149 replies to this topic

[Lovas_Gabi]

Mellon!

Valóban lehet, de szó sem volt spárgáról!
Egy ilyen után, ha a végét is belegondolom, lehet, hogy pár napig még az ülés is nehezemre esne! ;D ;D

[eric]

:

[Paraferee]

ericc: 8) yeah baby yeah! ;D

[eric]

Paraferee: hát joghurt kell! ;D

[potty]

Hali!
Nem tudom ki mennyire ûz más sportokat, de a "kattogás" lehet az egyoldalú megterheléstõl, vagy a rossz bemelegítéstõl. Tényleg a porcok kopása vagy a rajta lévõ mikrorepedések okozzák. Vannak valami kagylóból vagy mi a gányból kivont csodaszer ami elvileg segít, de nagyon drága ( 7e. körül van egy doboz). Én is csak azt tudom javasolni hogy pörgetni kell.
Evés ivás verseny után. csoki banán tészta tésztával szénhidrát, meg esetleg ha nagyon profin akarod akkor fehérjekészítmények az izomregeneráció miatt
BCAA stb.
Az ivás szerintem fontosabb, mindenképpen kellenek ásványi anyagok és ügyelni kell arra hogy izotóniás legyen a lötyi egyszerûbben fele gyümölcslé fele szénsavmentes ásványviz arányban.
Remélem tudtam segíteni valakinek 8)
by

[XC_Rider]

Mint ahogy jojoba is említette, mindenek elõtt nyújtás(sztecsing).
A megfáradt, megdolgoztatott izmokból ki kell kergetni a felgyülemlett salakanyagokat, tejsavat (ami görcsöt is okozhat). A nyújtás után sokkal jobban fogod érezni magad, nem fognak feszíteni a lábaid. Az izmok regenerálódását, fejlõdését!!! is elõsegíted vele. Ha tekerés után lenyújtassz tuti hogy másnap meg sem érzed hogy tekertél, na és nem lesz izomláz sem!

Kaja:
szerintem mindenféleképpen szénhidrátban és fehérjében gazdag kaját egyél pl: tészták, csirkemell, rizs stb.

[Paraferee]

;D ilyen kattogássalkapcs Kedvesem kéne hallani amikor reggelente megteszi az elsõ pár lépést ;D

amúgy ha jól tudom ezek a porcokban/tól erednek, és szvsz nem tudsz nekik semmit csinálni.

Részemrõl is egy KÉRDÉS:
nagyobb tekerések után, pölö maratonok, amikor a szervezeted totál kimerül, MIT EGYEK, IGYAK, hgy a lehetõ legoptimálisabban reaktiválódjak, töltõdjek fel?

Itt nem feltétlen csodaszerekre, patikákban kapható cuccokra gondolok, inkább hétköznapi kajára...

SAjna saját tapasztalat, hogy nehéz, pölö marha pörit nem szabad enni, mert a gyomrom nem bírja közvetlen utánna...

ÜDv, PéeF

[eric]

Tehát megszüntetni nem lehet? Na nem úgy gondoltam hogy beolajozom... ;D

[Dante]

amennyire én tudom a kikopott/megfázott izületek jele - azaz ne eröltesd az izületeidet (pörgess, ne nyomjad mint az állat), s hidegben (15 fok alatt) használj hosszú nadrágot/térdmelegítõt (ugyanez könyékre és csuklóra)

nem hiszem, hogy a folyadékbevitelnek köze lenne ehhez (én csak bemelegítés közben kattogok...néha)

[eric]

Ez az izületi ropogás nálam is van! Lábamban, medencecsont-combcsont porcnál, vállban, kézben... :'( Mitõl van ez?

[Octadrive]

Nekem egy másfajta probléma szok felmerülni, görcs csak néha jött elõ, mikor bedurndt a lábam a túlterheléstól, 1 év kihagyása után.

