34283 replies to this topic

[nagybub]

Hallott már valaki a "BODAKO futam"-ról? Ehhez kapcsodó infók, linkek:
http://napielet.hu/n...87/bodako_futam
http://napielet.hu/n..._bringatolvajok

"A pótbelsõ legyen veletek!"

Halihó

Ez egy nagy sz...
Na nem mintha nem loptak volna tõllünk kerót,de ettõl még nem fognak kevesebbet lopni,ez szerintem nem is errõl szól majd.
Nem a Bamakó rallit kellene kicsúfolni ezzel a névhasonlatossággal,meg jelmezes bohócsággal,az egy "karitatív teljesítménytúra".
Bohóckodás gyerekeknek,de azért menjetek

[nefraz]

alakulok:)


nefraz: én a 13-át, jövõ hét szerdát néztem ki magamnak, hogy legyen egy fix nap, olyan fél 4 körül. Az jó?

Többiek?

Véres játék, piros 18-as karikás, de tényleg!

nekem igazából a dél elõtt lenne jó. mert du nehezebben engednek el a melóból mint délelõtt a suliból:D

[epyc]

Hallott már valaki a "BODAKO futam"-ról? Ehhez kapcsodó infók, linkek:
http://napielet.hu/n...87/bodako_futam
http://napielet.hu/n..._bringatolvajok

"A pótbelsõ legyen veletek!"

Kicsi erõletett szagú a dolog, de a jelmezesdi része az kifejezetten tetszik:)

[izomhod]

Hallott már valaki a "BODAKO futam"-ról? Ehhez kapcsodó infók, linkek:
http://napielet.hu/n...87/bodako_futam
http://napielet.hu/n..._bringatolvajok

"A pótbelsõ legyen veletek!"

megyünk! találjátok ki, hogy minek öltözök majd:D

[izomhod]

A végén te leszel a biciglizõ pápa....

alakulok:)


nefraz: én a 13-át, jövõ hét szerdát néztem ki magamnak, hogy legyen egy fix nap, olyan fél 4 körül. Az jó?

Többiek?

Véres játék, piros 18-as karikás, de tényleg!

[Lecsa]

Hallott már valaki a "BODAKO futam"-ról? Ehhez kapcsodó infók, linkek:
http://napielet.hu/n...87/bodako_futam
http://napielet.hu/n..._bringatolvajok

"A pótbelsõ legyen veletek!"

[hyperr]

Ok, akkor esti törölve.

[wody21]

Hello!
Bocsi, de az esti nekem nem jo, mert sokat kell (kéne : ) tanulni holnapra:S Azért jo tekersét, Zoli

[Röfike]

Spinyó lesz a Bubi párjával, nem hagyhatom ki!

[epyc]

Holnap (szerdán) 18:30-tól, akinek van kedve jönni úszni (és utána szaunázni) a sportuszodába, az szóljon! 18:30-tól kedvezményes

[Röfike]

Jó lesz az neki, õ úgyis jól megy! ;-) Ahogy elnézem a pulzusokat, még lehet gyenge is egy kicsit Somának.
Este:Szülinapi (meglepetés) zsúr lesz itthon és nem tudok menni, az egyik szemem sír, a másik meg nevet....

[epyc]

Ez pulzuszónás edzés, nem biztos, hogy neki is jó lesz.

[wody21]

Itt egy téli edzéshetem mintegy példaként:)

5-3

Hétfõ: pihi

Kedd: 2 óra, az elején 5x10p 157-161 emelkedõ ülve, 3x lassú, majd 3x normál fordulaton, majd 3x lassú (60 körül) fordulaton, majd 1x normál, R4p 135 az utolsó percet mindegyiknél nyomd föl 165 ig, többi síkon 135-148 között gyors fordulaton

Szerda: 1óra úszás, bontsd szét 50, vagy 100m-rekre, köztük 30mp pihenõvel. Lassan, jólesõen, egyenletesen, váltott úszásnemben., és bringa 1.45ó (görgõ) 10x(30mp bal láb, mindkét 1p, jobb láb 30mp mindkét 1p) váltás 130-140 között, majd 7x30mp nagyon magas fordulaton, (ne pattogj a nyeregben) síkon 150-155, R1.30 normál ford. a többi gyors ford. 140-150

Csütörtök: 2ó bringa síkon, ne menj 150 fölé, rakj bele 5x10mp állva sprintet maxon, R1.50

Péntek: pihenõ

Szombat: 45p futás 150 alatt, majd egybõl 2.5 óra dombos bringa, az emelkedõket 150-155 között ülve normál fordulaton

Vasárnap: 3 óra síkon magas fordulattal, 135-145





Zónák:

Regeneráló: 135 alatt
Extenzív állókép.: 136- 148
Intenzív áll kép.: 149-156
LT: 157-161
Ana: 162 fölött


Nyári edzéseknél bejön még a pénteki nap is.

Hello!
Ezt a téliedzéstervet pedig epyc irta még be régebben..

[Gyalogkakukk]

Halihó

Valamelyikõtök tett be ide linket vmi edzéstervrõl....
Megtenné megint?
Köszönöm.

lehet nem erre gondolsz, de én linkeltem ezt korábban:
http://vuelta.hu/index.php?id=283

[nagybub]

Halihó

Valamelyikõtök tett be ide linket vmi edzéstervrõl....
Megtenné megint?
Köszönöm.

[Röfike]

Csak akkor aktuális, ha elkezd addig száradni az út egy kicsit. Nem akarom nyakig verni magam sáros-hideg trunyával... De mehetünk városi bicóval is, azon van "sárhányóm"! ;-)))

[tittyman]

Jertek Holnap a Loviba!
Lesz sok lány akik alig várják,hogy valaki jól meg...khm TEKERJE valaki

[hyperr]

Röfi és többiek: Akkor ma a B.N.A. Vámospércsi sarkon 16:45 - 17:00 ?

[Jenessanyi]

Ha már itt tartunk, az én véremet meg egyes emberek nap mint nap szívják

[nefraz]

Én benne vok.mondjatok egy idõpontot csak hétköznap legyen:D