149 replies to this topic

[Dante]

más téma:

bátor voltam, s életemben ismételten félretettem minden szkepticizmust, s kipróbáltam egy dózis Powerbar gél kaját - tejóég ez volt a véleményem, ez már a doppingolással határos, ennyire durva lenne a sporttáplálkozás? ezek után van értelme, mondjuk maratonra, kakaóscsigát meg ilyesmit vinni?
félelmetesen jól feltölt, pedig csak egy nagy halom vitamin meg szh. van benne...

[eric]

Engem is.

[Dante]

köszi a tippeket, próbálkozom, csak lesz valami...

azért ha van idõd <potty>, plíz írd meg részletesen, szerintem vagyunk itt egy páran, akiket érdekel

[potty]

Hi!
A fogyást rohadt bonyolult leírni. Tényleg az a lényeg hogy 15%al kevesebbet kell bevinni mint a felhasználás, de emellett mindenféle rdst fehérjét napi kalóriát heti kalóriát kalória égetést testömegindexet kell számolgatni hozzá.
Majd ha lesz idõm kifejtem.
Dante: Ne aggódj elõljáróba csak annyit hogy jó úton vagy . annyit kell javítanod, hogy ne izomkodj edzés közben. Fogyni akkor lehet jól ha sokat pörgetsz. Az izomkodás nem jó mert akkor nem (csak) zsírt égetsz közben. Szóval tekerj sokat de lassan.
By

[jojoba]

Kevesebb energiát kell bevinni,mint amennyit elhasználsz....
A futás az nem rossz,ha legalább 2x-3x teszed egy héten.
Este meg vacsora helyett próbálj bulátát,puffasztott rizst/búzát enni igyál rá jó sokat,az beledagad a gyomrodba és teltség érzést nyújt....

[eric]

Nekem is fogyni kéne, én azt tervezem hogy elkezdek futni. Itt a környéken egy kört, a bátyám is ott szokott futni, azt mondja kb 3km. És elég jól formál úgy veszem észre.

[Dante]

lenne nekem is egy kérdésem:

nem tagadom, fogynom kellene, akár 6-8 kilót is, de ha nem eszem, akkor nem is megy a tekerés (ha kihagyom mondjuk a vacsorát, akkor másnap nincs már szufla), ha meg eszem, akkor csak izmosodom, s nem is megy rosszul, javítok az idõimen stb., de súlyt nem veszítek...erre mit tanácsolnátok? lehet, hogy azért nem megy, mert túl intenzíven megyek? vagy csak nem elég hosszan (1 menet 35 km aszfalton vagy 25 terepen általában)?

[Ras]

alapvetõen a felkészülést így érdemes kezdeni (ilyen hobbi maratonos szinten) SZVSZ:

egy-két hónapig laza tekerés fokozatosan növelve az idõtartamot 1rõl akár 3-4 órákig is (már ha nem egy körre akarsz beszállni)
és minden héten ciklikusan szintén egyre erõsebbeket menni majd köv hét elejére visszavenni valamennyit

csak ezután érdemes nekilátni az erõfejlesztésnek (durvább terep több szinttel)

[XC_Rider]

A legjobb az lenne ha a sportkórházban csinálnának neked egy terheléses tesztet (kb. 10e ft) és meghatároznák az anaerob küszöbödet és ahoz tudnád igazítani az edzést

Ha komolyan gondolod az edzést érdemes megcsináltatni. Egyépként csak 4500 Ft a terhelési a sportkorházban (2 hónapja voltam).

[yalaman]

para:
problema ismeros nekem is ugyanaz a problémám.
tesi szakos fosulisok azt mondtak nekem , hogy rngeteget kell uszni nekem spec a bagó miatt van :'( de már leszoktam

[Paraferee]

Höhö...
azt megköszönném...mmost csak pislogtam mint hal a szatyorban a sok areoizéktõl ;D
a pulzust még értem... :

Elõre is köfi.
PéeF

[potty]

hi
Ahogy XC Rider írta sokat kell menni, már idõben, de a hangsúly az alacsony pulzuson van. Pontosabban a max. pulzusod 60 -70%a között kell tartanod a pulzusod. Ez az aerob edzés és ez fejleszti az állóképességet. Persze azt nem tudom hogy mikor fogy el a szufla. Gondolom még az aerob határodon belül, mert ha már anaerob égetést végez a szervezeted akkor azt kéne edzeni és nem az állóképességet.
A legjobb az lenne ha a sportkórházban csinálnának neked egy terheléses tesztet (kb. 10e ft) és meghatároznák az anaerob küszöbödet és ahoz tudnád igazítani az edzést.
De pulzusmérõre mindenképpen szükséged lesz.
Ha érdekel megpróbálok anyagot keríteni hozzá hogy jobban lehessen érteni. by

[Dante]

vagy tarts pihiszakaszokat a hosszabb úton, de ne szállj le, csak menj egy kicsit lassabban, mozgasd át az izületeidet, s küzben iszogass...minden (na jó, majdnem) maratonon van lanyha szakasz (majdnem sík, egyenes, sima)

[XC_Rider]

Ha jól akarsz menni a maratonokon mindenféleképpen hosszúakat kell menni. Nem fontos hogy terep legyen, lehet országút is. Min. 2-2.5 orákat alacsony pulzussal, egy héten többször (min 2). Ha szeretsz futni az is jól fejleszt.
Csak ne felejts el utána nyújtani.

