült végig mennem.
Igaz, most nem megy annyira energikusan de nem adom fel.

Lehet, hogy kicsit hosszúra sikerült, ezért bocsi ha valakit úntattam de ezt tapasztaltam.




Ami érdekes, a testsúlyom nem nõtt meg jelentõsen.

[TripleB]

Szinte minden nap éhgyomorra tekerek majdnem egész nyáron: 20 km, 30 körüli átlaggal, felsõ aerob tartományban (155-170 pulzus nálam).
Ahogy megérkezem persze kell egy pohár cukros lötyi (pl. kakaó), vagy péksüti, mert rajtam nincs túl sok zsír

Na ez az,Te fakír vagy nekem közel van a munkahely,azt keveslem,ezért megyek 6körül egy kört.Ilyenkor még meleg sincs
Nekem egy nagy bajom van,alacsony a vércukrom,reggel rendesen ingerült vagyok amíg nem eszem vmit,9 után zombi üzemmód kaja nélkül.Vércukor stabilizálásra szoktam krómot szedni pluszban,bár nem viszem ám túlzásba

Mateqrov, én nem szedtem sokáig a kreatint,ott van a szekrényben ,szinte bontatlanul,mert nagy mennyiségû cukor van mellette.Meg amúgy sincs rá szükségem
Azért tudni kell hol a határ

[Mateqrov]

Igen, persze, hogy természetes anyag, csak olyan anyag, ami az anyagcserébe beleszól. Ahhoz rengeteg marhahúst kellene megenni, hogy túl sok legyen, viszont így mesterséges módon könnyen túladagolható, azért írtam, hogy óvatosan vele. Nem mondom, hogy káros, csak a túl sok nem jó belõle, mert ismerek egy embert, aki túl sokat vett be belõle és a bõre kipirult, a szíve vert, mint az õrült. Persze ez lehet allergiás reakció is az alapján, amit elmondott, de az nem mennyiségfüggõ dolog, az minimális dózisnál is elõjönne. Én csak azért félek ezektõl a dolgoktól, mert még nem tudunk eleget róluk, ha megnézek egy gyógyszertan könyvet, abban is csak rövid bekezdések vannak róluk illetve hogy kutatás tárgyát képezi a terápiás hatásuk. Amikor felfedezték az A vitamint, akkor az emberek eszébe sem jutott volna, hogy káros is lehet, csak néhány éve tudjuk, hogy súlyos tüneteket okozhat a túladagolása. A multivitaminokba ezért nem is raknak zsírban oldódó vitaminokat(A,D,E,K), nehogy túladagolás legyen belõle. Nem ellenük vagyok, csak azt mondom, hogy az ilyenekbõl az ajánlott adagnak inkább a felét vegyük be, illetve alapból akkor kell utánpótlás, ha az ember olyan edzéseket csinál, ami teljesen kifingatja, amikor már csak a zsírjából megy, mert a glükóz, kreatin, és glikogén-készlete elfogyott(anaerob edzések). A szervezetünk nem hülye, nem véletlenül van ezekbõl annyi a szervezetben, amennyi. Az anyagcsere meg képes alkalmazkodni természetes körülmények között is és a kreatinszint edszéssel növelhetõ az izomban.

[TripleB]

Muszáj

Mennyi ideig tartható ez, hogy naponta reggel éhgyomorra tekerek? Elméletileg így hatásosabb a kardio.....tegnap 30 percet,ma 40-et tekertem, kb 25-ös átlaggal.Holnap asszem felveszem a pulzusmérõt,a nyugalmi pulzust megnézem.
Egyébként így sokkal fittebb vagyok egész nap,mint azelõtt.Este fél9 elõtt sosem jutok be a házba mostanában :olaboga:

[schnellthomas]

Tudtok aztán káromkodni....

