899 replies to this topic

[kipage]

Nincs. Nem kopik az olyan gyorsan mint amennyire gondolod. Köpködi egy kicsit a gumit, de amikor már simára kopott a futófelület akkor már nem annyira. Én Continental Hometrainerrel használom az enyém, nekem is syrius van. Most tölti a 3. szezonját a gumi. Egyszerûen csak tekerd be addig amíg neked jól esik. vagy ahogy hallod hogy csúszkál a gumi, szoríts mindig rajta egy kicsit. Jah meg a legfontosabb: vékony virsligumival célszerû görgõzni, mégha montival is nyomod.

[venember83]

? Milyen görgõd van? Elvileg fokozatmentesen kellene tudnod állítani a Tacx görgõkön a távolságot, van a forgóhenger alatt egy kis mûanyag markolattal ellátott csavar, amit az összeszerelésnél kellett betekerni, ennek a tekergetésével tudod emelni/csökkenteni a görgõhenger magasságát.

Tacx Sirius. Azt tudom, hogy azzal állítom, csak nem tudom, pontosan mennyire kéne, hogy ne is kopjon a gumi ilyen rettentõ módon, de meg se csússzon a fémborításon. Egyszerû próba szerencse, nincs valami bevált praktika?

[kipage]

? Milyen görgõd van? Elvileg fokozatmentesen kellene tudnod állítani a Tacx görgõkön a távolságot, van a forgóhenger alatt egy kis mûanyag markolattal ellátott csavar, amit az összeszerelésnél kellett betekerni, ennek a tekergetésével tudod emelni/csökkenteni a görgõhenger magasságát.

[venember83]

Van valami könnyen kivitelezhetõ módszer a görgõhenger és a gumi közti távolság beállítására? Sajnos túl szorosra állítva nagyon koptatja a gumit, kilazítva meg megcsúszik a gumi a fémen. A Tacx szerint 8 bárra kéne fújni a gumit, de ez annyit sajnos nem bírna, 5 körül már a határérték felett van, mivel elvileg max. 65 PSI-t bír.

[kipage]

Ezért járnak akik megtehetik edzõtáborozni, vagy meleg égövön készülni január-februárban. Én nem szoktam túlzásba vinni a görgõzést, kb 1000km szokott összejönni, (idén próbálom is majd felülmúlni) azért is vagyok olyan harmatos a bringázáson versenyszezonban.

Ezerszer elhatároztam már, hogy építek egy téli bringát meg normális téli felszerelésre is áldozok, hogy több km-t tudjak gyûjteni.

Az biztos, hogy minden sportágban a felállított célokhoz, versenyekhez kell igazítani a szezont. Pl mi most vezetünk le, míg a téli sportok ûzõinek most kezdõdik a szezon.

[kiskubai]

Szívás hogy pont akkor kéne a legtöbbet letekerni amikor a legrosszabb az idõ...

Hát eléggé. a héten pl 7órát izzadtam, dehát kell a fenének magaslati edzés meg oxigénhiányos levegõ, elég ha becsukom a szobaajtót

[daniel.jozsef]

Ha éves szinten évrõl-évre ismétlõdve makrociklusok szerint le van bontva minden év és a sportoló nagyjából ez alapján készül, akkor ilyenkor kell km-t gyûjteni, hogy aztán majd meglegyen a kellõ táv és állóképesség és erre az alapra lehet kezdeni az intenzív edzésekkel a gyorsaságot ráépíteni február-március környékén. Ilyenkor még feleslegesek a nagy intenzitású edzések. Persze csak ha a már említett szisztéma szerinti lebontást nézzük.

Szívás hogy pont akkor kéne a legtöbbet letekerni amikor a legrosszabb az idõ...

Monjuk tegyük hozzá hogy amit mondtam azt általános fitnesz tapasztalatból, olvasmányokból mondtam, mert ugye ilyen jellegû kérdés volt. A célirányos bicós versenyedzésrõl (még) nem sokat tudok.

[kipage]

Az biztos, hogy a téli alapozásnál nem szabad nagy intenzitású edzéseket végezni, az intenzív rövid edzésekkel lehet ugyibár az erõ robbanékonyság gyorsulás 3ast fejleszteni. Alapozáskor novemberben decemberben felesleges intenzíveket nyomni, mert túl korán jöhet meg a csúcsforma.

