868 replies to this topic

[Dante]

Maratonból jobb a rövid táv

A "maraton" az férfiaknál hosszútáv, nõknél középtáv. Ha Laura elitben akarja nyomni, nem is mehet máshol, vagyis pontot nem kap érte (és a csapata sem). Na nem mintha ezért könnyesre kellene sírni az ágynemût.

Általános edzésterv a 4hetes, késõbb 3hetes ciklus. Januárig nyugodtan mehet a 4hetes, azaz 2x4 hét. Ez fokozatosan növekvõ terhelést jelent, azaz pl a futást, ha mondjuk kedd futónap, akkor 30, 45, 60, 75 percesre vedd, majd mehet elõrõl. Hétfõ és péntek legyen pihenõ, ilyenkor lehet bulizni is kicsit. Szerdát vedd keresztedzésnek, azaz ha K-Cs futás, akkor szerdán tekerj, ha K-Cs tekersz, akkor szerdán ússz. 1 óra alatt nem nagyon van értelme edzeni, maximum a futásnak, mert az valamivel hatékonyabb kardio edzés, mint a bringa. Kb 75 %-os csökkentõ tényezõvel alkalmazható, azaz egy 4 órás ride simán kiváltható egy 3 órás hegyi teljesítménytúra lefutásával. A hétköznapi menetek 1.5 óránál ne legyenek hosszabbak, a hétvégéiek pedig 2 óránál rövidebbek. Nálam pl a 4. hétre 1.5, 1.5, 1.5 óra, majd hétvégén 5 és 4, de ez a legdurvább hetem így télidõben. A lényeg, hogy novemberben még ne csapd szét magad, nyugodtan lehet lazábbra venni az egészet - a tapasztalat szerint nem ilyenkor szúrják el az emberek, hanem márciusra besokallnak.

Januártól már specifikus edzés megy, ott 3 hét fokozatosan növekvõ, majd a 4. hét a 3hetes elsõ hetével megegyezõ...és utána máris ott a következõ hónap, ismét specifikus tervvel.

[Lorka]

Gabe:Voltam és én is rövidtávon indultam. akkor találkozhattunk.
konásandrás: Kösz a tippet, már Dínónak írtam mailt,hogy írjon tervet ,de nem kaptam választ. viszont már alapoznom kéne, de majd mazsolázgatok innen onnan lassan összeáll a kép

[andris]

Maratonból jobb a rövid táv
Nem voltál véletlenül a Balatonrégió maratonon? Egy csaj megelõzött, jókat szoktam velük meccselni

na mivan, Te is be akarod fûzni Lorkát?

Tavalyi alapozáskor 3-4 x futottam (kb 1 órát), 6 x görgõztem (1-1,5 órát) és 1 x úsztam (1 órát) egy hétre lebontva. Valahogy így nézett ki, most ennél több kell ,persze nem az edzések számában ,hanem idõtartamában.
Ebben kéne igazán a tipp.

az arány jó, szerintem. én tavaly heti 2-t futottam, 2-t kondiztam meg úgy 2-4et bringáztam.
inkább hosszabbakat menj szerintem is.
meg ha unalmas a görgõ, akkor kombináld. pl. futsz egy 45-60 percet, s utána görgõzöl még egyet...
de inkább kérdezz meg egy "igazi" edzõt, mert itt elég széles skálájú tippeket kapsz

[Gabe84]

Maratonból jobb a rövid táv
Nem voltál véletlenül a Balatonrégió maratonon? Egy csaj megelõzött, jókat szoktam velük meccselni

Hogy "on" legyen sífutni nem szokott valaki? Persze, amikor a hóhelyzet engedi.

[Lorka]

Lorka, OX-ezni akarsz csak, vagy maratonozni is fogsz?

Nekem tavaly a heti 4-5 menet elég volt, hogy relatív erõs legyek tavaszra, de ezért valami irgalmatlan mennyiségû kilómétert vacogtam végig februárban.

Idén is volt mindkettõ (OX-ben középtáv, maratonon rövidtáv) és jövõre is szeretném az OX-et elitben , a maratonokat meg középtávon abszolválni.

Tavalyi alapozáskor 3-4 x futottam (kb 1 órát), 6 x görgõztem (1-1,5 órát) és 1 x úsztam (1 órát) egy hétre lebontva. Valahogy így nézett ki, most ennél több kell ,persze nem az edzések számában ,hanem idõtartamában.
Ebben kéne igazán a tipp.

