Ugrás tartalomra

Üdvözlünk a Bikemag Fórumon!
Fórumunk bejegyzéseit regisztráció nélkül is olvashatod, ha hozzá kívánsz szólni a fórumhoz, kérjük regisztrálj!
Jelentkezz be Regisztrálj
Kép

Táplálkozás, étrend, fogyókúra

- - - - -

  • Lépj be és szólj hozzá
1407 hozzászólás a témában

#1
Procolus

Procolus

    fórumtag

  • fórumtag
  • 55 hozzászólás
  • LocationSzombathely

Edzés előtti 2-3 órában kerülném az étkezést.

A terheléstől függően, ott is 1-2.5 óra folyamatos tekerés felett lehet és érdemes étkezni. Aerob extenzív terhelés esetén inkább 2-2.5 óra, aerob intenzív és anaerobnál inkább 1.5-1 óra. Jó a rostokban gazdag szénhidrátforrás, müzli szeletek, energiaszeletek és a zselék - utóbbi főleg akkor ha hosszabb anaerob terhelést kapott a szervezeted. Energiaszeletekből sok elkészítéséről találsz Youtube videókat, vannak köztük nagyon jók.

 

Aerob extenzív terhelés esetén akár 3-4 órát is lehet menni megállás és étkezés nélkül. Amire ügyelj, az a bő folyadékpótlás (víz), ami létfontosságú!

A cukrot tartalmazó ISO-k és egyebek véleményem szerint versenyen és intenzív résztávozásnál hasznosak, egyébként teljesen feleslegesek.

 

Tekerés után a lemerült glikogén-raktárakat mindenképp "töltsd fel", tekerés utáni fél órában elfogyasztott, fehérjedús és változatos táplálkozás a leginkább jó és hasznos a szervezet számára. Lehet akár egyszerű sonkás szendvics paprikával, uborkával, salátalevéllel.

 

Úgy egyébként a 60-as pedálfordulatot 3-4 órán át tartani; szóval, azt "mi helyett csinálod"? :)

3-4 órát aerob extenzív-domináns edzésen teker az ember, jellemzően a 95-100-as pedálfordulat-tartomány lenne az optimális...

Szia,

A célom hosszabb kerékpártúrára felkészülés.

 

Biciklizés kezdőknek című könyv Edward Pickering-től. Ebben olvastam a 2 hónapos alapozó edzéstervet.Onnan jött a 60-as pedálfordulat  :rolleyes:  időre.

 

Bringázás előtt szerinted ? :

zabos fehérje kb 3 órával.

tekerés előtt multivitamin + kávé

tekerés közeben folyamatos kortyként folyadék pótlás

majd müzli szelet vagy energia szelet vagy zselé azt ,hogy milyen fajta azt még nem tudom

tekerés után rizs csirkemell brokkoli


Procolus módosította - 2018. március 22. - 19:19


#2
zscs

zscs

    bringás

  • fórumtag
  • 2.577 hozzászólás

Edzés előtti 2-3 órában kerülném az étkezést.

A terheléstől függően, ott is 1-2.5 óra folyamatos tekerés felett lehet és érdemes étkezni. Aerob extenzív terhelés esetén inkább 2-2.5 óra, aerob intenzív és anaerobnál inkább 1.5-1 óra. Jó a rostokban gazdag szénhidrátforrás, müzli szeletek, energiaszeletek és a zselék - utóbbi főleg akkor ha hosszabb anaerob terhelést kapott a szervezeted. Energiaszeletekből sok elkészítéséről találsz Youtube videókat, vannak köztük nagyon jók.

 

Aerob extenzív terhelés esetén akár 3-4 órát is lehet menni megállás és étkezés nélkül. Amire ügyelj, az a bő folyadékpótlás (víz), ami létfontosságú!

A cukrot tartalmazó ISO-k és egyebek véleményem szerint versenyen és intenzív résztávozásnál hasznosak, egyébként teljesen feleslegesek.

 

Tekerés után a lemerült glikogén-raktárakat mindenképp "töltsd fel", tekerés utáni fél órában elfogyasztott, fehérjedús és változatos táplálkozás a leginkább jó és hasznos a szervezet számára. Lehet akár egyszerű sonkás szendvics paprikával, uborkával, salátalevéllel.

