1408 replies to this topic

[zscs]

Két érdekes cikk a táplálkozással, állóképességgel és még sok mindennel kapcsolatban. "Zsírégetés" vizsgálatok, laboratóriumi vizsgálatokkal:

https://www.alancouz...ing_test_1.html

https://www.alancouz...ing_test_2.html

 

Külön figyelmet érdemel a ketogén diétán lévő versenyző eredménye. (nem, nem azért, mert hogy ez annyira jó, sőt - CHO-ból alig bír energiát hozni -, de elég érdekes attól még)

 

Edited by zscs, 2019. November 18. - 17:34.

[Procolus]

Edzés előtti 2-3 órában kerülném az étkezést.

A terheléstől függően, ott is 1-2.5 óra folyamatos tekerés felett lehet és érdemes étkezni. Aerob extenzív terhelés esetén inkább 2-2.5 óra, aerob intenzív és anaerobnál inkább 1.5-1 óra. Jó a rostokban gazdag szénhidrátforrás, müzli szeletek, energiaszeletek és a zselék - utóbbi főleg akkor ha hosszabb anaerob terhelést kapott a szervezeted. Energiaszeletekből sok elkészítéséről találsz Youtube videókat, vannak köztük nagyon jók.

 

Aerob extenzív terhelés esetén akár 3-4 órát is lehet menni megállás és étkezés nélkül. Amire ügyelj, az a bő folyadékpótlás (víz), ami létfontosságú!

A cukrot tartalmazó ISO-k és egyebek véleményem szerint versenyen és intenzív résztávozásnál hasznosak, egyébként teljesen feleslegesek.

 

Tekerés után a lemerült glikogén-raktárakat mindenképp "töltsd fel", tekerés utáni fél órában elfogyasztott, fehérjedús és változatos táplálkozás a leginkább jó és hasznos a szervezet számára. Lehet akár egyszerű sonkás szendvics paprikával, uborkával, salátalevéllel.

 

Úgy egyébként a 60-as pedálfordulatot 3-4 órán át tartani; szóval, azt "mi helyett csinálod"?

3-4 órát aerob extenzív-domináns edzésen teker az ember, jellemzően a 95-100-as pedálfordulat-tartomány lenne az optimális...

Szia,

A célom hosszabb kerékpártúrára felkészülés.

 

Biciklizés kezdőknek című könyv Edward Pickering-től. Ebben olvastam a 2 hónapos alapozó edzéstervet.Onnan jött a 60-as pedálfordulat    időre.

 

Bringázás előtt szerinted ? :

zabos fehérje kb 3 órával.

tekerés előtt multivitamin + kávé

tekerés közeben folyamatos kortyként folyadék pótlás

majd müzli szelet vagy energia szelet vagy zselé azt ,hogy milyen fajta azt még nem tudom

tekerés után rizs csirkemell brokkoli

Edited by Procolus, 2018. March 22. - 19:19.

[zscs]

Edzés előtti 2-3 órában kerülném az étkezést.

A terheléstől függően, ott is 1-2.5 óra folyamatos tekerés felett lehet és érdemes étkezni. Aerob extenzív terhelés esetén inkább 2-2.5 óra, aerob intenzív és anaerobnál inkább 1.5-1 óra. Jó a rostokban gazdag szénhidrátforrás, müzli szeletek, energiaszeletek és a zselék - utóbbi főleg akkor ha hosszabb anaerob terhelést kapott a szervezeted. Energiaszeletekből sok elkészítéséről találsz Youtube videókat, vannak köztük nagyon jók.

 

Aerob extenzív terhelés esetén akár 3-4 órát is lehet menni megállás és étkezés nélkül. Amire ügyelj, az a bő folyadékpótlás (víz), ami létfontosságú!

A cukrot tartalmazó ISO-k és egyebek véleményem szerint versenyen és intenzív résztávozásnál hasznosak, egyébként teljesen feleslegesek.

 

Tekerés után a lemerült glikogén-raktárakat mindenképp "töltsd fel", tekerés utáni fél órában elfogyasztott, fehérjedús és változatos táplálkozás a leginkább jó és hasznos a szervezet számára. Lehet akár egyszerű sonkás szendvics paprikával, uborkával, salátalevéllel.

 

Úgy egyébként a 60-as pedálfordulatot 3-4 órán át tartani; szóval, azt "mi helyett csinálod"?

3-4 órát aerob extenzív-domináns edzésen teker az ember, jellemzően a 95-100-as pedálfordulat-tartomány lenne az optimális...

