149 replies to this topic

[nyissz]

Még valami a bemelegítõs-gyakorlatok kérdésemen kívül (amire remélem kapok választ): írtátok, hogy van valami "kutyariasztó". Olyat hol lehet kapni Bp-en? Kb mennyibe kerül? Mennyire mobilizálható, és kapható elõ valahonnan, amikor kell?

[Ras]

pulzusmérõs topikban is volt már szó errõl (Tech)

[nyissz]

Hali!

Bamba módon sikerült egy ugyanilyen témájú topicot nyitnom, de Trollembernek hála idetaláltam. THX!

Szal a kérdésem az lenne, h ti milyen gyakorlatokat szoktatok végezni bemelegítés gyanánt, illetve tekerés után nyújtásként? És idõtartamra mennyinek kellene lennie?

THX

[nehablo]

régi téma a kattogás meg ropogás, de hátha érdekes lesz:

ha mar regota van, es/vagy fiatal vagy, akkor tuzes az ortopediara vagy a sportorvoshoz.

tobbnyire ott kozlik, hogy az oka:
a.) tuledzettseg
b.) rendszertelen edzes
c.) kiegeszito sportag hianya
d.) helytelen bemelegites

utana elmondjak, hogy a gyogytorna es vagy manualterapia segit, de az sajnos tb-re nem megy, csak a maganrendelesen... az heti 2*15 perc= 2*4k

az esetek egy reszeben hasznal. miutan rament az osszes penzed, abbahagyod a kezelest/tornat, es megprobalod otthon vegezni a kotelezo gyakorlatokat.
persze erre soha nem lesz ido, es fel ev mulva ujra kattog.

[eric]

Csak nehogy azzal az 50-es tempóval nekielõzzél egy fának.. aztán már felesleges volt a nagy erõkifejtés. ;D

[Dante]

biztosan benne van a rejtett adrenalin tartalék, meg az is tény, hogy két bringás LÉNYEGESEN izmosabb tempóban halad, mint egyetlen...lelkileg nagyon sokat számít, hogy más is ott hajt melleted, meg így kevésbé hajlamos az ember bambulni (na, ez velem néha elõfordul, csak nézelõdöm, nem is figyelek az útra, s már 15-el vánszorgok, míg csak arra kapok észre, hogy valaki elhúz mellettem 40-el...)

bár erre az adrenalin pumpára érdekes ellenpélda, hogy ha SOKKAL jobb bringással mész, éppen az ellenkezõ hatás érvényesül - még annyira sem megy, ahogyan szokott, annyira földbe döngöl

erre van egy érdekes tippem - maratonokon észrevettem, hogy ha úgy elõzöm az elõttem lévõt, hogy mondjuk õ 30-al, én 35-el megyek, akkor õ küzdeni kezd, megpróbál visszaelõzni, rámtapad stb - DE ha hirtelen erõkifejtéssel berobbantok, s mondjuk 50-el megyek el mellette sprintben, akkor, még ha rövid ideig is, sokkal gyorsabb tempóban megyek, így esze ágában sincs próbálkozni, még akkor sem, ha 200 méter után visszalassulok 30-ra

éljen a pszichológiai hadviselés 8)

[potty]

Na erre nem tudok magyarázatot, de tényleg így van!
Én is sokkal jobban megyek ha jön velem valaki, fõleg hogyha tudom róla hogy jó bringás. Ilyenkor egybõl bizonyítani akarok, de honnan a gányból van rá energiám???
Talán az adrenalin teszi. 8)

[Orion]

Hali!

Érdekes Dante felvetése. Eddig csak azt hittem, hogy velem fordul ilyen elõ, de úgy látszik más is tapasztal ilyeneket. Nem tudom mi az oka, biztos lélektani dolog, de ha valaki elkezd láthatóan fáradni mellettem, nekem annál jobban megy. Tényleg olyan mintha elszívnád az energiáját. Lehet, hogy ösztönösen riválist látsz benne és térdre akarod kényszeríteni?