[TripleB]

A kreatin is természetes anyag ,nagyobb mennyiség a marhahúsban található.Csak normál táplálkozással abból sem tudsz bevinni eleget

[Mateqrov]

Szívesen a válaszokat és az infot! Én ezekkel a táplálékkiegészítõkkel úgy vagyok, hogy mindent csak mértékkel. Az aminosavakkal és a fehérjeturmixokkal nem nagyon lehet probléma(a fehérjéket általában tejsavóból vagy szójából nyerik, ezáltal természetes eredetûek) és a táplálékkal is sok jut be. Mindenesetre jobbnak látom, hogy ha valaki ezeket eszi, mintha húst hússal enne, mert utóbbinak köszvény(esetleg késõbb különféle tápcsatornai daganatok) lehet a következménye. A karnitint nem igazán ismerem, de szubjektíven úgy ítélem meg, hogy itt már rezeg a léc, tehát ezt csak mértékkel. A kreatin foszfáttal és monohidráttal ugyanígy vagyok. Azért gondolom ezt az utóbbi háromról, mert ezek anyagcsereszinten és transzportfolyamatokon keresztül hatnak, tehát egy olyan hatalmas hálózatba avatkoznak be, amirõl míg messze nem tudunk eleget, míg az aminosavak és fehérjék építõkövek. Az anabolikus szteroidok meg az epo meg nem véletlenül tiltólistás, ezektõl simán impotenssé válhat az ember vagy meg is halhat. Szerintem elõször hagyományos, mindenféle kiegészítõ nélküli kemény edzéssel kell keresni azt a szintet, amit el tudunk érni és utána ha ezzel nem vagyunk elégedettek, akkor jöhet a többi, persze az utolsó csoport kivételével:) Amit írtam, csak szubjektív vélemény;)

[Dante]

ez engem is érdekelne, az alapozós része...idén már elkezdtem rendszeresebben edzeni, heti 7-8 óra átlagban, ha van rá idõm, jövõre pedig komolyan szeretnék edzeni, felkészülni.

mikor érdemes elkezdeni az alapozást jövõre, és milyen módszereket ajánlatok? kint tekerek addig, ameddig lehet (tudom, mindig lehet, csak jó ruha kell, de nincs $$ egy jó garnitúra téli szerkóra), vagy inkább bent görgõzöm? ha a görgõ, akkor minden nap kevesebbet, vagy csak heti 3-4x hosszabbakat?

illetve az L-karnitin nevû szer pontosan miben segíti a sportolót?

Ha 7-8 órát edzel, akkor semmiben. Szívizomgyulladásra és zsírégetésre használatos, az elõbbire heti 20 óra felett, a másodikra meg szerintem (ha jól emlékszem) nincs szükséged.

Edzésen még ne gondolkodj, augusztus van. De a görgõt felejtsd el, már ha eredményt is szeretnél. Bocs, átfogalmazom, NE FELEJTSD EL, de a kinti tekerés elengedhetetlen. Ha már most ezen jár az eszed, hát, nosza, vállalj diákmunkát, 100 rugót még úgy is meg lehet keresni augusztusban, abból meg elég szépen fel tudsz már öltözni, nem?

[Balu1]

Azt is most tudtam meg, hogy evés elõtt célszerü elrágni a "rágótablettát".
Az is kiderült, hogy nem kell megvárni a lefekvés elõtti órán belüli idõtartamot,
lényeg, hogy minél gyorsabban felszívódjon. Ezek szerint jóval elõtte is lehet?
Nekem úgy tûnik azért lefekvés elõtt egy órával, hogy kevesebb idõt töltsön a gyomorban.
Fekve lassabban emésztünk.

Szerintem lefekvés elõtt 2 órával inkább,hacsak az asszony nem kívánós,ha érted mire gondolok ....

Értem, épp errõl jutott eszembe, most olvastam a link alapján.
Idézet a karnitin leírásából: "..karintinszármazékok szignifikánsan aktívabbak voltak
az éjjeli pén*sz duzzadás és nemzetközi erekciós funkciós index javításában, mint
a tesztoszteron, ugyanakkor nem eredményeztek kedvezõtlen mellékhatásokat."

Errõl az oldaláról még nem is hallottam.
Épp az elõbb olvastam végig a hatásmechanizmusát, ott írták.
Az említett kívánós asszonyról jutott eszembe, nem mintha ahhoz ilyen kellene

[TripleB]

Nem cigizek,nem iszom,vmitõl meg kell dögleni,nem?
Megy multivit,aminosav,fehérjeturmix stb,idén nem voltam betegszabin

[schnellthomas]

Gyerekek én mindig is tartottam ezektõl a szerektõl.Nem szedik szét az embert a hosszú évek során?

[TripleB]

Szerintem lefekvés elõtt 2 órával inkább,hacsak az asszony nem kívánós,ha érted mire gondolok
Én évek óta tolom kisebb-nagyobb kihagyásokkal.Pl reggel 500mg és éhgyomorra fél óra tekerés.
Csak az édesség ne lenne....