1408 replies to this topic

[iljicS]

3-4x étkezem, lehetõségekhez mérten fehérjésen, dehát itt menza van!

Tömeget nem szeretnék növelni, hasból ami lemehetne az feljöhetne karra (182cm, 82kg). Meg leginkább pszichésen rossz tudnom, hogy na, ma megint ettem vagy 60g fehérjét és még edzettem is hozzá, ilyenkor jól jönne a sék. Szóval sokszor nem viszem be még a fenntartáshoz szükséges fehérjemennyiséget sem, de a napi min. +25g-al ez megoldódna tán. Edzésnapokon ennék mondjuk a Palmi által is ajánlott túró-tejföl kombot és lefekvés elõtt meg egy sék.

Másik dolog, hogy érdemesebb csinálni: egyik hét kondi, másik hét futás, vagy vegyesen a kettõt egy héten?

[Jorus]

Az attól függ, hogy mi a cél - merhogy ez határozza meg a napi proteinbevitelt - aztán fontos, hogy hányszor étkezel, étkezésenként mennyi proteint viszel be, és melyik étkezés(eke)t kívánod kiváltani a fehérje sékkel.

[iljicS]

J listájának a hatására rendeltem egy ilyet: http://twinlab.hu/termek.php?id=2

Mikor és mennyit érdemes fogyasztani belõle, a leírása elég tág határokat hagy: 1-4 adag/nap?

[thommey]

ha akarsz pöcsölhetsz vele

nem tudom mennyire hiteles

http://www.wellnessc...u/kalk_kalo.php

én anno úgy nagyságrendileg tudtam aztán méregettem a hússzeleteket sütés elõtt. kenyeret mondjuk nem, azt megoldottam szemre elnegyedeltem egy félkilós rozscipót, egynegyed volt a napi adag.

Jó részletes táblázat. Ezek szerint vacsira megeszem a napi kalóriamennyiségemet:D
Mondjuk az jó, hogy éhgyomorra jobb edzeni, mert a délelõtti elõtt nem eszek, mert lusta vagyok korábban felkelni. Sajna a dinnyeszezonnak lassan vége:(

[enté]

amúgy már kezdem unni a cola light-ot, úgyhogy vettem most light gyümölcslevet, fõleg mert akcióban volt, ezeket lehet inni? hozzáadott cukor nincs benne, csak fruktóz a gyümölcsbõl.

Igyál vizet és egyél lédús gyümölcsöt (dinnye, barack, narancs, stb.). A dobozosok 99%-a semmire sem jó, meg drága.

[MJani01]

És hogyan tudtad kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell enned? Mert ok, hogy a napi tekerésem 2000 kcal, meg mondjuk 1500 a többi aznap, de mennyi amit eszel?

Kalóriatáblázat, digitális konyhamérleg (grammmáiások elõnyben ) meg rá van írva egy csomó kajára.

Kenyeret, zsemlét, kiflit már évek óta csak végszükségletben eszem.

[Bikertigger]

És hogyan tudtad kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell enned? Mert ok, hogy a napi tekerésem 2000 kcal, meg mondjuk 1500 a többi aznap, de mennyi amit eszel?

ha akarsz pöcsölhetsz vele

nem tudom mennyire hiteles

http://www.wellnessc...u/kalk_kalo.php

én anno úgy nagyságrendileg tudtam aztán méregettem a hússzeleteket sütés elõtt. kenyeret mondjuk nem, azt megoldottam szemre elnegyedeltem egy félkilós rozscipót, egynegyed volt a napi adag.

[thommey]

És hogyan tudtad kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell enned? Mert ok, hogy a napi tekerésem 2000 kcal, meg mondjuk 1500 a többi aznap, de mennyi amit eszel?

[MJani01]

Én közel 40kg-t fogytam mióta el kezdtem bringázni. Heti egy kilót simán le lehet fogyni tartósan. Minden tavasszal lefogyok kb 10-15kg-t, nyáron tartom, télen visszajön 5kg. A sok edzés (bringázás) sokat segít, de kemény energia hiányt kell hozzá elérni, zsírból kell tekerni és ehhez hozzá kell szoktatnod a szervezeted (ha ez meglesz akkor már nem lesz olyan, hogy eléhezel). Kezdetnek érdemes nem enni edzés elõtt 3-4 órával és edzés közben csak a 2. óra után enni. Ha ez megvan szép lassan kitolni ezeket az idõket. A legjobb a reggeli/délelõtti edzés, mert akkor még nem ettél aznap semmit.
Nálam fogyasztás alatt az edzésen elégetett kalória+1500kcal a napi adagom.

rendes diétával heti egy kilót le lehet adni, úgy, hogy ne jöjjön vissza. (zsírból)

amúgy már kezdem unni a cola light-ot, úgyhogy vettem most light gyümölcslevet, fõleg mert akcióban volt, ezeket lehet inni? hozzáadott cukor nincs benne, csak fruktóz a gyümölcsbõl.

Mi lenne ha vizet innál?

[iljicS]

Lehet, csak egészségtelen a sok mesterséges sz.rtól ami benne van.

[Cambocha]

rendes diétával heti egy kilót le lehet adni, úgy, hogy ne jöjjön vissza. (zsírból)

amúgy már kezdem unni a cola light-ot, úgyhogy vettem most light gyümölcslevet, fõleg mert akcióban volt, ezeket lehet inni? hozzáadott cukor nincs benne, csak fruktóz a gyümölcsbõl.

