1408 replies to this topic

[görögdinnye]

Prof. Görögdinnye válaszol:
Tartósan úgy lehet fogyni, súly tartani, hogy kevés szénhidrát és zsír, sok zöldség, kevesebb gyümölcs ( a szénhidrát miatt csak módjával). Sok folyadék (napi min. 2 l. víz). Este hat után csak sovány fehérje és saláta! A fogyás 70% kaja, 30% mozgás. Naponta min. 5x kell keveset enni, úgy hogy egyszer sem laksz jól.
Tavaly nekem is volt mûtét miatt egy hónap kényszerpihenõm ((, de én ezzel a módszerrel (mivel kevesebb mozgás miatt nem kívántam a szénhidrátokat annyira) még fogytam is , valószínúleg izomból . A legfontosabb, még ha kényszerpihenõre is van kárhoztatva az ember, hogy NE ENGEDJE el magát.

[MJani01]

90 napos diétáról tapasztalat, vélemény?

Ártani nem árt. Én már csináltam 3 hónapos fogyókúrát, 38kg-t fogytam, aztán 27kg-t visszaszedtem 1 év alatt.
Tartós fogyást úgy értem el, hogy elkezdtem komolyabban bringázni. Már 3 éve megvan az évi -5-10kg (igazából több csak télen felszedek néhány kilót). Engem az hajt, hogy szeretnék minél jobb eredményeket elérni a versenyeken és a folyamatos fejlõdés garantált amíg tudok fogyni.

[AdLac]

Ki se találd! Felszedtél a kényszerpihenõ alatt felesleget?

2 hónap egy 10-es!

[TripleB]

90 napos diétáról tapasztalat, vélemény?

Ki se találd! Felszedtél a kényszerpihenõ alatt felesleget?

[AdLac]

90 napos diétáról tapasztalat, vélemény?

[swn]

Edzés utáni 1., 2. és 4. órában érdemes 1,5g/ttkg szénhidrátot bevinni. Bringás alkatnál ez ~100 gramm. Az elsõ órában ez különösen fontos, utána meg úgyis megéhezel, mint az már elhangzott. Az a sok kalória jön a glikogén-raktáraidból (izmok, máj), a zsírodból (vékonyabbaknak is van 2 maraton lefutásához elegendõ zsírjuk), plusz a kaja persze. Egységnyi zsír meg ugye több, mint kétszer annyi kalória, mint ugyanannyi szh. - így már nem is olyan rettenetesen sok az a 4000 kcal.

A koffein vizet von el, de errõl még az orvosok is vitatkoznak. Szerintem rászokni nem jó, versenyekre oké.

[respector]

Valóban, jól írja Mjani. Az órám jelzi, de csak sebesség idõ és testsúly alapján. De a 700kcal/óra kb igen. Szóval elmegy 6 óra alatt 4000+kcal, ami azért elég kemény, egy nap alatt gyakorlatilag pótolhatatlan.
Persze nem is mindig edzek 6 órásat

[Ivan Grasso]

Nah, akkor leírom világfájdalmamat!
31 éves, 188cm magas, 164kg-os cukorbeteg "kocabringás" vok. Gyerekkorom óta tekerek, elég késõn álltam át a váltós gépekre. Sokszor diétáztam már, legjobb eredményem 33kg 3 hónap alatt. (bringa nélkül, BB +futás, 135-rõl 102-re) Utoljára 155-rõl 126-ra fogytam (29kg), de mindíg több jött vissza, mint ami lement. Próbálkoztam legális, orvos által felírt gyógyszerekkel is, hiába. Pszichés okokból vok leszázalékolva, erõsen dohányzom, 2002 környékén szétment a gerincem+ a csípõizületem, a kemény fizikai terheléssel járó munkahelyem, +a súly miatt.

Olvasd el ezt:

http://futo.blog.hu/...y_a_nagy_fogyas

Nem semmi a gyerek!

