Ugrás tartalomra

Üdvözlünk a Bikemag Fórumon!
Fórumunk bejegyzéseit regisztráció nélkül is olvashatod, ha hozzá kívánsz szólni a fórumhoz, kérjük regisztrálj!
Jelentkezz be Regisztrálj
Kép

Edzésmódszerek

- - - - -

  • Lépj be és szólj hozzá
868 hozzászólás a témában

#1
mb33

mb33

    vendég

  • fórumtag
  • 143 hozzászólás
Sziasztok,

olyan cikkek, könyvek, internetes oldalak érdekelnek, amik alapján össze tudok állítani magamnak egy teljes éves edzéstervet az alapozástól egészen a vesenyforma eléréséig. MTB maratonokon szeretnék újra indulni és jó lenne kicsit tudományosabb alapra helyezni a felkészülésemet.

#2
kalaius

kalaius

    maximus

  • fórumtag
  • 11.904 hozzászólás
Mi a célod? :)

Ha a hatákonyságot nézzük, akkor valószínûleg a crossfit a top. "Összetettben" is mindenképp ez az edzésforma/filozófia nyer, már csak azért is, mert maga is a végletekig összetett. Ráadásul nem túl költséges, és amilyen intenzív, annyira költséghatékony.
::tesztoszteron - Tesztoszteron eMagazin / Mi a fitness valójában?
::tesztoszteron - Tesztoszteron eMagazin / Miért a CrossFit?

Persze, azért ennek is vannak hátrányai. Pl, hogy maga az edzés nem túl szórakoztató, még kevésbé, ha az ember egyedül csinálja, ráadásul könnyû elkövetni pár hibát; ha nincs, aki hajtson, esetleg fél gõzzel csinálod a dolgokat, vagy éppen ellenkezõleg, túlvállalod magad, és gyorsan elmegy a kedved tõle. De ha megvan benned a kitartás, ezzel a módszerrel tudsz legkönnyebben egészséges félistent faragni magadból.

Én a magam részérõl eleinte futással és úszással kombináltam a tekerést, fõleg, ha nem tudtam világosban/száraz idõben kijutni bringázni. De ami azt illeti, e két sport is különösen monoton, fõleg az úszás. Egy érv mellette viszont, hogy kíméli az izületeket.

Aztán ezeket felváltotta a mászás és a kick-box. A mászás egyrészt sokkal izgalmasabb volt, mint a futás, vagy az úszás (igaz, sokkal költségesebb is), másrészt megizmosodtam tõle. A kick-box pedig kinyitotta az ajtót a crossfit megközelítésnek, és megmutatta, hogy mennyire egyszerûen lehet változatosan edzeni akár egy üres teremben is.

Mászás maradt, kick-box helyett jött a rugby. ( UWR Tiszavirág Vízisport Egyesület - Víz alatti rögbi - YouTube - ‪UNDERWATER RUGBY ORCAS..wmv‬‏ ) Utóbbi még szinte teljesen ismeretlen itthon, pedig egyáltalán nem olyan komolytalan, mint ahogy azt a neve alapján gondolná az ember. Nagyon összetett és szórakoztató sport, és semmihez sem hasonlítható élményt nyújt.

Ezzel a kis szösszenettel leginkább arra szerettem volna felhívni a figyelmed, hogy egészen biztosan találsz hatékonyabb és kellemesebb edzést, mint a sígépezés vagy a szobabiciklizés...

#3
imi72

imi72

    fórumfüggõ

  • fórumtag
  • 1.541 hozzászólás
  • Locationa Pilis

Nincs ilyen, hogy derékon felül jobban rád férne a zsírégetés, ezért mozogsz többet derékon felül. Alkatfüggõ, hogy honnan fogy elõször, de helyi zsírégetés nincs. Felülésezéstõl sem lesz kockahasad.


Akkor rosszul kérdeztem. Melyik a hatékonyabb edzésforma az outdoor kerékpározás kiegészítéseként? :)

Trance
"Attól még, hogy egyesek szerint kevés idõnk van hátra, nem kéne szét....ni mindent magunk körül, lásd szemetelés, erdõirtások, és a tévé maci megszüntetése..."