Edited by zscs, 2018. March 22. - 17:09.

[Procolus]

Edzés előtt alatt és után mit fogyasszunk a jobb hatékonyabb tekerés érdekében.

Érdekelnének saját készítésű receptek .

 

Jelenleg én tekerés közben Activlab hot sport drinket fogyasztok http://www.activlabs...Sport-Drink/145.

De elkezdtem hosszabb hosszabb időtartamú tekeréseket is 3-4 órásakat.Ezt úgy csinálom ,hogy próbálok kb 60-as pedálfordulatot tartani 3-4 órán keresztül.

Úgy érzem kellene valami szilárd tápanyag is.

 

A kereskedelemben rengeteg fél fajta zselé és energiaszelet van.

 

De ha magunk készítenénk talán olcsóbb lenne.

 

Mi vált be nektek ?

 

Akár kész üzletben kapható is érdekelne.

[donciccio]

erről a vitaminról mi a véleményetek? jó kiegészítő lehet? a kalcium,magnézium pezsgőtablettát toltam eddig csak. régen szedtem multivitaminokat. http://www.hazipatik..._kapszula/11439

[donciccio]

találtam két energiaszelet receptet: http://idotetrisz.ca...o-hozzavalobol/

http://antalvali.com...gia-szelet.html 

 

ha van még vlkinek ilyen ötlete,linkje az megoszthatná.

[Vejne]

Nem csoda, hogy ilyen mennyiségű drogfogyasztás mellett pszichés gondjaid vannak.

áh, csak akkor, ha nincs tennivaló. Ha lekötnek, nincs idő olyasmire. Ezért szeretem a szettembertől augusztus végéig tartó időszakot, és ezért kritikus minden évben az augusztus.. : )

 

Végre a héten kikerült a sín a kulcscsontról. Hihetetlen, mennyivel jobb úgy mozogni, hogy nem szúr belül semmi. A laborjaim-energiaszintem-hangulatom is jónak látszik, kivéve egy pontot: továbbra is 32-es hematokrittel mászkálok, igaz, ez kb. 8-9 éve így megy. A szívfrekvenciám beállt napközben 45 körüli állandóra, a vérnyomásom normalizálódott 110/60 környékén, pajzsmirigy rendben, vérkép egyéb részei mind rendben, egyedül ez az anémia tartja magát makacsul mindenféle újratáplálás ellenére.

[MJani01]

"a fenébe"..

 

születésnapomra kaptam egy Kalifa nevű kotyogós kávéfőzőt (akik ismernek, mindig kávét-kávéfőzőt-teát-teafőzőt netán 80-90%-os étcsokit vesznek nekem, így biztosítva van az addikció fenntartása!)

 

És évek óta nem használtam ilyet, el is feledkeztem róla, mennyire zamatos-friss és jó ez a kávé még a Saeco féle magasnyomású főzőhöz képest is.

 

Azt hiszem, kicsit vissza kéne fognom magam, mert nagyjából úgy vedelem literszámra ezt a folyadékot, hogy a klasszikó-nyelvtannácit előrántva a kalapból a szembogaraim állapotát müdriászisznak nevezem az állapotot midriázis helyett. 

 

Legalább jó átható és lélekbelátó tekintetem van tőle

 

Igyatok kávét. Sokat. Vagy adjatok tippeket, hogy tudok leszokni róla.

Nem csoda, hogy ilyen mennyiségű drogfogyasztás mellett pszichés gondjaid vannak.

[Bikertigger]

"a fenébe"..

 

születésnapomra kaptam egy Kalifa nevű kotyogós kávéfőzőt (akik ismernek, mindig kávét-kávéfőzőt-teát-teafőzőt netán 80-90%-os étcsokit vesznek nekem, így biztosítva van az addikció fenntartása!)

 

És évek óta nem használtam ilyet, el is feledkeztem róla, mennyire zamatos-friss és jó ez a kávé még a Saeco féle magasnyomású főzőhöz képest is.

 

Azt hiszem, kicsit vissza kéne fognom magam, mert nagyjából úgy vedelem literszámra ezt a folyadékot, hogy a klasszikó-nyelvtannácit előrántva a kalapból a szembogaraim állapotát müdriászisznak nevezem az állapotot midriázis helyett. 

 

Legalább jó átható és lélekbelátó tekintetem van tőle

 

Igyatok kávét. Sokat. Vagy adjatok tippeket, hogy tudok leszokni róla.

nem kell leszokni. egészséges ...

