37915 replies to this topic

[bloke]

rendõr lesz, csámcsogtunk rajta tegnap este csomót, olvass vissza!

Visszaolvastam, de csak annyi infó volt, hogy nem tûzoltó, hanem rosszabb.

[MJani01]

Értem. Ez így sz.pás.
Kajából feleslegesek ezek az új energia zselék, szeletek stb. Rövid terhelés alatt alig szívódnak fel. Inkább próbáld a klasszikust, szõlõcukor, de közvetlenül a futás elõtt, mert úgy nem ér semmit, folyadéknak (20-30perccel a futás elõtt) pedig valamilyen izotóniás ital + egy kis taurinos koffeines energiaital.

[Tommmas]

és nem akarlak elkeseríteni, de pl. a tûzoltó felvételin a futás után kell lenyomni a többi gyakorlatot, fekvõt, hasizmot stb..

vagy rendõröknél mindenre hagynak egy napot?

[BBerki]

Nemtudok Smilet : )

Egyértelmûen. : )

[Tommmas]

Skacok 2 kilométeres futás elõtt mit ajánlotok, hogy jobban tudjak teljesiteni? ............. legális illetve nem....

és így akarsz rendõr lenni?

2km meg nem annyira sok, ha beeszel elõtte max. jót hánysz közben..

ha bekerültél a kábszeresekhez, akkor gondolj ránk a kobzásoknál...

[BBerki]

Furcsa, hogy alap állóképességi edzést (1 óra alacsony intenzitású futás) nem javasol senki, pedig nem ártana abból is heti 3at csinálni legalább 6 héten keresztül.

Hát igen, én csinálnám is, csak furcsa mód december 1-4 közöttig kell felkészülni.


Shaun, akkor eddig jól csináltam, ugy nem ment, hogy egy nagy levegõ orron be aztán szájon ki egybe, két kicsi orron be, két kicsi szájon ki.

[Shaun_Palmer]

Légzés:
Orron be, szájon ki.
Be-be, ki-ki

@:
Az alap állóképesség valószínüleg megvan, ha a fekvenyomás, felülés, húzodszkodás (mosmár csak függeszkedés) tesztet meg tudja oldani.
Sportol (legalábbis gondolom bringázik).
Egy hosszabb felkészülésre pedig nincs idõ (1 hete van)

[MJani01]

Furcsa, hogy alap állóképességi edzést (1 óra alacsony intenzitású futás) nem javasol senki, pedig nem ártana abból is heti 3at csinálni legalább 6 héten keresztül.

[BBerki]

igen, nálam is inkább alégzéssel van a gond, hogy vegyem, egyenletesen, orron be szájon ki, vagy jo az is ha szájon be szájon ki? : )

Eddig 2-3-4 kilométerekt futottam, és mértem, hogy 1000 méter mennyi idõ.

De mostmár akkor 400méteres pályán nézem, mérem az idõt.

Köszi mindekinek a segitséget.

Illetve tripleB amit irtál az mi ? : )

[andris]

És azt meg lehet kérdezni, hogy mihez is kell ez a 8 perces 2000m?

rendõr lesz, csámcsogtunk rajta tegnap este csomót, olvass vissza!

[bloke]

És azt meg lehet kérdezni, hogy mihez is kell ez a 8 perces 2000m?

[BBerki]

Köszike, Kéthete járok futni, minden második nap.
tegnap este is nyomtam egy 4 ezrest.

[Shaun_Palmer]

Szerintem felesleges a 100akat figyelni.
90 másodperces 400 a lényeg, amit 19 évesen simán fut az ember, fõleg, ha nem a pc elött sportol csak.
Kimész futni, figyeled a légzésedet és 1:20 nál job köröket próbálj tartani, ha egybe futnál 2K-t.
Vagy:
1 kör (60-70s) fél perc pihi, 2kör (2:30-3:00) 45sec pihi, megint két kör, majd megint egy.
Mondjuk 2x egy héten. (hétfõ, péntek/szombat) és egy köztes napon pedig nem résztávozás, hanem mondjuk egy közepesen laza, de NEM lassú 6K (~5perces)

Figyelj az egyenletes légzésre és a hozzá tartozó tempóra, amikor szintidõn belül futsz. A jó légzés a lényeg.

Az ingafutás pedig a legjobb: Alacsonyan a súlypont és térdbõl índítani a mozgást, a támasztó lábat jól kihasználni mindebn egyes fordulónál. (a kedvenc gyorsaság fejlesztõ feladatom)

[andris]

Igy van, nincs meg. 9 perc alatt van meg. bár nem is adtam bele apait anyait. de azért jo ha van valami, ami plusz erõt ad. Mondjuk felmérésen ugyis benne van az emberbe a plusz adrenalin. : )

én minden második nap mennék ki futni a helyedben a 400m-es pályára, ahol tudod nézni a 100 métereket.
valahogy így:
nov. 25.: 26-27-es 100-akat fuss ~ 8.34-9.00 között fog kijönni
nov. 27.: 25-26-os 100-akat próbálj tartani
nov. 29.: 25-26-os 100-akat próbálj tartani
dec. 1. : 23-24-es 100-akkal kezdj, a végére talán marad tartalékod is...

ez most csak így saját kútfõbõl, nem tudom, hogy mennyire mûködik. én így csinálnám...
a minden másnap való futás azért kell, hogy legyen ideje a szervezetnek regenerálódni - gondolom nem sokat sportoltál mostanában...

[TripleB]

Skacok 2 kilométeres futás elõtt mit ajánlotok, hogy jobban tudjak teljesiteni? felkészülési idõ minimális. közvetlenül elõtte, bedobok egy kávét meg egy energiaitalt meg pár csokit, attol jobb lesz? vagy mit ajánltok? legális illetve nem... is jöhetnek, Privibe is. Fontos lenne lefutnom olyan 8 perc körül.

Acetyl-L-Carnitine fél órával az edzés(bármi) elõtt 1000-2000 mg

[savanyugabi]

rendõrség rulz
ha mostani eszemmel nyomnám, már csak 10 év lenne nyugdíjig valami unalmas irodából, egy asztali gép mögül, havi negyedmilláért :-)
semmi utza, meg sajóbábony

[BBerki]

Jah, berepülök. : )

[Maggi]

az hagyján....de hogy minden köcsög cikk mandarinban van mag...

[MaTT]

helybõltávolugrás 270m?
akkor ugorj nyolcat és beérsz a célba. 2percen belül leszel

edit: nemér átírni .p

[BBerki]

25 pontot lehet elérni gyakorlatonként. Fekvõtámasz max pont 36 darab 30mp alatt, felülés 57 darab 60mp alatt, 2000méter 7 30 alatt, 4*10 ingafutás 8mp? (ebben nem vagyok biztos)
fekvenyomás 23 darabtól max pont, függeszkedés 60 mptõl max pont. helybõltávol 250m max pont.

Nekem helybõltávol: 270cm
ingafutás: fogalam sincs,
fekvenyomás 23darab megy, fekvõtámasz 33 darab, felülés 55 függesztkedés: 60mp. 2000 métert sem tudom.


Igy van, nincs meg. 9 perc alatt van meg. bár nem is adtam bele apait anyait. de azért jo ha van valami, ami plusz erõt ad. Mondjuk felmérésen ugyis benne van az emberbe a plusz adrenalin. : )