#4
andris

andris

    mod

  • globális moderátor
  • 10.714 hozzászólás

Csak egy ötlet, bár nálad szerintem más lehet a gond: a Polar W.I.N.D.-es mellkaspántjánál találkoztam ilyennel az elmúlt néhány hétben. 210-220-as pulzusokat mért 1-2 percig, általábna a mérések elején, aztán helyreállt. Most vasárnap elemet cseréltem benne, azóta minden tökéletes. Könnyen lehet, hogy nálad más a gond, de hátha!... (1 év 4 hónapos CR2025-ös elemet cseréltem egy újra - nem gondoltam volna, hogy ezt a problémát megoldja.) Ha régi már a mellkaspántban az elem, egy próbát szerintem megér.

ilyen nekem is szokott lenni és nem windes a polarom - meg kell igazítani a mellkasi övet.

Kerékpáros hírek - bikemag.hu
Blog - blog.bringasandras.hu



#5
kiskubai

kiskubai

    fórumfüggõ

  • fórumtag
  • 3.925 hozzászólás

A munkabeosztásom miatt hétköznap nem nagyon tudok elmenni tekerni és ennek sajnos már jelentkeztek a negatív hatásai.
Arra gondoltam, hogy fitnesz (spining) kerékpárral, vagy ellipszistrénerrel próbálnám valamennyire rendbe tenni magamat.
Az elõbbi szimpatikusabb lenne, mert tekerni azért jobban szeretek, de mivel az utóbbi derékon felül is megdolgoztat (és ott jobban rám is férne a zsírégetés) lehet, hogy inkább az lenne a jobb választás.

Van valakinek tapasztalata a két eszközrõl az energiafelhasználás tekintetében?
Nem szeretnék terembe vagy órákra eljárni, tehát otthoni használatra vennék egyet.


Nincs ilyen, hogy derékon felül jobban rád férne a zsírégetés, ezért mozogsz többet derékon felül. Alkatfüggõ, hogy honnan fogy elõször, de helyi zsírégetés nincs. Felülésezéstõl sem lesz kockahasad.

#6
imi72

imi72

    fórumfüggõ

  • fórumtag
  • 1.541 hozzászólás
  • Locationa Pilis
A munkabeosztásom miatt hétköznap nem nagyon tudok elmenni tekerni és ennek sajnos már jelentkeztek a negatív hatásai.
Arra gondoltam, hogy fitnesz (spining) kerékpárral, vagy ellipszistrénerrel próbálnám valamennyire rendbe tenni magamat.
Az elõbbi szimpatikusabb lenne, mert tekerni azért jobban szeretek, de mivel az utóbbi derékon felül is megdolgoztat (és ott jobban rám is férne a zsírégetés) lehet, hogy inkább az lenne a jobb választás.

Van valakinek tapasztalata a két eszközrõl az energiafelhasználás tekintetében?
Nem szeretnék terembe vagy órákra eljárni, tehát otthoni használatra vennék egyet.

Trance
"Attól még, hogy egyesek szerint kevés idõnk van hátra, nem kéne szét....ni mindent magunk körül, lásd szemetelés, erdõirtások, és a tévé maci megszüntetése..."


#7
HEX77

HEX77

    vendég

  • fórumtag
  • 136 hozzászólás
Ha továbbra is fel fog ugrálni az érték akkor kipróbálom én is az elemcserét.
Szeptember óta használom, de a telet átaludta. A neten kutakodva azt találtam, hogy volt akinek lemerült 4-5 hónap alatt, viszont olyan is volt akinek már 2 éve megy... Azt írták azok az elemek amelyek a computerrel jöttek nem biztos, hogy 100%-os töltöttségen voltak ezért elképzelhetõ, hogy hamarabb lemerülnek. Nade nem biztos, hogy nálam ez a jelenség okozója, egyelõre még kivárok. Köszi a tippet!

#8
zscs

zscs

    bringás

  • fórumtag
  • 3.299 hozzászólás
  • LocationBdapest - Wien - Mondsee
Csak egy ötlet, bár nálad szerintem más lehet a gond: a Polar W.I.N.D.-es mellkaspántjánál találkoztam ilyennel az elmúlt néhány hétben. 210-220-as pulzusokat mért 1-2 percig, általábna a mérések elején, aztán helyreállt. Most vasárnap elemet cseréltem benne, azóta minden tökéletes. Könnyen lehet, hogy nálad más a gond, de hátha!... (1 év 4 hónapos CR2025-ös elemet cseréltem egy újra - nem gondoltam volna, hogy ezt a problémát megoldja.) Ha régi már a mellkaspántban az elem, egy próbát szerintem megér.