[Vejne]

"a fenébe"..

 

születésnapomra kaptam egy Kalifa nevű kotyogós kávéfőzőt (akik ismernek, mindig kávét-kávéfőzőt-teát-teafőzőt netán 80-90%-os étcsokit vesznek nekem, így biztosítva van az addikció fenntartása!)

 

És évek óta nem használtam ilyet, el is feledkeztem róla, mennyire zamatos-friss és jó ez a kávé még a Saeco féle magasnyomású főzőhöz képest is.

 

Azt hiszem, kicsit vissza kéne fognom magam, mert nagyjából úgy vedelem literszámra ezt a folyadékot, hogy a klasszikó-nyelvtannácit előrántva a kalapból a szembogaraim állapotát müdriászisznak nevezem az állapotot midriázis helyett. 

 

Legalább jó átható és lélekbelátó tekintetem van tőle

 

Igyatok kávét. Sokat. Vagy adjatok tippeket, hogy tudok leszokni róla.

Edited by Vejne, 2014. November 22. - 09:06.

[Jorus]

Én mondjuk a bringás tápkiegekhez nem értek, de a növényi protein az alapból kuka. Nem véletlenül olcsó. Minőségi proteinből meg a 4k/kiló az igen-igen olcsónak számít.

 

http://shop.builder....-proteinek-c132

itt lehet lesz pár olcsóbb, mint az általad akciósan lőtt 4000/kg protein

[rob]

Eddig télen alapozás után ilyet fogyasztottam http://langsport.hu/...eyprotein920gr

Most viszont ez egész jó áron van. http://multi-vitamin...CFebMtAodMlAAdg

Szerintetek melyiket, ill ha van jobb javaslat azt is szívesen várom.

http://shop.builder....-proteinek-c132

itt lehet lesz pár olcsóbb, mint az általad akciósan lőtt 4000/kg protein

[zeezoltano]

Eddig télen alapozás után ilyet fogyasztottam http://langsport.hu/...eyprotein920gr

Most viszont ez egész jó áron van. http://multi-vitamin...CFebMtAodMlAAdg

Szerintetek melyiket, ill ha van jobb javaslat azt is szívesen várom.

[zeezoltano]

Fehérje turmix 100% -os fehérjét. Laktat nem hizlal, de telit, segít a regenerálódásban nem zabálod fel a saját izmodat.

[HEX77]

Sziasztok!

Tavaly tavasszal nagyon kiürült a szervezetem az edzésektõl ezért idén már szeretnék valamilyen edzés utáni regeneráló tápot enni.

Szerintetek így elsõre milyen termékkel érdemes próbálkoznom? (Ami esetleg még gyomorbarát is mert az egy gyenge pontom...)

[Sly78]

fogyni szeretnél?
akkor:

reggeli:
1 doboz kaukázusi kefír, 3 szelet teljeskiõrlésû toastkenyér nutellával, vagy mézzel.
tízórai:
1 nagy alma
Ebéd:
hal hallal, hal rizzsel, vagy leginkább rizs rizzsel (salátával, uborkával, paradicsommal és egyéb zöldségekkel)
vagy 200g-os konzerves heringfilé, 4-5szelet tk. toastkenyérrel
(ha unod a halat, akkor mehet közben grillcsirke is)
uzsonna:
1 nagy alma
ezekhez egy 8 órás mûszakban meg kell inni egy 1,5 literes ásványvizet.


délután edzés: (egy héten legalább 4 szer)
elõtte 2 szelet nutelláskenyér, és sok folyadék.
100-110es pedálfordulat max 25km/h sebesség, 2,5 óra sík terepen, 2 kulacs vízzel.
hazaérve 1 nagy alma, folyadék pótlás, 2dl vörösbor.
fogmosás, alvás.


(8-4ig ülõmunkát végzõ férfiaknak)

BTW én ezt 4 mûszak mellett csináltam tavaly télen, és tartom a súlyom, és persze az étrendem..

pihenõnapos verziót is írnál kérlek, ha nem nagy kérés? nekem akkor van gond, ha nincs edzés. ilyenkor estére durvára eléhezem...

[Vejne]

a szénhidrátevésre nehéz rászokni. Ellenben kellemes "kocsamatúra" lehet a délutáni tekerésbõl, ha beugrasz egy hidrolizált aminosavkoktélra turbózva elágazó lánczúakkal a helyi kultúrhelyre, ami fitnesszteremként is funkcionál, de a bevétel 99%-a szeritnem a fogyasztásokból jön össze..