Ha éves szinten évrõl-évre ismétlõdve makrociklusok szerint le van bontva minden év és a sportoló nagyjából ez alapján készül, akkor ilyenkor kell km-t gyûjteni, hogy aztán majd meglegyen a kellõ táv és állóképesség és erre az alapra lehet kezdeni az intenzív edzésekkel a gyorsaságot ráépíteni február-március környékén. Ilyenkor még feleslegesek a nagy intenzitású edzések. Persze csak ha a már említett szisztéma szerinti lebontást nézzük.

[sac1]

akkor azért ide bevágok egy régi cikket
Érdekes olvasmány...

[daniel.jozsef]

Elõször a májból használja el a szervezet a glikogént, aztán nekilát az izmot bontani nagy intenzitásnál. Eszében sincs a nehezen átalakítható zsírhoz nyúlni akkora terhelés alatt. Persze gyorsul az anyagcsere, de energiadeficit nélkül nincs fogyás

Ez az, hogy a zsír nem közben ég hanem utána órákon át. Az egyetlen mód amivel ezt megakadályozhatod, az az hogy bezabálsz szénhidrátból. Az izomból való visszabontás meg szerintem hozzátartozik a dologhoz, kamatostól visszaépíti a szervezet nyugalmi állapotban.

(BTW ismertem egy testépítõ srácot, aki bulik közben megállás nélkül csokit zabált, és azon parázott hogy leeresztenek az izmai a túlégetéstõl... Szóval van aki így fogja fel. XD)

Persze nyilván az a legjobb ha az ember variálja az igénybevételt, de szerintem nem kell félni a nagy intenzitástól, (ha elõtte és utána nem a tévé elõtt döglik az ember egy nagy vödör popcorn társaságában).

[TripleB]

Az okosok azt mondják, hogy a nagy intenzitású edzés ráállítja a szervezetet, hogy hosszú távon, nyugalmi állapotban a zsírból könnyebben elérhetõ szénhidrátot állítson elõ. Szóval edzés közben a májadból megy a szénhidrát, de utána azt zsírból pótolja vissza.

Elõször a májból használja el a szervezet a glikogént, aztán nekilát az izmot bontani nagy intenzitásnál. Eszében sincs a nehezen átalakítható zsírhoz nyúlni akkora terhelés alatt. Persze gyorsul az anyagcsere, de energiadeficit nélkül nincs fogyás

[daniel.jozsef]

És igaz.. a zsír égetés beindulásához idõ kell .. ha a szervezetdnek gyorsan kell energia .. nem a zsírt fogja bontani... hanem a szénhidrát raktárakat kezdi megenni... és fogyni fogsz, mivel a szénhidrátnak is súlya van

Az okosok azt mondják, hogy a nagy intenzitású edzés ráállítja a szervezetet, hogy hosszú távon, nyugalmi állapotban a zsírból könnyebben elérhetõ szénhidrátot állítson elõ. Szóval edzés közben a májadból megy a szénhidrát, de utána azt zsírból pótolja vissza.

[sac1]

Szerintem meg pont az a rossz amit írtál. Hogy rögtön felütöd a max környékére és "akkor jó ha izzadok".. pont az a pulzuskontroll lényege...

És igaz.. a zsír égetés beindulásához idõ kell .. ha a szervezetdnek gyorsan kell energia .. nem a zsírt fogja bontani... hanem a szénhidrát raktárakat kezdi megenni... és fogyni fogsz, mivel a szénhidrátnak is súlya van

[kiskubai]

A "zsírégetõ tartomány" egy legenda, amit manapság már egy komoly sportszakértõ sem gondol komolyan. Nekem pl. a kedvenc zsírégetõ eszközöm a kettlebell, ami egybõl simán felüti az ember pulzusát a maximum tájára. Szerintem ha az ember izzad és érzi hogy erõt fejt ki, akkor nem lehet nagyot tévedni.
(Persze mindez csak akkor mûködik ha az ember diétázik is mellé.)

Persze ha valaki versenyre készül tudományosan, az más, de itt gondolom nem arról van szó.

Nálam okosabb emberek aztmondták hogy a GA1-es pulzustartományban (kb amirõl kipage írt) való hosszabb tekerések alkalmával hozzászoktatod a szervezeted ahhoz, hogy az energiát ne a glikogénraktárakból szénhidrátból hasznosítsa a szervezeted, hanem zsírból. És mivel zsírból használ el energiát, ezért zsírt éget. Téli alapozásnál borzasztó jó lehet felütögetni a pulzusodat a maximum közelébe.