[Edit] ilyen volt:
Feltöltött kép

#9
HEX77

HEX77

    vendég

  • fórumtag
  • 136 hozzászólás
34év/174cm/70kg
Annyi történt azóta, hogy délelõtt kimentem futni és rögtön az elsõ perc után 110-es pulzusról hirtelen felugrott 200-ra aztán vissza normál értékre. A mellkaspánt nem volt túl szoros, elõtte igazgattam is. Ezek után inkább azt tartom esélyesebbnek, hogy valószínûleg nem a nagy erõlködés, hanem a nyeregbõl való kiülés miatt a pánt lejjebb csúszása okozta ezt a hatalmas értéket. Érdekes, mert korábban is csúszott lejjebb a pánt de normálisan mért. Ami kicsit elbizonytalanít, hogy ha elmozdul a pánt akkor elvileg pont hogy alacsonyabb értékeket kellene mutatnia mivel nem kap jelet. Jól gondolom?

#10
zeezoltano

zeezoltano

    bentlakó

  • fórumtag
  • 6.068 hozzászólás
Nekem is ilyen van még nem tapasztaltam hogy rosszul mért volna pulzust. Az lehet hogy nem elég szoros a pánt mert az a két zuhanás szvsz erre utal, ill amiat sem hiszem hogy nagyon félre mért volna mivel 3x is kb ugyanarra az értékre ment persze lehet hogy tévedek. Hány éves vagy ill mekkora a súlyod?
Amíg van más aki idegeskedjen helyettem, tegye meg az !
Ha nem kergeted az álmaid akkor csak vegetálsz!

#11
HEX77

HEX77

    vendég

  • fórumtag
  • 136 hozzászólás
Tegnap az edzés alatt meg akartam nézni, hogy egy hegyi szakszon milyen idõt futok a tavalyihoz képest.
Nyomtam is neki ami a csövön kifér... 189 a max. pulzusom, olyan 180-185-el toltam felfelé mire jött a legnehezebb rész. Ez egy éles visszafordító kanyar amit egy kb. 200m-es 12%-os emelkedõ követ. Gondoltam kiállok a nyeregbõl és úgy tekerek egy darabig.
Kb. 10-20s telt el és arra lettem figyelmes, hogy 195-ös pulzusértéket mutat az óra, majd 200 felé megy! Meg sem állt 215-ig amire visszaültem a nyeregbe, és visszavettem a tempóbol mert megijedtem, hogy szívinfarktust kapok. :-) Igaz, hogy el voltam fáradva, de semmi extrát nem éreztem, egyedül a fülem volt nagyon picit eldugulva.
A tempó visszavétel után még 190-200 körül ugrált a pulzusom majd visszament 180 környékére.

Szerintetek mi történhetett itt? Amikor kiálltam a nyeregbõl valamiért rosszul mért az óra (Garmin Edge 500)? Lehet lejjebbcsúszott picit és az megzavarta? Létezhet, hogy tényleg ennyire felmegy a pulzus?
Tapasztalt már ilyet valaki?

Feltöltött kép

#12
Szt Amás

Szt Amás

    vendég

  • fórumtag
  • 108 hozzászólás

Köszi a választ. :)
A tesztre azért gondoltam, hogy pontosan kimérjék a különbözõ pulzuszónákat. Van pulzusmérõs garminom, de inkább érzésre tudom, hogy mikor jó még vagy mikor túl sok, és azért az gondolom nem feltétlenül jó...


Azt hiszem már ajánlgattam Joe Friel könyvét. Õ egy egyszerû mérést ajánl a dologra, ahol nagyjából a laktátküszöböd pulzusát kapod meg. Utána egy kétoldalas táblázatból megkapod az egyes zónákat. Plusz elég átfogó metódust az edzéstervezésrõl.