[Maggi]

De ha tartósan akar lefogyni akkor sok idõ kell....ha hirtelen akarja leadni akkor pikk-pakk visszaszalad....azt mondják az okosok havi 2-3 kiló az egészséges

[TripleB]

annyi lemegy a fosástól is

ahhoz meg elég dinnye+tej kombó

A hasi zsírból pl? Kétlem 90-rõl 78-ra mentem le.

[kalaius]

Egyáltalán használnak az ilyenek?

Nem akarlak kiábrándítani, de ez egy tipikusan olyan cél, amihez nincsenek nagyon kerülõutak.
Elcsépelt dolog, de több mozgás, és kevesebb, minõségi kaja. Minõségi alatt nem azt értem, hogy hagyd el a zsírt, hanem, hogy kerüld a vackokat, és a bevitt tápanyagok döntõ többségénél legyen megfelelõ a különféle források aránya, és ezek legyenek minél változatosabbak, és minél kevésbé "feldolgoztottak". Ja, meg sok folyadékot igyál, fõleg teát.

Fél éven át vertem el a pénzem táplálékkiegészítõkre, ennyi idõ volt, amíg rájöttem, hogy a Whey Pro meg HMB meg Myometh meg mi tudja még mi mellett is attól függ a teljesítményem, formám, hogy mennyi energiát fektetek az edzésbe, mennyire figyelek oda a táplálkozásra, pihenésre. Igazából ezek a szerek sztem annyi ideig hatnak, amíg a placebo hat.

Persze biztos van olyasmi szer, ami kicsit jobban pörget, mint a tea, és lehet vele csodafogyni, de valszeg necces.

[thommey]

Palmi, de te gusztusosan karcsú vagy, minek kellene neked iesmikre figyelni?
Thy: szentem az ien csodaszereknek nincs sok értelme, eleve ott van a leírásukban, hogy csak mozgás és diéta mellett mûködnek. Szal az ien thermogenetikus zsírégetõk nem érnek semmit, ha ugyanazt eszed, mint elõtte. Ami jó lehet, és energiát is ad, az mondjuk az L-Carnitin koncentrátum, bár az is inkább energetizál, mint zsírt éget. A lényeg annyi, hogy próbálj negatív energiamérleget elérni, zsír (sovány húsokat tolj, sertéshusi kuka, marhából a száraz húsok okésak, tengeri halacskák, csirek, esetleg végsõ esetben pulykamell), cukor, üccsik kukába, ch-ból meg annyit, amennyi a mozgáshoz kell, emellett fontos a megfelelõ protein bevitel is term.

Akkor ezek szerint még ennyi bringázás mellett sincsen értelme az ilyen bogyóknak?
Honnan tudjam, hogy mennyi energiát kell bevinnem, hogy még másnap is feljussak a két bükkfához, de ne legyen túl sok?

[iljicS]

J
Bolero-t meg azért eszem, mert"jó" ízt ad a túrónak, és cukormentes, semmi kcal nincs benne.

Inkább keverj bele egy felkarikázott banánt szerintem, vagy Palmi receptje is finom lehet, ki is próbálom majd.

Bolerot én 9 napos túrázás során -ahol csak víztisztító tablettával fertõtlenített vízünk volt- se ittam meg, rettenetes az íze, pedig a víztisztítóé sem éppen Evian.

[Bikertigger]

HCA. HCA-Chitosan, CLA, Super Fat Burners, ilyenek
Én elsõ blikkre a HCA-Chitosan-t ajánlom, bár kb 3 napig fosni fogsz az elején tõle .Biciklizés mellett anno 6 kiló ment le vele pár hét alatt.

annyi lemegy a fosástól is

ahhoz meg elég dinnye+tej kombó

[TripleB]

Mondjatok nekem olyan zsírégetõ cuccot, ami hatásos, és nem bringa árban van.

HCA. HCA-Chitosan, CLA, Super Fat Burners, ilyenek
Én elsõ blikkre a HCA-Chitosan-t ajánlom, bár kb 3 napig fosni fogsz az elején tõle .Biciklizés mellett anno 6 kiló ment le vele pár hét alatt.

[Jorus]

Palmi, de te gusztusosan karcsú vagy, minek kellene neked iesmikre figyelni?
Thy: szentem az ien csodaszereknek nincs sok értelme, eleve ott van a leírásukban, hogy csak mozgás és diéta mellett mûködnek. Szal az ien thermogenetikus zsírégetõk nem érnek semmit, ha ugyanazt eszed, mint elõtte. Ami jó lehet, és energiát is ad, az mondjuk az L-Carnitin koncentrátum, bár az is inkább energetizál, mint zsírt éget. A lényeg annyi, hogy próbálj negatív energiamérleget elérni, zsír (sovány húsokat tolj, sertéshusi kuka, marhából a száraz húsok okésak, tengeri halacskák, csirek, esetleg végsõ esetben pulykamell), cukor, üccsik kukába, ch-ból meg annyit, amennyi a mozgáshoz kell, emellett fontos a megfelelõ protein bevitel is term.

[thommey]

akkor marad a futás, folpakkal körbetekert derékkal
De több csapattársam esküszik ilyen neoprén "fogyi õvre".

A futás sajnos kiesik. két és fél óra bringa után már nem érzek késztetést:)
http://shop.builder....tes.htm4?id=370
ezt nézegettem, de ebbõl rengeteget kell enni, így nem túl olcsó...
Egyáltalán használnak az ilyenek?