868 replies to this topic

[Camping Joe]

Nem kell mindent komolyan venni. Az erõseknek égõ kistányéron menni.

[kalaius]

Az úszással semmi baj nincs, csak a bringások 90 %-a nem tud gyorsúszni hosszútávon,

Az tuti. 25 méterenként meg kell állnom, különben megfájdul a fejem

Tudja esetleg valaki, hogy a János-hegyi kilátó pontosan (!) milyen messze van pl. a Normafás rétesezõtõl?

Csúcstámadás az alaptáborból

[Tomty]

ilyen alapozó idõszakban milyen hosszú(idõ) edzéseket szokás nyomni bringán, pedálfordulat, pulzus(%-ban), sík, domb?

hetenként hány alkalommal? én most ilyen heti 4db 1órás edzéssel kezdtem... ez jó? (cél: versenyek nyerése, fõleg ox, de maraton is szóba jöhet;))

Attól függ mit akarsz fejleszteni, kitartást, erõt...

[Dante]

...azért az úszást ellen szóló érvedet cáfolnám. ( azon túl, h hátizomerõsítésre anno Te javasoltad nekem pont az úszásadag növelését )
Szóval az úszás, hacsak nem HC edzésrõl van szó, szépen formálja az izomzatot, és szálkásít, de szekrény alkatod azért nem lesz tõle.

Az úszással semmi baj nincs, csak a bringások 90 %-a nem tud gyorsúszni hosszútávon, a mellúszás meg nem túlkedvezõ a lábaknak, különösen a térdnek.

[Pro Bike Gear]

ilyen alapozó idõszakban milyen hosszú(idõ) edzéseket szokás nyomni bringán, pedálfordulat, pulzus(%-ban), sík, domb?

hetenként hány alkalommal? én most ilyen heti 4db 1órás edzéssel kezdtem... ez jó? (cél: versenyek nyerése, fõleg ox, de maraton is szóba jöhet;))

[-Henger-]

Kistányéron égõ tekerni.

Ha 28T, akkor is?

[iljicS]

Tudja esetleg valaki, hogy a János-hegyi kilátó pontosan (!) milyen messze van pl. a Normafás rétesezõtõl?

[zeezoltano]

Kistányéron égõ tekerni.

Szolnokon lehet, ahol a legnagyobb emelkedõ a barátság felüljáró

[bary]

Kistányéron égõ tekerni.

...akkor tekerj középen

[Camping Joe]

Kistányéron égõ tekerni.

[Bikertigger]

? Engem versenyen legjobban az emelkedõkön való tolás terhel meg, tulajdonképpen pár 100 méter után alig érzem a vádlim.

hát akkor ne told hanem tekerj....

[Camping Joe]

Vádlira is szoktam kondizni. (tudom égõ, de hasznos)

Két 15kg-os súly a földre, láb eleje rá, két 10 vagy 15-ös súly a kézbe, lelógatva, és lassan fel-le emelkedés. 25 ilyen után a s*ggem, vádlim, nagyon tud fájni. (mármint úgy fájni, hogy érezni, hogy erõsödik az izom)

[kela]

Dante, amellett, h hobbitként abszolút elismerem jártasságot az edzéselméletben, azért az úszást ellen szóló érvedet cáfolnám. ( azon túl, h hátizomerõsítésre anno Te javasoltad nekem pont az úszásadag növelését )

halkan jegyzem meg, hogy akinek van térdfájásra hajlama, az messzire kerülje el a mellúszást.. nekem nyáron 2 hét úszás (1-2 óra) elég volt ahhoz, hogy elég kellemetlen érzés legyen még a séta is hetekig..

[Gabe84]

Konás, igazából 210 km távolságból komoly mûvészet lenne, még ha a személyes varázsom érvényesülhetne Féltékeny vagy ? :raczki:

A lépcsõzés alatt konkrétan a lépcsõn rohangálást kell érteni? Engem versenyen legjobban az emelkedõkön való tolás terhel meg, tulajdonképpen pár 100 méter után alig érzem a vádlim.

[kalaius]

Úszással a következõ a gond. A mellúszás szétveri a térdedet, ami bringánál határozottan hátrányos, szóval bringásoknak gyakorlatilag tilos. A gyors és hát jó, de egy idõ után túlerõsíti a válladat és karodat, s az meg "felesleges" többletsúly. Szóval nem érdemes anyahajó-leszállófedélzetnyi háttal bringázni, az másik sport. Triatlonosoknál nyilván más a felállás.

A futás lehet, hogy nem ér annyit, mint a bringa, de sokkal többet ér, mint a görgõ. Egészen más az érrendszerre gyakorolt hatása, s keresztedzésnek is kiválló. Fikázni lehet, de érdemes körölnézni a világranglista elején, hogy ki mennyi futóedzést végez, s majd csak utána. És ugye ha futsz (terepen), akkor lépcsõzöl is. Szóval itt kicsit Matyi önmagaddal keveredtél ellentmondásba.