De ha figyelsz a légzésedre, akkor az alapozó tartomány nagyjából ott ér véget ahol elkezdesz intenzívebben lélegezni. A laktátküszöb feljebb van, nagyjából a zihálásnál. :)

#13
Ariadne

Ariadne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 303 hozzászólás

Ha a fogyás továbbra is cél, akkor a fentiek mellett a kajára érdemes odafigyelni. Saját tapasztalat, hogy az általad írt edzésekkel nem veszítesz annyi energiát, hogy annak számottevõen jelentkeznie kelljen a kajabeviteli oldalon. Magyarán ha odafigyelsz a kevesebb de minõségi étekre, akkor a fenti mozgással együtt menni fog lefelé a súly is. És ha alakformálás is cél, akkor hasizom. :)

A terheléses teszt szerintem nem fontos, amennyiben nem versenyzel hanem általános erõnlétet akarsz.


Köszi a választ. :)
A kajálásra figyelek, a súlyom megy le folyamatosan így is jó ideje. Egész pontosan életmódot váltottam fél éve, és nagyon élvezem. :D Most csak abból lett elegem, hogy minden évben a jó idõ végére szedek fel olyan erõnlétet, amivel már lehet kezdeni valamit, ezért akarok most rágyúrni a dologra.

A tesztre azért gondoltam, hogy pontosan kimérjék a különbözõ pulzuszónákat. Van pulzusmérõs garminom, de inkább érzésre tudom, hogy mikor jó még vagy mikor túl sok, és azért az gondolom nem feltétlenül jó...
"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective : Roam)

#14
Szt Amás

Szt Amás

    vendég

  • fórumtag
  • 108 hozzászólás

Sziasztok!

2007 óta bringázok hétvégenként (hosszabb montis túrák, tt-k), de idén némi tudatosságot is igyekszem vinni a dologba, mert jó lenne erõsebbnek lenni. Az elmúlt fél évben jópár kilótól tartósan megszabadultam, de még mindig van hátra bõven, szóval ez is szempont, de alapvetõen lényeg a jobb erõnlét és bringás teljesítmény elérése.
...

Mûködhet ez így szerintetek? :)


Ha a fogyás továbbra is cél, akkor a fentiek mellett a kajára érdemes odafigyelni. Saját tapasztalat, hogy az általad írt edzésekkel nem veszítesz annyi energiát, hogy annak számottevõen jelentkeznie kelljen a kajabeviteli oldalon. Magyarán ha odafigyelsz a kevesebb de minõségi étekre, akkor a fenti mozgással együtt menni fog lefelé a súly is. És ha alakformálás is cél, akkor hasizom. :)

A terheléses teszt szerintem nem fontos, amennyiben nem versenyzel hanem általános erõnlétet akarsz.

#15
Ariadne

Ariadne

    törzsvendég

  • fórumtag
  • 303 hozzászólás
Sziasztok!

2007 óta bringázok hétvégenként (hosszabb montis túrák, tt-k), de idén némi tudatosságot is igyekszem vinni a dologba, mert jó lenne erõsebbnek lenni. Az elmúlt fél évben jópár kilótól tartósan megszabadultam, de még mindig van hátra bõven, szóval ez is szempont, de alapvetõen lényeg a jobb erõnlét és bringás teljesítmény elérése.

Amire mostanában ráálltam: mivel nem akarom, hogy a hirtelen megterheléstõl gond legyen, ezért minden második nap megyek
a) szigetkört futni (tegnap kerek 40 perc volt, sprinttel a végén, futásban kezdõ vagyok) vagy
B) kis terepes kört (Hûvösvölgybõl kéken vitorlázó, onnan Árpád-kilátó, terepes rész kb. 6 km/230 szint, aszfalttal együtt kb. 20 km) vagy
c) aszfaltozás némi szinttel, akár nightride formájában (vár, citadella),
hétvégén meg a lényeg, tehát egy-egy hosszabb montis túra vagy tt (pl. most vasárnap terepen Zsíros-hegy, esetleg Csergezán is, jövõ héten Velence 10x-en 7 kör).
Egyelõre arra koncentrálok mindegyiknél, hogy a pulzusom viszonylag alacsony maradjon, bringázásnál pedig plusz a pedálfordulatszámot figyelem. Egy terheléses tesztre majd elmegyek még persze.

Mûködhet ez így szerintetek? :)
"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective : Roam)

#16
Szt Amás

Szt Amás

    vendég

  • fórumtag
  • 108 hozzászólás

Kérdésem az lenne, hogy ugye alapozáshoz a pulzustartomány 60-70 %-át szokták elõírni. Egy 4-5 órás maraton versenyen, milyen pulzustartományt javasolnak az edzõk? Átlag, maximum, esetleg minimum is érdekelne, amit meg szoktak követelni a tanítványtól ?