[MJani01]

6h X 700kcal/h

[iljicS]

1. Ha tekerek egy nap 6 órát és elégetek 4-5000Kcalt, ezt gondolom nem kéne mind aznap pótolni, vagy?

Hogy égetsz el annyit?

[Jorus]

Bunyózz Barnus!

[TripleB]

Mozogni kéne (a gyúrás nem számít).

Adj másik térdet. Meg kevesebb stresszet.

Bunyózz Barnus!

Veled? Inkább fizetek egy jegest Neked
Egyébként '91 óta van ez.

[MJani01]

Én meg se kávé, se cigi és magas vérnyomás , meg magas pulzus :/

Mozogni kéne (a gyúrás nem számít).

[Bikertigger]

Én meg se kávé, se cigi /

lehet ez a baj

[TripleB]

Én meg se kávé, se cigi és magas vérnyomás , meg magas pulzus :/

[Bálna]

Nem kávézok rendszeresen, ha iszok nekem lemegy tõle a pulzus.

Lacika te különleges eset vagy! Te erõsíted a szabályt!

[AdLac]

2. A kávé mennyire rossz, vagy épp jó egy sportolónak akinek a vérnyomása néha alacsony, néha pontosan az ideálisnak tartott 120/80.

Nem kávézok rendszeresen, ha iszok nekem lemegy tõle a pulzus.

[arcsiba no.1]

Két kérdés van.
1. Ha tekerek egy nap 6 órát és elégetek 4-5000Kcalt, ezt gondolom nem kéne mind aznap pótolni, vagy?

2. A kávé mennyire rossz, vagy épp jó egy sportolónak akinek a vérnyomása néha alacsony, néha pontosan az ideálisnak tartott 120/80.

1. én ma 4 órát mentem, és a nyújtás után megettem egy tányér tésztát. 1 órával utána megéheztem és megettem még egy tányérral. Bár az órám nem mutatja az elégetettt kalóriát.

2. Nem kávézok , de megemeli a vérnyomást, sporttól független szerintem

[arcsiba no.1]

Nemtudom segít e valakin, de leírnám az én fogyási tippemet:

83,5 kg és 172cm voltam amikor (22 évesen) eldöntöttem, hogy komolyabban kéne venni a tekerést, és felfelé a súlyom hátráltat. Ez volt 2004-ben. Akkor történt velem az is, hogy elhajlott alattam az üléscsõ . Olvastam innen-onnan, meghallgattam másokat és végül 20 kilót lefogytam a következõ program segítségével:
Elfelejtettem a majonézt, fehér kenyeret, vajat, margarint. Ezek helyett bajor rozskenyér, teavaj, sajt, sok gyümölcs és zöldség. Tészta ekkor még kevésszer volt! Inkább rizs, hal, csirkemell, stb.
Közben a tekerés mellett futni kezdtem, nagyon keveset elsõre és nagyon fokozatosan növelve a távot. Tudom ez egy nálam súlyosabb bajtársam esetében nem könnyû, mert nem bírhatja a térde, a séta-túrák is sokat segítenek. 2005-ben egy hónap alatt 100 km-t lefutottam.
Most már annyit eszek mint a ló , de most sem vagyok 66 kg-nál nehezebb, persze több ezer km-t tekerek évente és a kettõ egyensúlyban van... Szerintem nem mondtam új dolgokat, de aki diétázik és megvon magától csokit meg egyebeket, a diéta végén újra megeszi azokat és visszamegy rá a fölösleg. Haver is így volt, süti csak karácsonykor, meg egyebek, aztán meg több ment rá, mert a sütihiány elvonási tüneteket okozott nála.

[respector]

Két kérdés van.
1. Ha tekerek egy nap 6 órát és elégetek 4-5000Kcalt, ezt gondolom nem kéne mind aznap pótolni, vagy?

2. A kávé mennyire rossz, vagy épp jó egy sportolónak akinek a vérnyomása néha alacsony, néha pontosan az ideálisnak tartott 120/80.