[Paraferee]

Hali!

Ha már ilyen jól belelendültünk...
KÉRDÉS:
mivel lehet állóképességet növelni?

Mert hogy igazából soxor maratonokon amiatt kezdek el lemaradozni, mert elfogy az erõ, pontosabban a szufla a tüdõmbõl... Pedig izomzatilag bírnám... Ha megállok ilyenkor pihenni, 2-3percig, akkor ismét teljes erõbõl nyomom... Szóval elég gyorsan regenerálódok...

Tudom/gondolom a legjobb az lenne ha úsznák, de ezen tudományt még nem sikerült elsajátítanom, amit szégynelek is, de ezen most nem tudok változtatni...
Esetleg futással?
Vagy hosszabb távok tekerésével?

Thx...
PéeF

[Octadrive]

Amúgy egyszer egy eséstõl szét ment a bal térdem és mé 10 km-t mentem hazáig, mert nem éerztem. Bedagadt ahogy kell estére a Doki meg azt mondta h. pihentesem m. csak ínszalag húzódásról lehet szó. A koházban is szint úgy + adtakegy térd tokot, de mivel 6 hónap múlva sem lett túlságossan jobb csináltak egy MR vizsgálatot és kiderült h. van egy repedés meg deformációk , de mázli nem repedt le egy kis darab sem hanem az ütéstûl még + csontödéma is keletkezett.
Esni áprilisban estem el az utolsó MR meg decemberben volt mikor is azt modták. eltünt az ödéma, a porc is mondjuk rendbe jött, a deformálodás azért van, de nem zavaró helyen, DE azért még ne terheljem túlságossan.
Ez után még 1 évig éreztem és még mindig érzem a hidegben. A lábam meg azóta is vékonyabb.

[Octadrive]

Nekem mázli v. inkább mégsem nem a láb izületeim ropognak, bár régen a bokám hajlamos volt rá, de ez elmúlt, hanem válltol végig a kezemmen kattogok és van mikor kevésbé.

[potty]

Dante: Az "olyan" kattogásról amit akkor hallasz ,amikor az ujjadat ropogtatod, csak annyit hogy ha a vadi új xt kart fejszével szeretgeted hidd el az is eltörik. Szóval az ujjropogtatás nem igazán fiziológiás mozgás, ellentétben a sporttal ergo ott nem a kopástól ropog hanem a cseszegetéstõl (Viszont igen alaposan kopik közben az izület)

[TOM]

+pezsgotabletta:
mivel ABC ben vasarolhato, nincs benne annyi C vagy akarmilyen vitamin /szoval ami ra van irva/ mint a tablettakban. Ezert ihatod orrba szajba nem lesz ole semmi bajod, ergo nem is hasznal.

Ezert kell 500mg os szopogatos C vitamint meg MagneB6 ot venni.
mert azt azert tudni kell hogy mindennek ennek is ha sok akkor karos mellekhatasai lehetnek. Szoval olvasd el vagy kerdezd meg !


Ropogas:
be kene olajozni... sajna ez nem igy megy.
Teljesen egyen fuggo dolog. Volt olyan haverom aki majd' szetesett szegeny. Valamit lehet neki artani, de nem sokat.
Hogy ne legyen semmi baj, azert en is tudom ajanlani az elozoket /mindenkepp egy ket nyujtas, meg fel kell oltozni/ Kihuzni a nyeregcsovet. Stb.
Persze nekem is lent van, de altalaban kiallok, vagy ha ulok az nem terheli meg a terdem, mert vagyok annyira edzett...
Egyik trialos cimboramnak a porc is levalt a terderol... gondolom a sok pedalbol ugralas.
Az uj sportagakkal ujabb betegsegek is elo fognak jonni...
Es akkor meg nem beszeltunk arrol hogy egy kis teli tekeres utan nemelyik ferfi tarsunk alig talalja a szerszamat... Betet ide vagy oda :-(

[Dante]

na és mi a helyzet az olyan kattogással, amit mondjuk MINDENKI (akit eddig kérdeztem) hall, mikor az ujjait hátrafeszíti? itt is kopásról van szó? (minden embernek, beleértve a 10 éveseket is, kopottak az ujjizületei?)

Paraferee:
egyél tésztát - pizza, makaróni stb, sok gyümölcs, burgonyát és fehérkenyeret hanyagold, mûzlit egyél, s utána 1-2 napig ne tekerj