heti 2x2 nagyon határeset. Ha 4 helyett 5 órát tudnál edzésre fordítani, azzal a +1 órával viszont már komoly fejlődést érhetnél el. Heti 3 edzéssel, 1 + 1.5 + 2.5 vagy 1.5 + 1.5 + 2 órával egészen jó szintre fel lehet jönni akár nulláról.
Például:
1. hét:
kedd: 1 óra KB
csütörtök: 1.5 óra GA1, benne 2x5 perc K3 r10p (K3: 55-60 rpm, GA2 tetejében. r10p: rest 10 perc, ez legyen KB zóna)
vasárnap: 2.5 óra GA1, benne 2x3 perc EB r10p, 10p KB, 2x5 perc GA2 r8p
2. hét:
kedd: 1 óra KB
csütörtök: 1.5 óra GA1, benne 3x5 perc K3 r10p
vasárnap: 2.5 óra GA1, benne 2x3 perc EB r10p, 10p KB, 3x5 perc GA2 r8p
3. hét:
kedd: 1 óra KB
csütörtök: 1.5 óra GA1, benne: 3x6 perc K3 r10p
vasárnap: 2.5 óra GA1, benne: 2x3 perc EB r10p, 10p KB, 2x8 perc GA2 r8p
4. hét:
kedd: 1 óra KB
csütörtök: 1 óra GA1, benne: 1x6 perc K3
vasárnap: 2 óra GA1, benne: 1x4 perc EB, 10p KB, 1x8 perc GA2
A zónákról, vagyis a KB, GA1, EB stb. mit jelent és hogyan határozható meg, van egy saját prezentációm .pdf-ben, ha érdekel, elküldöm szívesen.
Szia! Engem is érdekel a téma, elkérhetném a PDF-t?