1408 replies to this topic

[Atikaaa]

http://body.builder.hu/etkezes.htm4


itt elég sokmindenre van adat, természetesen mindent nyersen mérve értendõ

[iljicS]

130 gramm proteint picivel több mint fél kiló csirkemellbõl nyersz, az azért nem olyan sok, hogy ne lehessen megenni. A szervezet egyszerre 40-45 gramm fehérjét tud feldolgozni, a többi megy a salakba, vagy rakódik le. Szal ezt a te fél kiló csirkemelledet szépen el tudod osztani 4 kis porcióba, tolsz mellé valami lassan lebomló, alacsony GI-jû ch forrást, zöldség, és annyi.

Hmm azt hittem sokkal kevesebb van a pipiben, van ehhez valami jóféle táblázat?

[Pro Bike Gear]

Ja... mindenki eszi... senkinek semmi baja... izomregenerálódásban segít... így 1-1,5 hónap után már tényleg érzem, hogy reggelre már nincs úgy lerövidülve az izmom(befeszítem, nem fáj annyira, mint a szedés elõtt).
A folyadék abban jobb, hogy gyorsabban felszívódik==> gyorsabban regenerál.
Ez az x-iont azért nekem drága(kb. 1 hónapra 4500,-Ft...)
A Power Track Aminonak utánaolvasok.

[Jorus]

130 gramm proteint picivel több mint fél kiló csirkemellbõl nyersz, az azért nem olyan sok, hogy ne lehessen megenni. A szervezet egyszerre 40-45 gramm fehérjét tud feldolgozni, a többi megy a salakba, vagy rakódik le. Szal ezt a te fél kiló csirkemelledet szépen el tudod osztani 4 kis porcióba, tolsz mellé valami lassan lebomló, alacsony GI-jû ch forrást, zöldség, és annyi.

[iljicS]

Mindenki tol valamit, csak én egyek rendesen?

Most 81 kg vagyok, ehhez kéne nagyjából 120-140g fehérje naponta, ennek a közelében sem vagyok.

[Delma01]

én az x-iont aminoját használom, igaz az nem tabletta hanem folyadék

[TripleB]

Darált keksz
Ami nekem van (PowerTrack Amino) az tejízû, mivel vmi ultraszûrt tejcucc.

[kalaius]

Hát, azt gondoltam, h nem az íze miatt issza,
csak én nem vagyok annyira jártas a gyurmás kajákban, aztán ez pont kimaradt idáig, és gondoltam, gyorsabbak és jobbak lesztek, mint a gúgli. Ezekkel kapcs. annyi tapasztalatom szereztem, h tudom, h van porított mûhusi, olyat néha kortyolok, hátha tényleg az, aminek írják, és hogy van ennek a darált keksszel "dúsított" változata, amit meg tömegnövelõnek hívnak

[TripleB]

És az aminosavtabletta mire jó?

Fehérjét pótolni/izmot építeni?

[kalaius]

Mi a baj a lecsóval??
Mifelénk az hagyma, passzírozott paradicsom, és paprika összefõzve. Mi az, ha nem helfi?

És az aminosavtabletta mire jó?

[bloke]

Hát, én ezektõl a decathlonos cuccoktól eléggé írtózom, meg szerintem ilyen fiatalon ne nagyon szedjél mindenféle bogyót, anyukád fõztjével jobban jársz.

[Pro Bike Gear]

Valaki valami jó aminosav tabit nem tud?
Lehetõleg valami olcsót...
Most ez van==> http://www.decathlon...16657-12814312/

[Jorus]

Ezzel olcsóbban jössz ki: http://shop.builder....tes.htm4?id=172 Napi 2 tabi, szal 3.1k-ból 50 napig eszed, ami 10 napra vetítve ~600 Ft.

Ja, és kajálj rendesen! Jakvaj meg vikunahús, meg ienek nem játszanak!

[zsizsi]

Iljics, inkább kajálj rendesen, máris kevesebb kiegészítõt kell venned/enned! Amúgy meg, keressél inkább olyan táplálékot, amiben ez- is - megtalálható, olcsóbb, mint 10 nap/1600 ft. Nem mellékesen, kellemesebb közérzetet biztosít.
Én ilyen kiegészítõket - anno sportdoki javaslatára - max. kúra szerûen szoktam fogyasztani.

[iljicS]

Magnéziumból milyen készítményt érdemes szedni? Vettem ma MagneB6 extra-t, de max. 10 napra elég és 1600 forint ami nem a legjobb kombináció.

Heti 3x futok, 2x gyúrok (nem úgy, mint J ) és szarul kajálok. Vásároljak be egy fentebb is kitárgyalt vödrös fehérjét és az jó lesz nekem?

Évente 1-2 alkalommal totál lepusztítom magam, valahogy ezt is bele kéne tervezni.

