Itt egy téli edzéshetem mintegy példaként:)
5-3
Hétfõ: pihi
Kedd: 2 óra, az elején 5x10p 157-161 emelkedõ ülve, 3x lassú, majd 3x normál fordulaton, majd 3x lassú (60 körül) fordulaton, majd 1x normál, R4p 135 az utolsó percet mindegyiknél nyomd föl 165 ig, többi síkon 135-148 között gyors fordulaton
Szerda: 1óra úszás, bontsd szét 50, vagy 100m-rekre, köztük 30mp pihenõvel. Lassan, jólesõen, egyenletesen, váltott úszásnemben., és bringa 1.45ó (görgõ) 10x(30mp bal láb, mindkét 1p, jobb láb 30mp mindkét 1p) váltás 130-140 között, majd 7x30mp nagyon magas fordulaton, (ne pattogj a nyeregben) síkon 150-155, R1.30 normál ford. a többi gyors ford. 140-150
Csütörtök: 2ó bringa síkon, ne menj 150 fölé, rakj bele 5x10mp állva sprintet maxon, R1.50
Péntek: pihenõ
Szombat: 45p futás 150 alatt, majd egybõl 2.5 óra dombos bringa, az emelkedõket 150-155 között ülve normál fordulaton
Vasárnap: 3 óra síkon magas fordulattal, 135-145
Zónák:
Regeneráló: 135 alatt
Extenzív állókép.: 136- 148
Intenzív áll kép.: 149-156
LT: 157-161
Ana: 162 fölött
Nyári edzéseknél bejön még a pénteki nap is.
Hello!
Ezt a téliedzéstervet pedig epyc irta még be régebben..