 

Úgy egyébként a 60-as pedálfordulatot 3-4 órán át tartani; szóval, azt "mi helyett csinálod"? :)

3-4 órát aerob extenzív-domináns edzésen teker az ember, jellemzően a 95-100-as pedálfordulat-tartomány lenne az optimális...


zscs módosította - 2018. március 22. - 17:09

  • Procolus kedveli ezt

---

1. Canyon Lux CF 2018
2. Canyon GrandC CF SL 2016, 1x11

3. Canyon Inflite AL 8.0S - CX/roadbike, SRAM Red eTap, 2014

https://www.strava.c...thletes/2373507


#3
Procolus

Procolus

    fórumtag

  • fórumtag
  • 55 hozzászólás
  • LocationSzombathely

Edzés előtt alatt és után mit fogyasszunk a jobb hatékonyabb tekerés érdekében.

Érdekelnének saját készítésű receptek .

 

Jelenleg én tekerés közben Activlab hot sport drinket fogyasztok http://www.activlabs...Sport-Drink/145.

De elkezdtem hosszabb hosszabb időtartamú tekeréseket is 3-4 órásakat.Ezt úgy csinálom ,hogy próbálok kb 60-as pedálfordulatot tartani 3-4 órán keresztül.

Úgy érzem kellene valami szilárd tápanyag is.

 

A kereskedelemben rengeteg fél fajta zselé és energiaszelet van.

 

De ha magunk készítenénk talán olcsóbb lenne.

 

Mi vált be nektek ?

 

Akár kész üzletben kapható is érdekelne.



#4
donciccio

donciccio

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 3.732 hozzászólás

erről a vitaminról mi a véleményetek? jó kiegészítő lehet? a kalcium,magnézium pezsgőtablettát toltam eddig csak. régen szedtem multivitaminokat. http://www.hazipatik..._kapszula/11439


Columbus Genius: http://framebuilding.com/Genius.htm

D.S.B.=Differential Shape Butted: http://framebuilding.com/Butt.htm

Bianchi Genius: https://dl-web.dropb...jeyW8DLm0pEa_1A


#5
donciccio

donciccio

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 3.732 hozzászólás

találtam két energiaszelet receptet: http://idotetrisz.ca...o-hozzavalobol/

http://antalvali.com...gia-szelet.html 

 

ha van még vlkinek ilyen ötlete,linkje az megoszthatná. :)


Columbus Genius: http://framebuilding.com/Genius.htm

D.S.B.=Differential Shape Butted: http://framebuilding.com/Butt.htm

Bianchi Genius: https://dl-web.dropb...jeyW8DLm0pEa_1A


#6
Vejne

Vejne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 4.263 hozzászólás

Nem csoda, hogy ilyen mennyiségű drogfogyasztás mellett pszichés gondjaid vannak. ;)

áh, csak akkor, ha nincs tennivaló. Ha lekötnek, nincs idő olyasmire. Ezért szeretem a szettembertől augusztus végéig tartó időszakot, és ezért kritikus minden évben az augusztus.. : )

 

Végre a héten kikerült a sín a kulcscsontról. Hihetetlen, mennyivel jobb úgy mozogni, hogy nem szúr belül semmi. A laborjaim-energiaszintem-hangulatom is jónak látszik, kivéve egy pontot: továbbra is 32-es hematokrittel mászkálok, igaz, ez kb. 8-9 éve így megy. A szívfrekvenciám beállt napközben 45 körüli állandóra, a vérnyomásom normalizálódott 110/60 környékén, pajzsmirigy rendben, vérkép egyéb részei mind rendben, egyedül ez az anémia tartja magát makacsul mindenféle újratáplálás ellenére.


  • donciccio kedveli ezt

#7
MJani01

MJani01

    maximus

  • fórumtag
  • 15.782 hozzászólás
  • LocationSzékesfehérvár

"a fenébe"..

 

születésnapomra kaptam egy Kalifa nevű kotyogós kávéfőzőt (akik ismernek, mindig kávét-kávéfőzőt-teát-teafőzőt netán 80-90%-os étcsokit vesznek nekem, így biztosítva van az addikció fenntartása!)

 

És évek óta nem használtam ilyet, el is feledkeztem róla, mennyire zamatos-friss és jó ez a kávé még a Saeco féle magasnyomású főzőhöz képest is.

 

Azt hiszem, kicsit vissza kéne fognom magam, mert nagyjából úgy vedelem literszámra ezt a folyadékot, hogy a klasszikó-nyelvtannácit előrántva a kalapból a szembogaraim állapotát müdriászisznak nevezem az állapotot midriázis helyett. 

 

Legalább jó átható és lélekbelátó tekintetem van tőle :D

 

Igyatok kávét. Sokat. Vagy adjatok tippeket, hogy tudok leszokni róla.

Nem csoda, hogy ilyen mennyiségű drogfogyasztás mellett pszichés gondjaid vannak. ;)


  • Vejne kedveli ezt


A sebesség mindent megold.