Egy kanál amino magic sgbtolva bcaa expresszel 2 órás all-out tekerés után, s úgy érezni, mintha most indultál volna el, teljesen föltankolva.

Van itt esetleg valaki, aki vedelte ezeket a szájtek nem túl jó ízû és nem túl jó ár-érték arányú hidrolizált cccmóit? Még korábban középiskolásista koromban volt 1-2 mókás dolog, pl. 30 grammos hidrolizált tejsavófehérje, ilyen "szörp" formában, az se volt rossz a "squat till drop" edzésekhez, bár akkoriban itt sláger volt még a "yellow hornet" és "swarm" nevû két termogén is, amiket nem tudok mihez hasonlítani, én konkrétan egyszer összeestem tõle, és forgott a világ, a szívem vert, mint állat, izzadtam, kivert a hõ, lábra állni se bírtam..

De vitte mindenki, mer' olcsó volt.. valami NVE pharmaceuticals nevû cég forgalmazta a hornetet és swarm-ot is, ha jól rémlich, némi 350 mg koffein meg 300 mg "proprietary blend" volt (ez tulajdonképp' egy trópusi õserdõt jelent, mindenféle gyökér-kéreg-levélkivonat).. szerintem azóta biztos betiltották, mert ekkora adag stimu még Dózikáéknak is elég, nemhogy a konditerem hõs harcosainak ;-)

[Andris_savaria]

fogyni szeretnél?
akkor:

reggeli:
1 doboz kaukázusi kefír, 3 szelet teljeskiõrlésû toastkenyér nutellával, vagy mézzel.
tízórai:
1 nagy alma
Ebéd:
hal hallal, hal rizzsel, vagy leginkább rizs rizzsel (salátával, uborkával, paradicsommal és egyéb zöldségekkel)
vagy 200g-os konzerves heringfilé, 4-5szelet tk. toastkenyérrel
(ha unod a halat, akkor mehet közben grillcsirke is)
uzsonna:
1 nagy alma
ezekhez egy 8 órás mûszakban meg kell inni egy 1,5 literes ásványvizet.


délután edzés: (egy héten legalább 4 szer)
elõtte 2 szelet nutelláskenyér, és sok folyadék.
100-110es pedálfordulat max 25km/h sebesség, 2,5 óra sík terepen, 2 kulacs vízzel.
hazaérve 1 nagy alma, folyadék pótlás, 2dl vörösbor.
fogmosás, alvás.


(8-4ig ülõmunkát végzõ férfiaknak)

BTW én ezt 4 mûszak mellett csináltam tavaly télen, és tartom a súlyom, és persze az étrendem..

[Vejne]

Ez szerintem hülyeség, de a létezõ legkisebb áttétel és pörgetés ezerrel. Nem haladsz, a szíved kiugrik és pillanatok alatt kifáradsz.

Ebben annyi van, hogy ha ezt csinálod, nagyon-nagyon szégyellni fogod magad, hogy kintrõl hülyének néznek, és a szégyen miatt izzadsz, ver a szíved, és még a bélperisztaltikád is megindul---> nem elég, hogy ég a kalória ezerrel, de még a kaját sem emészted, hanem "végigfut" rajtad földolgozatlanul.

Osztán így fogysz. De mûködik pl. úgy is, hogy nagy társaságban kell hülyeséget mondani, vagy ilyesmi ^^

[zeezoltano]

na, ez is jó téma lehet : ) majd megosztok 1-2 tp-t, mert az elmúlt hat évben voltam én már 140 és 68 közt minden, most kb. az ideál 82-83-on mozgok, bár külsõsök szerint 95-ben mutattam legjobban, de ez nem esztétikai dolog...

A lényeges kérdésem viszont az lenne: milyen tekerési-pedálozási technika az, ami a leggazdaságtalanabb energetikai szempontból? Éveken át CF jellegû edzéseket végeztem, és mindig az volt a fõ szempont, hogy egy edzés energetikailag nagy pazarlás legyen, s a szervezetet arra neveljük, hogy pazaroljon, ne tartalékoljon. Így hát mindig rövid, maximális erõfeszítéses terheléshez szokattam magam, az országútizás meg... nem errõl szól

Ez szerintem hülyeség, de a létezõ legkisebb áttétel és pörgetés ezerrel. Nem haladsz, a szíved kiugrik és pillanatok alatt kifáradsz.