Próbáld ki. :)
Ha négy-öt órás maratonra készülsz, akkor az alapozás közepétõl már ilyen idõtartamokat érdemes menni, a végén pedig fõleg ekkora idõket (távokat). Az alapozás után pedig a további hosszú alapozó menetek mellé beillesztesz spec edzéseket mint intervallok, hegymenetek, tereptechnika. A négy-öt órás menetek során kitapasztalhatod mennyi ital, kaja kell, mennyi erõd marad a végére esetleg besprintelni, vagy bírod-e az utolsó emelkedõt-lejtõt.

#17
zeezoltano

zeezoltano

    bentlakó

  • fórumtag
  • 6.068 hozzászólás

Kérdésem az lenne, hogy ugye alapozáshoz a pulzustartomány 60-70 %-át szokták elõírni. Egy 4-5 órás maraton versenyen, milyen pulzustartományt javasolnak az edzõk? Átlag, maximum, esetleg minimum is érdekelne, amit meg szoktak követelni a tanítványtól ?


Ez nagyon egyén függõ sõt nekem 1 év eltéréssel ua verseny az elsõn megvoltam gyõzõdve hogy nagyon jó idõt mentem kihajtottam magam alig éltem a végére 162 átlag pulzussal tekertem le (célba a pulzus 187) következõ évben 151 volt az átlag pulzusom végig jól éreztem magam a végét nagyon megküldtem és még a célba is észnél voltam bár a pulzusom 192 volt. Ja és 24 perccel hamarabb értem be. A körülmények hasonlóak voltak. Rengeteg mindentõl függ a tartható pulzusod idegállapot fáradság jó kedv menzesz.:) Csináld ahogy Jani mondta, aztán az utolsó 20 percben tupírozd még fel az agyad hogy a cél elõtti kilométereken még rá tudj tenni egy lapáttal.
Amíg van más aki idegeskedjen helyettem, tegye meg az !
Ha nem kergeted az álmaid akkor csak vegetálsz!

#18
MJani01

MJani01

    maximus

  • fórumtag
  • 15.907 hozzászólás
  • LocationSzékesfehérvár

Kérdésem az lenne, hogy ugye alapozáshoz a pulzustartomány 60-70 %-át szokták elõírni. Egy 4-5 órás maraton versenyen, milyen pulzustartományt javasolnak az edzõk? Átlag, maximum, esetleg minimum is érdekelne, amit meg szoktak követelni a tanítványtól ?


Szerintem ez nagyon egyéni kérdés. Olyan tempót kell menned, amit 4-5órán keresztül bírsz. Pl van két bringás kb azonos zónákkal (az egyik én vagyok), az egyiküknek 155-160 közti átlagpulzusa van a versenyen a másiknak (nekem) meg 165-175 közti.


A sebesség mindent megold.

 


#19
kotovics

kotovics

    vendég

  • fórumtag
  • 178 hozzászólás
Kérdésem az lenne, hogy ugye alapozáshoz a pulzustartomány 60-70 %-át szokták elõírni. Egy 4-5 órás maraton versenyen, milyen pulzustartományt javasolnak az edzõk? Átlag, maximum, esetleg minimum is érdekelne, amit meg szoktak követelni a tanítványtól ?

#20
Szt Amás

Szt Amás

    vendég

  • fórumtag
  • 108 hozzászólás

A mellkasra szerelhetõ pulzusmérõ vajon csökkenti a teljesítményünket egy maratonon?
Arra gondolok, hogy a légzés során a mellkas nem akadálymentesen tágul mert szükség van egy kis plusz erõre az öv miatt... Ez a kis plusz hosszútávon vajon mennyit vesz ki belõlünk?


Ez már ezoterika. Finomabban szólva biztos létezik ilyen veszteség, de ezt méréstechnikai oldalról is nyugodtan hanyagolni lehet (valószínûleg olyan kicsi hogy mérni sem érdemes).

Szerintem verseny alatt akkor érdemes a pulzusmérõt használni, ha ismered magadat annyira hogy adott terepen adott pulzussal hogyan tudsz menni. Nomeg arra, hogy ha alacsony, akkor észbekapsz hogy bele kéne húzni. :)