 


#8
Bikertigger

Bikertigger

    maximus

  • fórumtag
  • 20.871 hozzászólás

"a fenébe"..

 

születésnapomra kaptam egy Kalifa nevű kotyogós kávéfőzőt (akik ismernek, mindig kávét-kávéfőzőt-teát-teafőzőt netán 80-90%-os étcsokit vesznek nekem, így biztosítva van az addikció fenntartása!)

 

És évek óta nem használtam ilyet, el is feledkeztem róla, mennyire zamatos-friss és jó ez a kávé még a Saeco féle magasnyomású főzőhöz képest is.

 

Azt hiszem, kicsit vissza kéne fognom magam, mert nagyjából úgy vedelem literszámra ezt a folyadékot, hogy a klasszikó-nyelvtannácit előrántva a kalapból a szembogaraim állapotát müdriászisznak nevezem az állapotot midriázis helyett. 

 

Legalább jó átható és lélekbelátó tekintetem van tőle :D

 

Igyatok kávét. Sokat. Vagy adjatok tippeket, hogy tudok leszokni róla.

nem kell leszokni. egészséges ...:)


"Az Ég szemébe nézve, Széttárt karral áll, Halálos viharra vár egy haldokló világ "
Az idézet a Nemesis együttes Éden c. számából való

#9
Vejne

Vejne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 4.263 hozzászólás

"a fenébe"..

 

születésnapomra kaptam egy Kalifa nevű kotyogós kávéfőzőt (akik ismernek, mindig kávét-kávéfőzőt-teát-teafőzőt netán 80-90%-os étcsokit vesznek nekem, így biztosítva van az addikció fenntartása!)

 

És évek óta nem használtam ilyet, el is feledkeztem róla, mennyire zamatos-friss és jó ez a kávé még a Saeco féle magasnyomású főzőhöz képest is.

 

Azt hiszem, kicsit vissza kéne fognom magam, mert nagyjából úgy vedelem literszámra ezt a folyadékot, hogy a klasszikó-nyelvtannácit előrántva a kalapból a szembogaraim állapotát müdriászisznak nevezem az állapotot midriázis helyett. 

 

Legalább jó átható és lélekbelátó tekintetem van tőle :D

 

Igyatok kávét. Sokat. Vagy adjatok tippeket, hogy tudok leszokni róla.


Vejne módosította - 2014. november 22. - 09:06


#10
Jorus

Jorus

    ALFAHÍM

  • globális moderátor
  • 11.787 hozzászólás

Én mondjuk a bringás tápkiegekhez nem értek, de a növényi protein az alapból kuka. Nem véletlenül olcsó. Minőségi proteinből meg a 4k/kiló az igen-igen olcsónak számít.

 

http://shop.builder....-proteinek-c132

itt lehet lesz pár olcsóbb, mint az általad akciósan lőtt 4000/kg protein ;)


"...hogy tudsz-e kegyelmezni, Úgy ahogy neked soha soha senki
S ha igen, hát jó leszel annak, Aki hagyja magát, mások is hagynak
Majd mindig, s Te ott állsz szelíden Hajnalban az utcán, és jól esik minden"



#11
rob

rob

    Eclipse Class Stardestroyer

  • globális moderátor
  • 16.833 hozzászólás

Eddig télen alapozás után ilyet fogyasztottam http://langsport.hu/...eyprotein920gr

Most viszont ez egész jó áron van. http://multi-vitamin...CFebMtAodMlAAdg

Szerintetek melyiket, ill ha van jobb javaslat azt is szívesen várom.

http://shop.builder....-proteinek-c132

itt lehet lesz pár olcsóbb, mint az általad akciósan lőtt 4000/kg protein ;)


"A man always has two reasons for doing anything: a good reason and the real reason." J.P. Morgan

"Science is not a democracy that can be voted on with the popular opinion." Earl R. Geddes P.h.D.


#12
zeezoltano

zeezoltano

    bentlakó

  • fórumtag
  • 6.019 hozzászólás

Eddig télen alapozás után ilyet fogyasztottam http://langsport.hu/...eyprotein920gr

Most viszont ez egész jó áron van. http://multi-vitamin...CFebMtAodMlAAdg

Szerintetek melyiket, ill ha van jobb javaslat azt is szívesen várom.


Amíg van más aki idegeskedjen helyettem, tegye meg az !
Ha nem kergeted az álmaid akkor csak vegetálsz!