[Paraferee]

Rás: bemelegedni?? hm... elõtte letekertünk közel 40kilcsit...közvetlen elõtte toltam a lovat kábé félóráig, illetve a tolás után uszkve 5-10percnyi nézelõdés következett a kalapáti parkolóban... szal ha így melegszek be, akkor nagyon bazzzzze... ;D

ezentúl maratonokra is úgy járok akkor, hogy elõtte plussz egy kört lenyomok ;D vagy csak a msáodikat méretem


Csõváz és hátszél...
vagy joghurttal kenegessem a lábam?? nainkábbneeeeem

[Mellon]

Ez a pulzusos dolog nagyon divatba jött, bár szerintem elég macerás ügy. Minenképpen kell hozzá egy normális pulzusmérõ, majd egy csomó idõt rá kell szánni, hogy belõdd az értékeket, amik ugye nem teljesen állandóak. (különösen, ha nem élsz teljesen rendszeres életet)
Versenyzõknek ez persze megéri, de ha nem akarsz ezzel vacakolni, elég annyit tudni, hogy olyan tempót válassz, amivel kb. 4 órát (ez nem egy tudományos érték de kb. jó) le tudsz tekerni eléhezés nélkül.
A teljesítmény további fokozásával már nem igazán nöelhetõ a zsírok lebontásának üteme, viszont hamarabb kell újra enned.
Ha nincs rendszeresen ennyi idõd, akkor nincs mese, az étrenden kell változtatni, bármilyen utálatos is...

[Dante]

Rás;
köszi az infót, beindultam, meglátjuk mi lesz - én biztosan az intenzitást rontottam el, hogy csak erõsödtem eddig...mentem összerogyásig orrvérzéses tempóban, de most már visszaveszek (a túlerõltetés az izületeknek sem az igazi)

[eric]

És ezzel le lehet fogyni? Hmm, mik vannak. ;D

[Ras]

nem csigalassú tempóban hanem úgy hogy ne maximumon dolgoztasd a tested hanem kb 60-70%on max...
ezt a legegyszerûbb úgy figyelni hogy pulzus a max pulzus 60-70%a körül van (bár nem vagyok nagy szaki a témában)...
kiindulásnak jó... vagy a másik módszer pulzusmérés hiányában hogy lazán nem megerõltetõen tekersz... mondjuk nálam ez már 27-30 körüli tempó de elég 20-25 körül kezdeni

[eric]

Az a lényeg hogy monnyuk tekerjem körbe jónéhányszor a Velencei-tavat csigalassú tempóban a két hónap során?

[Ras]

Para... nem lehet hogy egyszerûen csak bemelegedtél? ;D

Dante: fogyókúra egyszerûen: alacsony intenzitás (60-70%os pulzos hosszú távon... tuti hatás (kérdezd meg Buzzt õ is lenyomott két hónap alatt vagy 6-8kilót és semmi kajamegvonás...)

[Dante]

neeem, ilyen a vércukorszint ingadozás miatt is lehet, néha velem is elõfordul, hogy hirtelen felturbózom (persze az ellentettje is igaz)

de az is lehet, hogy csak jó vagyok 8) ;D 8) ;D

az még nálam elõfordul (káröröm effektus), hogy minnél szarabbul megy a társaimnak, nekem annál jobban megy (elszívom az energiájukat)

[Paraferee]

hm... akkor azért toltam azoknál az érdekes zöld, villódzó kövek mellett?? : ;D és anyukám ezért akarja a mai napig rám erõszakolni azt a molyette kék sztreccs felsõt, amin még úgy ahogy látszik a kopott nagy S betû... AHA! ;D

[Vole]

Biztos, hogy nem a Kriptonrol jottel?? ;D ;D ;D ;D

[Paraferee]

Ahoy...

bükkben voltam, és ismét történt olyasmi, amire még nem találtam magyarázatot:
olaszkapunak felfele éreztem, hogy a lábaim dolgoznak mint egy dízelmotor, és jó 2km-rel a tetõ elõtt szépen ott hagytam a többieket, mert repültem már szinte. 12-15km/h közt haladtam felfele végig...

Ilyet már tavaly is csinált a lábam velem, hogy eccer csak berobbant, és mentem...

MITÕL??

Elõtte semmi extrát nem ettem (hambit), nem ittam (kútvíz)...

VAgy ez csak a mögöttem levõ km-ektõl lehet?
de az olaszkapui tekerés elõtt jó fél órát szinte ültem csak, majd toltam... :-\

Üdv, PéeF

[XC_Rider]

Nem véletlenül, és nem csak a marketingduma miatt használják sok ezren, tõlünk nyugatabbra az ilyen "sportkajákat"! Tényleg érezhetõ a hatásuk. Bár az árukat is megkérik.
Tény az hogy hatásosak.