Az pedig természetes hogy diéta+kettlebell kombóval fogy az ember, de kb ugyanannyit mint diéta+'zsírégetõ' futás párosítással. A kettlebellben viszont több izmot szed fel, a futással viszont sokat fejleszt az állóképességén, aztán mindenki döntse el maga hogy melyik kell neki, melyiket kell fejlesztenie.

[kipage]

Szerintem meg pont az a rossz amit írtál. Hogy rögtön felütöd a max környékére és "akkor jó ha izzadok".. pont az a pulzuskontroll lényege, hogy az adott sávokban tartsd a pulzusod. Biztos van ennél tudományosabb megközelítés sõt aki már wattokkal dolgozik annak a pulzus egy vicc (egy ismert személyi edzõ mondta) de amatõr szinten bõven elég.

[daniel.jozsef]

Barátnõm szokott görgõzni 30-45perceket. Ezalatt leteker 8-12km-t kb. A zsírégetõ tartomány a max pulzusod 70%-a alatt van.

A "zsírégetõ tartomány" egy legenda, amit manapság már egy komoly sportszakértõ sem gondol komolyan. Nekem pl. a kedvenc zsírégetõ eszközöm a kettlebell, ami egybõl simán felüti az ember pulzusát a maximum tájára. Szerintem ha az ember izzad és érzi hogy erõt fejt ki, akkor nem lehet nagyot tévedni.
(Persze mindez csak akkor mûködik ha az ember diétázik is mellé.)

Persze ha valaki versenyre készül tudományosan, az más, de itt gondolom nem arról van szó.

[eddie1978]

Most vettem egy Gist szabadgörgõt. Eddig Elite fix görgõm volt. Hatalmas a különbség a szabadgörgõ javára szerintem. Lehet átrakom az ELite mágnesfékét a szabadgörgõre. Így lesz állítási lehetõségem.
Megszokni kb. öt perc volt. Addig szekrény mellett próbálkoztam. Utána már ment anélkül is. Eddig kétszer mentem görgõn. Ma kipróbálom csatos cipõvel is.

[kipage]

Barátnõm szokott görgõzni 30-45perceket. Ezalatt leteker 8-12km-t kb. A zsírégetõ tartomány a max pulzusod 70%-a alatt van. Ha nincs mérõd jó eséllyel be tudod lõni menet közben egy gyors számolással. Elsõ közelítéssel nem tudományosan max pulzus egyenlõ 220 mínusz az életkorod. a kapott érték szor 0,7 és máris megvan hogy kb milyen érték alatt kell maradni. Ezt néha néha tudod ellenõrizni is néhány rövid csuklóméréssel magadnak. Aztán ha már sokszor tekertél és mértél nagyjából be fogod tudni lõni vagy áttétellel vagy tempóval.

A zsírégetõ zóna alacsony sebességénél alacsonyabb pedálfordulatszám környékén, még bõven az aerob zónában van, nem kell szétszakítanod magad a görgõn.

[HillEry]

Sziasztok!
Nagy vonalakban átolvastam a topicot, az érdekelne, merthogy úgy láttam sok itt a férfiú , hogy esetlegesen bnõk használják-e a görgõtöket??
Nekem minoura mágneses van, és mostanság elég ritkán tekertem még nyáron is, és télre gondoltam elkezdem a görgõn a mozgást. Az érdekelne, hogy a csajok kb. mennyit képesek tekerni(csak mihez tartást végett ), mert én kb 30 percet szoktam, egy laza stílusban nyomni. Ugyanakkor, itt a spinningel hasonlítgattátok az elején, az jó zsírégetõ tartományban tart. Görgõvel is elérhetõ ez? Mármint a zsírégetõ tartományba való tekeréshez, hogy kellene tekerni szerintetek? Nincs pulzusmérõm, úgy gondolom, hogyha a levegõt megfelelõen tudom venni, mindig ugyanakkor és ugyanannyit tekerek, akkor beáll a pulzus is, vagy tévednék?? Lehetséges ilyen tartományt akkor is elérni, ha csak kicsit pörgetek?? Vagy mindenképpen meg kell feszülni, mint az állat?? Elõre is köszi a válaszokat!!
Bocsi, ha valami nem túl tiszta, így hajnali egykor lehet, hogy nem nagyon tudok fogalmazni.

[konakikapu]

Sziasztok!
Van 1 tacx i-magic görgõm szeretnék venni olcsón hozzá rlv edzõ videót.
természetesen használtat, mert gyári áron elég húzós.
Aki tud megoldást szóljon
köszi Üdv