1408 replies to this topic

[Jorus]

A tavaszi kúra hozzávalói megérkeztek.

[coacholi]

oké, amúgy edzõm mondta hogy az l-karnitin, még nemtom melyik márka, szedése is segíteni fog, mellette penco cuccok, ionogen, after activity stb

A Karnitin plusz beviteltõl baj nem lesz, de használni sem fog, ha csak nem sportolsz napi szinten 4óra föltt. Egyébként a szervezet elõállítja és a táplálékbevitellel megvan a kelõ mennyiség. A plusz bevitel nem fog plusz zsírbontást eredményezni. Króm dettó uae.

[coacholi]

Azt a fogyos tipp jo, de nekem ugye izombol kene most fogyni... Arra meg nemtom. Legjobb a magas pulzusu edzes...
Ja pbg, mondhatjuk h ki vagyok Strandra jo lesz majd nyaron "Mellboseg": 92->101

furcsa célkitûzés izmot veszteni, mi ezzel a célod?
Egyébként pont nem a magas pulzust ajánlanám, hanem hosszú sportokat és a kevés fehérjebevitelt.

[coacholi]

Edzés utáni 1., 2. és 4. órában érdemes 1,5g/ttkg szénhidrátot bevinni. Bringás alkatnál ez ~100 gramm. Az elsõ órában ez különösen fontos, utána meg úgyis megéhezel, mint az már elhangzott. Az a sok kalória jön a glikogén-raktáraidból (izmok, máj), a zsírodból (vékonyabbaknak is van 2 maraton lefutásához elegendõ zsírjuk), plusz a kaja persze. Egységnyi zsír meg ugye több, mint kétszer annyi kalória, mint ugyanannyi szh. - így már nem is olyan rettenetesen sok az a 4000 kcal.

A koffein vizet von el, de errõl még az orvosok is vitatkoznak. Szerintem rászokni nem jó, versenyekre oké.

erre írtam

[coacholi]

Kicsit jövök, ha nem baj.
Elég az majdnam 20 maratonhoz is, nem csak kettõhöz. Egyébkét okésakat írtál.

[Rémhörcsög]

Azt a fogyos tipp jo, de nekem ugye izombol kene most fogyni... Arra meg nemtom. Legjobb a magas pulzusu edzes...
Ja pbg, mondhatjuk h ki vagyok Strandra jo lesz majd nyaron "Mellboseg": 92->101

[arcsiba no.1]

Azigen, nekem 4 kiló maga lenne a tökéletes, most vagyok 65,8 kg. éhgyomorra 65,0 kg. Le akarom vinni 62-re áprilisig. ja és 174 cm vaok.

[KisBadár]

Én BioTechtöl iszom az L-Carnitine+Chrome-ot,
3200Ft, 500ml. Kilenc nap alatt 4 kiló ment le,
szerintem jó a cucc.

[arcsiba no.1]

oké, amúgy edzõm mondta hogy az l-karnitin, még nemtom melyik márka, szedése is segíteni fog, mellette penco cuccok, ionogen, after activity stb

[Atikaaa]

azért ha testzsírt akarsz csökkenteni arra figyelj,hogy a fehérjét emeld meg,a ch-val játsz lefele,no meg tényleg szerintem a diéta lényege,hogy ne legyen egekben a vércukorszint,mert ugye akkor abból táplálkozik a szervezet,nem a zsírt bontja,ergo kerülni a cukrokat meg szar ch-t.

hja és fehérjébõl csokis whey pro az finom is meg ár/érték arányban is tuti:D

[arcsiba no.1]

ez teljesen rendben van. én is sokat sportolok, tekerek, futok, úszok, meg persze a munka. és annyit eszek hogy néha csak néznek anyámék. igaz lassan elkezdek a testzsírszázalékom csökkentése érdekében kevesebbet enni. sõt november óta hozzászokott a szervezetem, hogy egy 80-100 km-es GA1 tekerés közben nem is eszek, csak innivaló van nálam.

[Camping Joe]

Én még mindig 63-65 kg között mozgok, és nemsokára kezdek tekerni, ha elmúlik a csonthártyagyulladásom. (ja, már megint)
És még mindig nagyon sokat eszek, és orvoshoz fogok menni, mert már engem zavar, hogy hova tûnik el bennem ennyi kaja. És nem hízok semmit, alig van rajtam valamit fogni.
Igaz, hogy rendszertelenül eszek, (reggeli bögre kakaó meg pár babapiskóta, suliban 7-8 zsömle, vagy 6 szelet kenyér, fél liter víz, fél liter tea, és ki tudja, mikor végzek suliban, és mindig máskor ebédelek, vacsorára 3-4 szelet melegszendvics, 3 tojás, 3 virsli, egy liter tej egy csomag babapiskótával, meg egy tonhalkonzerv) de ez már nekem gyanús.