[MJani01]

Hát nekem eddig a téli edzés annyiból állt, hogy jártam minden csütörtökön és vasárnap ebédelni nagymamámhoz, aki a 4-en lakik, szóval a lépcsõzés megvolt, vállamon a bringa, szóval a bringás kapcsolódás is, valamint idegi felkészítés is minden alkalommal elmagyarázni, hogy nem, nem hagyom kinn, drága volt

Versenyt nem akarok nyerni, rövid távú maratonokon indulok, egy 9 napos napi kb. 60-90 km-es északi-középhegységes túra + tervezem a salzkammergut 55 km-t. Mindegyiket úgy szeretném teljesíteni, hogy ne haljak meg a végére. Idõm se túl sok van, szóval ha megjött az o.útim, akkor marad a görgõzés. E mellé akarnék valami kiegészítést, de mint írtam futás, úszás hanyagolandó.

Ha tavasztól tekersz heti 3 alkalommal akkor ezek a célok simán teljesíthetõek.

[Dante]

Lorka, OX-ezni akarsz csak, vagy maratonozni is fogsz?

Nekem tavaly a heti 4-5 menet elég volt, hogy relatív erõs legyek tavaszra, de ezért valami irgalmatlan mennyiségû kilómétert vacogtam végig februárban.

[Gabe84]

Hát nekem eddig a téli edzés annyiból állt, hogy jártam minden csütörtökön és vasárnap ebédelni nagymamámhoz, aki a 4-en lakik, szóval a lépcsõzés megvolt, vállamon a bringa, szóval a bringás kapcsolódás is, valamint idegi felkészítés is minden alkalommal elmagyarázni, hogy nem, nem hagyom kinn, drága volt

Versenyt nem akarok nyerni, rövid távú maratonokon indulok, egy 9 napos napi kb. 60-90 km-es északi-középhegységes túra + tervezem a salzkammergut 55 km-t. Mindegyiket úgy szeretném teljesíteni, hogy ne haljak meg a végére. Idõm se túl sok van, szóval ha megjött az o.útim, akkor marad a görgõzés. E mellé akarnék valami kiegészítést, de mint írtam futás, úszás hanyagolandó.

[Lorka]

Az úszás mindenképpen fontos, heti 2-3X is lehet csinálni, jó ha van 1 úszóedzõ ismerõs aki mondja hogy nagyjából miket ússz.

A futás egyáltalán nem fontos, végig lehet csinálni az alapozást nélküle, a lépcsõzés ellenben eléggé fontos.

Bringa meg amennyit tudsz. Minél többet.

Ha meg komolyan gondolod, keress 1 edzõt

Hopsz, a hátteret elfelejtettem leírni.
Már 8 éve vagyok csapatban és ugyanennyi ideje versenyzem is, kisebb nagyobb kihagyásokkal, edzõm is van (de még nem írt tervet a téli alapozásra, ezért írtam ide, hátha valaki tud valamit modnani,hogy elkezdjem idõben) és minden XCO versenyen részt vettem idén De jövõre szeretnék femenni elitbe, és azért az más edzettséget igényel.
Tavaly alapoztam 4 hónapon keresztül a középtávra. Csak most nem tudom, hogy ahhoz képest mennyi edzés kell az elithez ,hogy jól menjen.



Kala: attól függ,hogy mit értünk a fogalmak alatt.

[-Henger-]

Henger: Már megyek a többiekkel bringázni a Budai hegységbe (bár az csak fél 10kor van), de reggel vállalkozom 7tõl fél 9ig egy futásra, nem gyilkos tempóban! bár nem akarom átszervezni emiatt az életed!

Hajnali 7kor? Legyen. 11-es busz felsõ vége ugyanúgy. Ide viszonylag hamar kiérek. Elfutunk a Szépjuhásznéig, onnan meg én tovább ezen: http://ttt.tr.hu/nap...ura.php?id=1859

[Dante]

Az úszás mindenképpen fontos, heti 2-3X is lehet csinálni, jó ha van 1 úszóedzõ ismerõs aki mondja hogy nagyjából miket ússz.

A futás egyáltalán nem fontos, végig lehet csinálni az alapozást nélküle, a lépcsõzés ellenben eléggé fontos.

Bringa meg amennyit tudsz. Minél többet.

