Belépés
Felhasználó létrehozása
Maratonból jobb a rövid táv
A "maraton" az férfiaknál hosszútáv, nõknél középtáv. Ha Laura elitben akarja nyomni, nem is mehet máshol, vagyis pontot nem kap érte (és a csapata sem). Na nem mintha ezért könnyesre kellene sírni az ágynemût.
Általános edzésterv a 4hetes, késõbb 3hetes ciklus. Januárig nyugodtan mehet a 4hetes, azaz 2x4 hét. Ez fokozatosan növekvõ terhelést jelent, azaz pl a futást, ha mondjuk kedd futónap, akkor 30, 45, 60, 75 percesre vedd, majd mehet elõrõl. Hétfõ és péntek legyen pihenõ, ilyenkor lehet bulizni is kicsit. Szerdát vedd keresztedzésnek, azaz ha K-Cs futás, akkor szerdán tekerj, ha K-Cs tekersz, akkor szerdán ússz. 1 óra alatt nem nagyon van értelme edzeni, maximum a futásnak, mert az valamivel hatékonyabb kardio edzés, mint a bringa. Kb 75 %-os csökkentõ tényezõvel alkalmazható, azaz egy 4 órás ride simán kiváltható egy 3 órás hegyi teljesítménytúra lefutásával. A hétköznapi menetek 1.5 óránál ne legyenek hosszabbak, a hétvégéiek pedig 2 óránál rövidebbek. Nálam pl a 4. hétre 1.5, 1.5, 1.5 óra, majd hétvégén 5 és 4, de ez a legdurvább hetem így télidõben. A lényeg, hogy novemberben még ne csapd szét magad, nyugodtan lehet lazábbra venni az egészet - a tapasztalat szerint nem ilyenkor szúrják el az emberek, hanem márciusra besokallnak.
Januártól már specifikus edzés megy, ott 3 hét fokozatosan növekvõ, majd a 4. hét a 3hetes elsõ hetével megegyezõ...és utána máris ott a következõ hónap, ismét specifikus tervvel.
Ugrás az oldal tetejére
viszont már alapoznom kéne, de majd mazsolázgatok innen onnan lassan összeáll a kép 
De jövõre szeretnék femenni elitbe, és azért az más edzettséget igényel.
