1408 replies to this topic

[Jorus]

Edzés alatt mit értesz? Gondolom tekerést. Na, azt speciel nem tudom , de én súlyzós edzés után közvetlenül 50 gramm proteint tolok be fehérje izolátum formájában, 15 gramm dextrózzal kiegészítve, hogy ne a fehérjét használja a glikogén raktárak feltöltésére), majd másfél óra múlva egy csirkemelles étkezés 40 gramm proteinnel. Az izolátum azonnal felszívódik, ezért edzés után közvetlenül javasolt fogyasztani, amikor a szervezet könyörög a proteinért. A koncentrátumok, illetve lassabb lebomlású fehérje készítmények fogyasztása napközben javasolt, az étkezéseket kiegészítendõ. A bringásoknál nemtom hogy van, folyton tésztát esznek valamiért.

[Veszt]

Mi a véleményetek a testépítõk által használt fehérje porokról? Lehet ezzel proteint bevinni edzések után, vagy maradjon a klasszikus csirkemell és / vagy tojásfehérje kombináció?

[TripleB]

Azokat nem szeretem.

Pedig az óvári sovány a legjobb.Ezt a luxust engedem meg magamnak havonta

[Bikertigger]

nem feltétlenül a fasza zsíros sajtokat kell preferálni ilyen esetben
mozzarella, óvári, esetleg valami füstölt félzsíros

Azokat nem szeretem.

[Shaun_Palmer]

nem feltétlenül a fasza zsíros sajtokat kell preferálni ilyen esetben
mozzarella, óvári, esetleg valami füstölt félzsíros

[Bikertigger]

azért megnézném azt a májkrémes szenyát, amit 2-3napja viszel a hátizsákban 35°+ ban...

kakaós,lekváros palacsinta; kolbászos-sajtos szendó, limonádé kevés cukorral (savanyún) mûzliszelet (nem olvad)

azért én tavaly óta egy 5-6 órája szendvicsben hurcolt jó szelet trappistát sem vállalok be töbet

[Shaun_Palmer]

azért megnézném azt a májkrémes szenyát, amit 2-3napja viszel a hátizsákban 35°+ ban...

kakaós,lekváros palacsinta; kolbászos-sajtos szendó, limonádé kevés cukorral (savanyún) mûzliszelet (nem olvad)

szõlõcukrot (magában) nem ajánlanám, mert a hírtelen vércukorszint emelkedés után gyorsan süllyed is a szint (a fogyasztás elötti szint alá). Ezért fáradtabb és erõtlenebb is lehetsz, mint mielött be dextrózoztál.
Viszont fruktózzal (gyümölcscukor) keverve (italban) sokkal tovább nyerhetõ belölle energia és nem is rakódik annyira a zsírszövetekben, mint az egyszerû szõlõcukor.

[Zoomstag]

azt megnezem mondjuk menet kozben hogy sza...kodsz a chipsekkel :D

ha kajálni kell, meg merek állni.
annyira nem szoktam sietni.

verseny közben azért tényleg nem lehet a legjobb...

Én szerintem ez azért nem jó ötlet, mert szárított, tehát egy csomó folyadékot elhasználsz az emésztéséhez, ami bringán nem a legszerencsésebb. Fonnyadjon, meg préselõdjön csak a valódi.

lehetséges...
de nem tudom, nem próbáltam még.

kétszer vettem, de nem bringázni, és unom a (szárított)banánt...

[bloke]

én még a banánchipset vinném.
az mennyire jó/rossz ötlet?
mert a "valódi" az ott fonnyad, meg préselõdik...
és a szénhidrát talán abban is ugyanúgy megvan.

vélemény?

Én szerintem ez azért nem jó ötlet, mert szárított, tehát egy csomó folyadékot elhasználsz az emésztéséhez, ami bringán nem a legszerencsésebb. Fonnyadjon, meg préselõdjön csak a valódi.

[DaveRider]

a banánt fõként nem a szénhidrát miatt fogyasztjuk sportolás közben, ha jól tudom. hanem az ásványi anyagok (kálium talán?) miatt.

az más kérdés, hogy akinek nem bírja a gyomra...

szendvics simán jó. egy májkrémes-paprikás szendvics napokig is eláll, csak a paprika fonnyad meg egy kicsit. ellenben könnyen emészthetõ, és gyorsan meg lehet kajálni.

[Zoomstag]

én még a banánchipset vinném.
az mennyire jó/rossz ötlet?
mert a "valódi" az ott fonnyad, meg préselõdik...
és a szénhidrát talán abban is ugyanúgy megvan.

vélemény?

[Maggi]

ajanlom a muzli szeletet, csoki nem jo mert megolvad, ha turazol nyugodtan mehet a szendvics, esetleg kisebb piskotak, keksz, szolocukor.....amit nem kell soakig nyamnyogni, erdemes egy kis izotonias lotyit is vinni.....

[rusnya_bob]

Sziasztok!

Milyen kaját és mennyit érdemes egy hosszabb útra az embernek magával vinni? Mondjuk egy 150-200 kilóméteres túrához. Mi az, amit akár kerékpározás közben is meg lehet enni?

köszi

[MJani01]

ha fokozatosan szoktatod hozza a szervezetet vagyis edzed a citrat körödet, akkor nem gaz

Így csináltam.

[MJani01]

7 hete fogyasztok, kb heti 1kg mínusz. Ma reggel felkeltem, ittam egy pohár vizet, elmentem bringázni, bruttó 7,5 órát, 4800kcal és nem ettem semmit, csak miután hazaértem. Se eléhezés, se éhségérzet.

[Timot]

Sziasztok!

Mutatnék nektek egy testépitõs oldalt:

http://bodyshop24.lapunk.hu/

Forum,chat....stb

Gyertek és regisztráljatok.

Köszi

[Jorus]

Iljics: az egyik legmagasabb fehérjetartalma a pipimellnek van. Közel 25%. Nekem - ha nem innék fehérje sékeket - kicsit több mint 1 kilót kéne megennem naponta, ahogy régen így is tettem. Simán meg lehet enni 5 adagban ugyanazt, de ez mondjuk ízlés kérdése. Nem úgy kell tekinteni az étkezésekre, mint kulináris, kulturális, közösségi, társadalmi, akármien rendezvényekre, hanem úgy, mint mikor elmész tankolni. Tök mindegy, hogy hogy, mien ceremóniával, mien körülmények között, kvázi mien formában, de jusson be az értékes tápanyag a szervezetbe. Merthogy nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. (Bölcsesség reggelire, fehérje izolátumot kortyolgatva. )


Mai menetrend pl.:
0700: kreatin+fehérje+dextróz
0730: kaja (fûszeres csirkemell, durum tészta, párolt zöldség)
1000: kreatin+fehérje+dextróz
1030: kaja
1230: kreatin+fehérje+dextróz+Daily One
1300: kaja
1500: kreatin+fehérje+dextróz
1530: kaja
1600: Animal Pak+Animal Stak
1730: edzés
1900: fehérje izolátum
2000: kaja (natúr csirkemell sonka)
2030: búzasör

[iljicS]

Mondjuk nemtom elképzelni, hogy naponta négyszer ugyanazt egyem, meg minden nap.