#13
zeezoltano

zeezoltano

    bentlakó

  • fórumtag
  • 6.019 hozzászólás
Fehérje turmix 100% -os fehérjét. Laktat nem hizlal, de telit, segít a regenerálódásban nem zabálod fel a saját izmodat.
Amíg van más aki idegeskedjen helyettem, tegye meg az !
Ha nem kergeted az álmaid akkor csak vegetálsz!

#14
HEX77

HEX77

    vendég

  • fórumtag
  • 133 hozzászólás
Sziasztok!

Tavaly tavasszal nagyon kiürült a szervezetem az edzésektõl ezért idén már szeretnék valamilyen edzés utáni regeneráló tápot enni.

Szerintetek így elsõre milyen termékkel érdemes próbálkoznom? (Ami esetleg még gyomorbarát is mert az egy gyenge pontom...)

#15
Sly78

Sly78

    fórumfüggõ

  • fórumtag
  • 1.513 hozzászólás

fogyni szeretnél?
akkor:

reggeli:
1 doboz kaukázusi kefír, 3 szelet teljeskiõrlésû toastkenyér nutellával, vagy mézzel.
tízórai:
1 nagy alma
Ebéd:
hal hallal, hal rizzsel, vagy leginkább rizs rizzsel (salátával, uborkával, paradicsommal és egyéb zöldségekkel)
vagy 200g-os konzerves heringfilé, 4-5szelet tk. toastkenyérrel
(ha unod a halat, akkor mehet közben grillcsirke is)
uzsonna:
1 nagy alma
ezekhez egy 8 órás mûszakban meg kell inni egy 1,5 literes ásványvizet.


délután edzés: (egy héten legalább 4 szer)
elõtte 2 szelet nutelláskenyér, és sok folyadék.
100-110es pedálfordulat max 25km/h sebesség, 2,5 óra sík terepen, 2 kulacs vízzel.
hazaérve 1 nagy alma, folyadék pótlás, 2dl vörösbor.
fogmosás, alvás.


(8-4ig ülõmunkát végzõ férfiaknak)

BTW én ezt 4 mûszak mellett csináltam tavaly télen, és tartom a súlyom, és persze az étrendem..


pihenõnapos verziót is írnál kérlek, ha nem nagy kérés? nekem akkor van gond, ha nincs edzés. ilyenkor estére durvára eléhezem...

#16
Vejne

Vejne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 4.263 hozzászólás
a szénhidrátevésre nehéz rászokni. Ellenben kellemes "kocsamatúra" lehet a délutáni tekerésbõl, ha beugrasz egy hidrolizált aminosavkoktélra turbózva elágazó lánczúakkal a helyi kultúrhelyre, ami fitnesszteremként is funkcionál, de a bevétel 99%-a szeritnem a fogyasztásokból jön össze..

Egy kanál amino magic sgbtolva bcaa expresszel 2 órás all-out tekerés után, s úgy érezni, mintha most indultál volna el, teljesen föltankolva.

Van itt esetleg valaki, aki vedelte ezeket a szájtek nem túl jó ízû és nem túl jó ár-érték arányú hidrolizált cccmóit? Még korábban középiskolásista koromban volt 1-2 mókás dolog, pl. 30 grammos hidrolizált tejsavófehérje, ilyen "szörp" formában, az se volt rossz a "squat till drop" edzésekhez, bár akkoriban itt sláger volt még a "yellow hornet" és "swarm" nevû két termogén is, amiket nem tudok mihez hasonlítani, én konkrétan egyszer összeestem tõle, és forgott a világ, a szívem vert, mint állat, izzadtam, kivert a hõ, lábra állni se bírtam..

De vitte mindenki, mer' olcsó volt.. valami NVE pharmaceuticals nevû cég forgalmazta a hornetet és swarm-ot is, ha jól rémlich, némi 350 mg koffein meg 300 mg "proprietary blend" volt (ez tulajdonképp' egy trópusi õserdõt jelent, mindenféle gyökér-kéreg-levélkivonat).. szerintem azóta biztos betiltották, mert ekkora adag stimu még Dózikáéknak is elég, nemhogy a konditerem hõs harcosainak ;-)

#17
Andris_savaria

Andris_savaria

    fórumfüggõ

  • fórumtag
  • 2.185 hozzászólás
fogyni szeretnél?
akkor:

reggeli:
1 doboz kaukázusi kefír, 3 szelet teljeskiõrlésû toastkenyér nutellával, vagy mézzel.
tízórai:
1 nagy alma
Ebéd:
hal hallal, hal rizzsel, vagy leginkább rizs rizzsel (salátával, uborkával, paradicsommal és egyéb zöldségekkel)
vagy 200g-os konzerves heringfilé, 4-5szelet tk. toastkenyérrel
(ha unod a halat, akkor mehet közben grillcsirke is)
uzsonna:
1 nagy alma
ezekhez egy 8 órás mûszakban meg kell inni egy 1,5 literes ásványvizet.


délután edzés: (egy héten legalább 4 szer)
elõtte 2 szelet nutelláskenyér, és sok folyadék.
100-110es pedálfordulat max 25km/h sebesség, 2,5 óra sík terepen, 2 kulacs vízzel.
hazaérve 1 nagy alma, folyadék pótlás, 2dl vörösbor.
fogmosás, alvás.