Noshát az én problámám ami nagyon zavar az az, hogy kattogok mint állat: -csukló, könyök és válban.
Néha kevésbé, néha nagyon és hangos kattanásokkal. Pedig jó csillapításhatásu telóval nyomom.

Mi lehet az én esetemben a gond?
Hozzáteszem, hogy nem túl sok folyadékot szoktam bevinni tekerés közben, átlag 1/2 l-t, vagy ha kicsi akkor nem is viszek.

[Dante]

új téma - de idevág valamennyire - hosszú menet után a belváros gõzében szédülök, s fejem is fáj...ez a benzingõz? (ha terepen tekerek, akkor sosincs ilyen) mit lehet csinálni? látom, sokan hordanak maszkot manapság, de lehet egy ilyenbe levegõt kapni egyáltalán?

Ca és Mg forrásból én hagyományos bolti (pl Plussz) pezsgõtablettát használok) 1-2 tabletta belecsobban a kulacsba, jól kirázódik (nem lesz szénsavas), s sohasem lesz görcs a lábamban

bár nagyon gagyi a módszer, furamód mûködik...szóval nem kell méregdrága szerekre költeni

[potty]

Ha komolyan érdekel titeket a sporttáplálkozás/kölönbözõ teljesítmény fokozók/ verseny elõtti/közbeni kaja/pia bevitel, Anita Bean írt egy nagyon jó és könnyen megérthetõ könyvet róla Sporttáplálkozás címmel. (szerintem Balázs is ezt olvashatta, mert hasonlóan írta le csak bonyolultabban ).
by

[potty]

Hi
Rás: a Ca csak akkor segít közben ha közvetlenül az izomba adod fecskendõbõl. Ugyhogy érdemesebb edzés elõtt bevenni, meginni.

jók ezek a csodavitaminok de ruhadt drágák,
Inkább a normális kajálásra kell odafigyelni szerintem, edzés közben is, meg egyébbként is. (sok zöldséget meg gyümölcsöt kell enni).
Nekem ez eddig bejött.
by

[Paraferee]

;D

[Mellon]

Szerintem az fontos,régen amikor futottam,a sprintek elõtt ha nem nyújtottam elég rendesen rá,tuti begörcsölt a lábam itt-ott....sajnos én is hajlamos vagyok görcsölni......

Nyújtani útközben is lehet ... ;D

[Ras]

én hála istennek nem vagyok egy görcsölõs típus, és ha mégis akkor elég lassan jön... (nem hiretlen összeugrik, hanem már lehet érezni ahogy van egy apró bog az izomban...) na olyankor játszik be fõleg az ésszel tekerés...
a magne B6 az elég jó és tényleg érdemes elõtte nap már nyomatni, a kalciumot meg vész esetére lehet tartalékolni (ha már begörcsöltél akkor is segít )

[Paraferee]

tamaskaa: éééééééééés meg van a gyõztesünk! ;D
már vártam ki lesz az elsõ, aki beleköt az elírásomba

Köszi a görcsöléssel kapcs hozzászólásokat, úgy fest, hogy magne b6 szedésére ráállok ezentúl versenyeket megelõzõ napokban.

8)

[TOM]

Magne B6 versenyt vagy edzest megelozo napokon is mar el kell szedni, fel kell tolteni a szervezetet. Fokozott terheleskor pl a maraton az adag lehet neked nyugodtam napi 3*2. Amugy 3*1

Persze kevesebbet is bekephatsz... en is gyakran gorcsolok, volt hogy szo szerint beesem egy bokorba egy kis emelkedo tetejen szoltak is hogy jobb helyen nem tudtam megalln? Rossz erzes, olyankor raulni vagy vmi gyorsan lenyujtani. A masszor is meg a nyujtas, bemelegites is hasznos, meg az esszeltekeres, meg a megfelelo tapolas.

[EMBER]

Az elsõbõl sokat értettem. ;)Köszi.

A második már jobb volt. ;D