Tényleg ennyire fejlõdõ szervezet vagyok? Konditerembe járok, hetente kétszer, hetente egyszer 2,5-3,5 óra kori, és minden nap legalább egy óra-másfél bicajozás.
Hetente 6 óra tánc, két próbára osztva. Ha van idõm futok még, vagy kutyát futtatok, illetve csirkét hajkurászok.

[Pro Bike Gear]

Jíhááá... hízok/izmosodok... ma reggel 60,0kg voltam! Testzsírszázalék 11%(múlt szombaton, "csipkedõssel" mérve:D).
Mi az a kreatinkúra? Akkor most ki vagy gyúrva, Matyi?

[[Manitou]]

És azt hogy fogod csinálni?:)Mármint csak érdeklõdnék mivel én is pont ennyi vagyok és pont annyira szeretnék lefogyni mint te:)(Meg elég sokat is tekerek mint te:p)
Meg mikor érdemes ilyen fehérje cuccost szedni?Szeretnék egy kis felvilágositást kapni róla:):confused:

Nem engem kérdeztél, de válaszolnék
Elsõsorban a kajáláson múlik a dolog. minimális zsír, sok fehérje, és visszafogottabb szénhidrát ( mindezek szépen elosztva a nap folyamán, minél több annál jobb) Szénhidrátot fokozatosan csökkenteni kell.Mikor már az adott szénhidrát mennyiség nem eredményez fogyást, vissza kell venni mégjobban, és mindig az utolsó étkezésbõl kell ezt lecsippenteni. Én most pont "diétázok" Szilveszterkor még ~85kg voltam, ma reggel már csak 79,9:), úgy hogy szinte csak zsírbol fogytam. Fehérjét több idõpontban is érdemes inni, pl reggel felkeléskor, edzés elõtt/után, lefekvés elõtt. A reggeli és az edzés utániba nem árt szénhidrátot is tenni, a reggelibe lassan felszívódót( pl zabpehely), az edzés utániba gyorsan felszívódót( pl: szõlõcukor, malto, vitargo, element)
A fehérjén kívül ( ami eleve elég sokféle lehet, koncentrátum, izolátum, izolátum és koncentrátum) diétában ami elég hasznos tud lenni, az a BCAA és a Glutamin, mint táplálékkiegészítõ. A glutamin a lecsökkentett szénhidrátbevitel miatt kiürült glikogénraktárak betöltésére szolgál. Este fele érdemesebb lassan felszívódó fehérjét bevinni, reggel meg gyorsan felszívódót.
Tömören ennyi a lényeg. Természetesen akár fehérjeturmix nélkül is le lehet fogyni, ha valaki elegendõ húst eszik( csirkemell, pulykamell, hal), szépen elosztva. Ja és természetesen az összes "szemét" kaját ki kell iktatni.

[hencsa]

Scitec Whey Isolate 22k 4 kg. De szerintem a legjobb


Ja, nekiálltam kondizni súlygyarapodás céljából, 68 kg-ról 76-77 kg-ra híztam nagyjából 4 hónap alatt. Na jó, az elején volt egy 3 hetes kreatinkúra, az dobott kb. 4 kg-ot
Testzsírszázalék az maradt 11-12%

Most meg majd jól fogyhatok le

És azt hogy fogod csinálni?:)Mármint csak érdeklõdnék mivel én is pont ennyi vagyok és pont annyira szeretnék lefogyni mint te:)(Meg elég sokat is tekerek mint te:p)
Meg mikor érdemes ilyen fehérje cuccost szedni?Szeretnék egy kis felvilágositást kapni róla:):confused:

[[Manitou]]

Hát 3féleképpen lehet:

2 kézbe fogós testzsir%mérõ (sz@rt se ér, 7%ot mutatott )

Teljes testes testzsir%mérõ (ráállsz meg 2 kézbe fogod, Sportkórházban meg itt Zegerszegen is van) ez nagyjából reális

Meg van ugye a "csiptetõs" módszer, volt valami link, akkor mértem ezzel, de ugyanannyi vt mint a teljes testes testzsir%mérõvel mért érték...

A tolómérõs (csiptetõs) meg azért nem jó , mert nem vesz figyelembe semmit, nem mindegy hogy pl valakinek 50 kilósan van 1cm a hasán vagy 100 kilósan.

[Jorus]

Én csipkedõssel szoktam méretni.

[Rémhörcsög]

Hát 3féleképpen lehet:

2 kézbe fogós testzsir%mérõ (sz@rt se ér, 7%ot mutatott )

Teljes testes testzsir%mérõ (ráállsz meg 2 kézbe fogod, Sportkórházban meg itt Zegerszegen is van) ez nagyjából reális

Meg van ugye a "csiptetõs" módszer, volt valami link, akkor mértem ezzel, de ugyanannyi vt mint a teljes testes testzsir%mérõvel mért érték...

[BBerki]

testzsir % ot h számolsz ?

[Rémhörcsög]

1.5 kg-os az drágább
Meg a 4 kg-osat sem egybõl untam meg, csak a 3. doboz után

Jaja Jorus De még lenne mit javítani ^^