(8-4ig ülõmunkát végzõ férfiaknak)

BTW én ezt 4 mûszak mellett csináltam tavaly télen, és tartom a súlyom, és persze az étrendem..
SOHA TÖBBET magyar országon!

Flickr


#18
Vejne

Vejne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 4.263 hozzászólás

Ez szerintem hülyeség, de a létezõ legkisebb áttétel és pörgetés ezerrel. Nem haladsz, a szíved kiugrik és pillanatok alatt kifáradsz.


Ebben annyi van, hogy ha ezt csinálod, nagyon-nagyon szégyellni fogod magad, hogy kintrõl hülyének néznek, és a szégyen miatt izzadsz, ver a szíved, és még a bélperisztaltikád is megindul---> nem elég, hogy ég a kalória ezerrel, de még a kaját sem emészted, hanem "végigfut" rajtad földolgozatlanul.

Osztán így fogysz. De mûködik pl. úgy is, hogy nagy társaságban kell hülyeséget mondani, vagy ilyesmi ^^

#19
zeezoltano

zeezoltano

    bentlakó

  • fórumtag
  • 6.019 hozzászólás

na, ez is jó téma lehet : ) majd megosztok 1-2 tp-t, mert az elmúlt hat évben voltam én már 140 és 68 közt minden, most kb. az ideál 82-83-on mozgok, bár külsõsök szerint 95-ben mutattam legjobban, de ez nem esztétikai dolog...

A lényeges kérdésem viszont az lenne: milyen tekerési-pedálozási technika az, ami a leggazdaságtalanabb energetikai szempontból? Éveken át CF jellegû edzéseket végeztem, és mindig az volt a fõ szempont, hogy egy edzés energetikailag nagy pazarlás legyen, s a szervezetet arra neveljük, hogy pazaroljon, ne tartalékoljon. Így hát mindig rövid, maximális erõfeszítéses terheléshez szokattam magam, az országútizás meg... nem errõl szól :D


Ez szerintem hülyeség, de a létezõ legkisebb áttétel és pörgetés ezerrel. Nem haladsz, a szíved kiugrik és pillanatok alatt kifáradsz.
Amíg van más aki idegeskedjen helyettem, tegye meg az !
Ha nem kergeted az álmaid akkor csak vegetálsz!

#20
Vejne

Vejne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 4.263 hozzászólás
Ugyan a megfelelõ energiapazarló tekerést jó lenne megtanulni, de félek, hogy az a bicónak többet ártana. Szeretem nagyon a legnagyobb áttétel való intervallum-sprinteket, akár lámpától lámpáig (és engem nem néznek ezért hülyének, hogy "szétpörgetem a motort, zabáltatom a benzint) de nem tudom, a hajtókarnak-fogasoknak-láncnak mennyire tesz jót az idegbõl való sprintelgetés.

A tápizás kissé eltolódott mondjuk a bringázás kezdetével. Míg korábban karbofób voltam, éveken át napi 50-100 gramm szénhidrát közt, igen gyakori ketózissal, addig mostanság szénhidrátot zabálok szénhidráttal, bár próbálom a minõséget hozni. Úgy láttam korábbi években, hogy a paleora hajazó tápozás jön be a legjobban, de számos hátránya van, legfõbb pedig, hogy hamarabb viszi csõdbe a családot, mint az alkoholizmus vagy kóros szerencsejáték-szenvedély.

BÁr a paleoban nem voltam szigorú, ugyanis a tejtermékeket iszonyat jól tolerálom, sõt, nem tolerálom, ha nem eszek kétpofára kefirt-joghurtot, savanyított tejtermékeket. (pár hónapja "leszoktam" róluk, azóta szerintem az emésztésem iszonyat sokat romlott, nehezebb, rosszabb, lassabb...) Van is egyébként tehenes kocsi, ami idegesítõ dallammal mászkál körbe-körbe hétvégénként, és házi tejet adnak. Na, abból lesz aztán finya alvadt tej, meg egyéb erjesztett cucc. :)