Dante, amellett, h hobbitként abszolút elismerem jártasságot az edzéselméletben, azért az úszást ellen szóló érvedet cáfolnám. ( azon túl, h hátizomerõsítésre anno Te javasoltad nekem pont az úszásadag növelését )
Szóval az úszás, hacsak nem HC edzésrõl van szó, szépen formálja az izomzatot, és szálkásít, de szekrény alkatod azért nem lesz tõle. Vízilabdások közül sokan gyurmáznak kiegészítésként, aki nem, az azért nem, mert nagyon lelassul tõle, meg aztán ez alkati kérdés is valamennyire.
Az a kis plusz, amit esetleg ad, az pont arra elég, h arányos legyél, és ne móka tárgya a csajok között a strandon Nem ismerek olyat, aki a pár extra mméter okozta légellenállás miatt csúszott volna le a dobogóról, de legalább ez is szálkásít, így ennyivel is kevesebb zsírpárnát kell cipelni
De saját tapasztalatom szerint legyezõ alakú hátat az úszás kevésbé, inkább földmunka, mászás, stb. épít. De még ez is több mindentõl függ, van olyan volt oszttársam, aki alkatra cingár, de a kraftot mégis beleedzette a testébe

[Dante]

Persze, de a komplex kifejtésre itt nincs idõ.

[sysspo]

Általános edzésterv a 4hetes, késõbb 3hetes ciklus. Januárig nyugodtan mehet a 4hetes, azaz 2x4 hét. Ez fokozatosan növekvõ terhelést jelent, azaz pl a futást, ha mondjuk kedd futónap, akkor 30, 45, 60, 75 percesre vedd, majd mehet elõrõl.

.
Ez meglehetös leegyszerüsítése az edzéselméletnek. Te itt idöket adtál meg, ami csak egy faktor. Ha valaki 75 percet fut 70%-os terhelésnek megfelelöen és egy más edzésen ugyanilyen intenzitással 30 percet akkor az egy rendkívül alacsony edzésinger.

[Dante]

Futás és futás között van különbség, ha meredek, CC jellegû mászásokon futsz, az eléggé szétcsapó. Nyilván mindenki személyre szabottan oldja meg, nincs tutkó recept, kinek mihez van kedve vagy hajlama. Nekem pl a tekerés nem megy, mert este 9-kor még csak elmegyek futni, de tekerni nincs mindig kedvem, fõleg nem a latyakban. Kicsit más a Te helyzeted, azzal, hogy nem ülsz minden nap 8-tól 8-ig irodában. Kevésbé lenne kedved esõben este kimenni tekerni - szerintem.

[Rémhörcsög]

A futás lehet, hogy nem ér annyit, mint a bringa, de sokkal többet ér, mint a görgõ. Egészen más az érrendszerre gyakorolt hatása, s keresztedzésnek is kiválló. Fikázni lehet, de érdemes körölnézni a világranglista elején, hogy ki mennyi futóedzést végez, s majd csak utána. És ugye ha futsz (terepen), akkor lépcsõzöl is. Szóval itt kicsit Matyi önmagaddal keveredtél ellentmondásba.

Ki beszélt itt görgõrõl? Tavaly nem volt olyan idõ hogy ne tudtam volna kimenni tekerni...
A másik része meg nem, nincs ellentmondás mert míg a futás elég hosszadalmas, a legdurvább lépcsõzésem is 45 perc körül volt. Teljesen más az intenzitás, meg a mozgás is. De mindegy.

Pl vegyünk engem. Úszni nem tudok, a futástól megfájdul a térdem meg a bokám is, többfajta cipõvel próbálva. Maradt a tekerés, a lépcsõ meg a kondi. Azért elég jó erõnlétet szereztem csak ezekkel idénre

Már 8 éve vagyok csapatban és ugyanennyi ideje versenyzem is, kisebb nagyobb kihagyásokkal, edzõm is van (de még nem írt tervet a téli alapozásra, ezért írtam ide, hátha valaki tud valamit mondani,hogy elkezdjem idõben) és minden XCO versenyen részt vettem idén De jövõre szeretnék femenni elitbe, és azért az más edzettséget igényel.

Tudom, ismerlek, ha máshogy nem, látásból
Dínónak meg mondd h. kapja össze magát, mert nem lesz jó a versenyzõje ha nem ír edzéstervet...
Elitre sem kell sokkal több mint 4-5 hónap. Csak az intenzitás meg a mennyiég változik pöppet

[Lorka]

Dante: Köszönöm szépen, igazán sokat segítettél, mostmár képben vagyok! de a Laurát felejtsük, ha lehet...