[coacholi]

Én aminosav tablettát szedek... 4-6 tabletta/nap: 2db edzés után(vagy ha van, akkor tesi után is 2db), meg lefekvés elõtt 2db.
Edzés után állítólag 2 óráig nem érdemes enni, csak gyümölcsöt vagy Basica tablettát, hogy lúgosítson, mert a fokozott keringés miatt a szervezet azt hiszi(és azt is csinálja), hogy zsírt, és szénhidrátot kell raktároznia. Edzés közben ehetünk, amennyi csak jól esik.

jujj, érdekes dolgokat hallottál, de nagyon félrevezettek.
Egyrészt a gyümölcsök bár igen értékesek, a bennük lévõ fruktóz nem a legjobb regeneráló, a rostok megint csak ellenük szólnak mint edzés utáni kaja. Persze még mindíg jobb, mint a lecsó. Jó a tészta, rizs, speckó regeneráló ital, és más szénhidrátdús étkek.
Nem a lúgosíts a legégetõbb probléma amit meg kell oldjunk az edzés után. Erre odafigyelni a nap további részén érdemes sok zöldség fogyasztásával, esetleg kiegészítõkkel, amirõl te is írsz. Hosszú versenyeken közben is érdemes figyelni.
Az edzés, verseny utáni regenerálódásnak pont az egyik célja a szénhidrát és zsír!! raktárak újratöltése (persze ez utóbbinál nem a viszkerális, hanem az intramusculáris) A keringésnek nincs sok köze ehhez, az energialeadás miatt történik mindez. Mindezt azért, hogy a következõ edzésen legyen erõnk és hogy fejlõdhessünk addig.
Edzés közben csak annyit érdemes enni, amennyi étellel a szervezet el tud bánni, meg tudja emészteni, fel tud szívódni. Sõt, vannak edzések, mikor még ennyit sem. Próbáld ki így, azt javaslom.

[[Manitou]]

persze nem vagyunk egyformák, és majd csak év végén fogom megmondani, hogy használt-e a taktika vagy nem, de én pont ellenkezõen csinálom/hallottam. edzés közben no kaja, edzés után meg fél órával, a nyújtás után pont azért hogy a szénhidráttal feltöltsük a testünket. vagy azért eszek edzés után, mert mivel nem eszek edzés közben így marhára éhes leszek tekerés után.
az viszont igaz hogy 1,5-2 órával edzés elõtt nem szabad enni.

Így van. Edzés után mehet minél hamarabb szénhidrát+fehérje is. Én fél - 1 órán belûl mindenképpen ennék. Edzés elõtt 1,5-2 óra helytálló, de le lehet azt csökkenteni akár 1 órára is.

[arcsiba no.1]

persze nem vagyunk egyformák, és majd csak év végén fogom megmondani, hogy használt-e a taktika vagy nem, de én pont ellenkezõen csinálom/hallottam. edzés közben no kaja, edzés után meg fél órával, a nyújtás után pont azért hogy a szénhidráttal feltöltsük a testünket. vagy azért eszek edzés után, mert mivel nem eszek edzés közben így marhára éhes leszek tekerés után.
az viszont igaz hogy 1,5-2 órával edzés elõtt nem szabad enni.

[Pro Bike Gear]

Én aminosav tablettát szedek... 4-6 tabletta/nap: 2db edzés után(vagy ha van, akkor tesi után is 2db), meg lefekvés elõtt 2db.
Edzés után állítólag 2 óráig nem érdemes enni, csak gyümölcsöt vagy Basica tablettát, hogy lúgosítson, mert a fokozott keringés miatt a szervezet azt hiszi(és azt is csinálja), hogy zsírt, és szénhidrátot kell raktároznia. Edzés közben ehetünk, amennyi csak jól esik.

[coacholi]

Szuper válaszok, köszönöm!

Protein úgy kerül a képbe, hogy nem csak állóképességi sportot ûzök, bár pont a túl sok "megült ló" és az életmódom miatt nincs állandó, rendszeres menete a különféle sportoknak, edzéseknek sajnos.

Edzés után jelentkezõ glikogénablak-jelenségrõl pont nálad (Olivér) olvastam elõször, a Bikemagban, és az eddigi tapasztalatok alapján valóban olyasmi, amire érdemes odafigyelni, csak ugye nem tudtam, hogy az általánosan elterjedt "esti kajálás" dologgal hogyan fér össze.

A következõ kérdések/felvetések már OFF topiknak minõsülnek, de amúgy is meg akartam kérdezni ezeket, és felvetõdtek itt...

Az egyik az, hogy elvileg olyan szempontból hatékonyabb az esti edzés, hogy azután biztosabb és teljesebb a regeneráció, míg ha mondjuk reggel elmegyek futni 2 órát, és aztán úgy alakul a napom, hogy végig járkálnom/álldogálnom kell, az kevésbé elõnyös, vagy ennek nincs jelentõsége?

Hasonló a kérdés abban az esetben, hogyha olyan idõmilliomos vagyok esetleg, hogy reggel is, és este is el tudok menni edzeni 1-1 órát, akkor az hátrányosabb hosszú távon, mint mondjuk 1.5-2 óra egyben, vagy ennek sincs jelentõsége? (nyilván ez esetben ugyanolyan edzésekrõl van szó, mert egy futás és egy falmászás nem hiszem, hogy ne férne meg jól egymással)

Igen, ilyen szempontból jobb az esti, tudsz utána rendesen regenerálódni. Ezen kívül nagyban megszokás kérdése, ki mikor szeret edzeni. mindegyiknek van elõnye, hátránya és sokszor úgyis az élet dönt helyettünk.

Hogy egyben, vagy külön? az dönti el, mi a célod, hogy mire készülsz. Máshogy fejlesztenek. Az sem mindegy mennyi az edzések közt eltelt idõ, mit csinálsz ekkor, milyen a két edzés jellege, stb. Tehát összetett, erre nincs mindenre ráhúzható jó válasz. Igen nagy különbség azonban nincs, lehet így is úgy is.