Úszással a következõ a gond. A mellúszás szétveri a térdedet, ami bringánál határozottan hátrányos, szóval bringásoknak gyakorlatilag tilos. A gyors és hát jó, de egy idõ után túlerõsíti a válladat és karodat, s az meg "felesleges" többletsúly. Szóval nem érdemes anyahajó-leszállófedélzetnyi háttal bringázni, az másik sport. Triatlonosoknál nyilván más a felállás.

A futás lehet, hogy nem ér annyit, mint a bringa, de sokkal többet ér, mint a görgõ. Egészen más az érrendszerre gyakorolt hatása, s keresztedzésnek is kiválló. Fikázni lehet, de érdemes körölnézni a világranglista elején, hogy ki mennyi futóedzést végez, s majd csak utána. És ugye ha futsz (terepen), akkor lépcsõzöl is. Szóval itt kicsit Matyi önmagaddal keveredtél ellentmondásba.

Bringával egyetértek.

[kalaius]

Van neki, kb. 6 éve

"Vagy túledzeném magam vagy alul."

A túledzés nem esik jól. Az aluledzés sem.

[Rémhörcsög]

Az úszás mindenképpen fontos, heti 2-3X is lehet csinálni, jó ha van 1 úszóedzõ ismerõs aki mondja hogy nagyjából miket ússz.

A futás egyáltalán nem fontos, végig lehet csinálni az alapozást nélküle, a lépcsõzés ellenben eléggé fontos.

Bringa meg amennyit tudsz. Minél többet.

Ha meg komolyan gondolod, keress 1 edzõt

[Lorka]

Azért mert ilyen suliba járok, még nem jelenti azt,hogy már tanultam is, mert csak most vagyok másodéves és edzésmódszertan az jövõre lesz. ehh..

Ez azért nem teljesen így van szerintem, mert ha annyirszor edzenék ahányszor jól esik, akkor nem jutnék sehova jövõre. Vagy túledzeném magam vagy alul. Ezért találták ki az edzéstervet!

[kalaius]

Bakker, a suliban semmit sem tanítanak nektek?

Futás - ahányszor csak jólesik
Úszás - ahányszor csak jólesik
Bringázás - ahányszor csak jólesik



Én még idecsapnám a mászást és a kickboxot is, meg ahogy jön a tél, a korcsolyázást. Hja, és ha a 6-ból legalább 3-ra tuti jutna idõm egy héten, hát nagyon boldog lennék

[Lorka]

Már az elõbb is leszóltak,hogy ez nem futó fórum, hanem bringás. Hátha még társkeresõnek is használjuk, akkor már meg is moderálnak...

Egyébként a téli alapozásnál az a jó, ha minél változatosabb sportágakat ûzök?
Teszem azt, futok is, meg úszom, meg bringázom? Csak nem tudom milyen arányban tegyem mindezt. Valakinek valamilyen ötlete?

[andris]

ha a fórumot olvasgatom, akkor azért mindig megtud valaki mosolyogtatni...

ez célzás, hogy priviben cseréljünk számot?

[Lorka]

futni akar csak, Te kujon!

ha a fórumot olvasgatom, akkor azért mindig megtud valaki mosolyogtatni...

Gabe: Ha keres futótársat, mondd azért neki ,hogy ne egy profi futóra számítson ,csak alapozok

Henger: Már megyek a többiekkel bringázni a Budai hegységbe (bár az csak fél 10kor van), de reggel vállalkozom 7tõl fél 9ig egy futásra, nem gyilkos tempóban! bár nem akarom átszervezni emiatt az életed!

[Camping Joe]

Gabe84: kondi?

Én azt teszem futás meg tánc, bicaj mellett.
Kondi már átnevezõdött hobbinak.

[-Henger-]

Sziasztok!

Valaki hétvégente a HHH környékére nem jár futni?

Mongyuk szombatra tervezek egy hosszabbat, 2-3 óra. Útvonalra konkrét tervem még nincs. Tempó endurance jellegû, nem sietõs (7-10p/km).
Indulás 8:00, a 11-es busz felsõ végállomásánál.
Bérlet, buszjegy nem árt ha van nálad.
Bárki csatlakozhat, nos?

"Ki lehet valamivel váltani a futást, mint téli edzést (a térdem nem szereti), úszás kizárt (én nem szeretem)?"

Igen, ami aerob mozgás, és a kellõ idõtartam is megvan. Sífutógép, görgõ, stb.