edzestervem.hu

[lengyel tamas]

Amit hozzátennék még a szaunás kérdéshez: Nehéz edzés és verseny előtt közvetlenül nem ajánlott, fontos verseny előtti héten pedig már főleg nem, kivéve ha télen van az esemény. A sportolás alatti izzadás éppen elég terhelés a szervezetnek, a dehidratáció helyreállítása akár 48 órát is igénybe vehet, ezért én nyáron, szezonban nem ajánlanám. Ha regenerálódásnak szánnád, inkább járj fürdőbe, termál víz, hideg vizes medence váltogatása nagyon jó tesz, de ezeket is az edzésekhez, versenyekhez igazítva.

[boca]

Sziasztok!
Köszönjük, ez jó kezdeményezés!
Kérdésem: beregisztráltam, de mindegyik verseny mellé Edzéstervek feltöltés alatt van írva, és egyik versenyt sem tudom kiválasztani. Mit csinálok rosszul?

[Vinczeffy Zsolt]

Tegnap 35 edzésterv indult el, azokra már nem lehet jelentkezni, mivel már volt edzésnapjuk.
Pár napon belül feltöltjük a hétfőn induló következő edzésterveket.
Zerge

[vuelta]

Szia!
Én Nagyatádon tekerem csapatban a 180 km-et, melyik verseny választását javasoljátok, hogy az alapján készüljek rá?
Üdv. Lukács

[gyf]

sziasztok,
egy észrevétel: ha az edzés rögzítéskor beírok a "teljesítettem"-be, akkor az soha többé nem jelenik meg...
ennek így kell működnie?
speciel a tegnapi napra berögzítettem, de akárhányszor rákattintok, mindig beírhatnék valami újat.
köszi: Fürtön Gyuszi

[gyf]

kijelentkeztem-bejelentkeztem, és megjelent alatta.... :O bocsánat.
üdv: fgy

[CMX]

Szia Zerge!

Tegnap regeltem az oldalatokra.
A 16 hetes Mátra tervehez lehetne még csatlakozni?
(a keddi penzum megvolt )

[Vinczeffy Zsolt]

Szia CMX!

Megnéztem, meg tudom oldani, de kellene az a név, amin regisztráltál.
16 hetes mátra tervből indult 3 táv, s mind3 távhoz két szint.
Az alap szint heti 4-7 óra 3edzés/hét, az emelt heti 5-10óra edzésidő és 4-5 edzésnap/hét.
Tehát 6 terv közül választhatsz.
de még indul 24 terv a mátrára ezeken kívül.

Zerge

[geoff]

Budapesti edzésre javasolt utakat/útvonalakat én is szívesen olvasnék, ahol nem szörnyű az aszfalt és a forgalom és lehet akár résztávozni is. Bár gondolom nagy csodák nincsenek, de hátha akad olyan út ami eddig ismeretlen volt és a belvárosból megközelíthető.

[Vinczeffy Zsolt]

Szia Geoff!

Jelenleg megoldjuk az edzésfeltöltéseket, s utána készítünk szerintem kerületenkénti kiürítési tervet, ahol ki lehet menekülni bringával a városból. Most is tudunk persze sokat, de nem szeretném, ha az edzéstervezés kárára menne az edzésútvonal téma.
Szerintem erre reálisan július elejére lesz energiánk.

ui: szólok a bikemagnak készítsenek egy kérdőívet, s a nyerő kerülettel kezdünk.

Zerge

[geoff]

Szia Zerge!

Szuper, ez egy jó kezdeményezés, köszönöm!

[boca]

Tegnap 35 edzésterv indult el, azokra már nem lehet jelentkezni, mivel már volt edzésnapjuk.
Pár napon belül feltöltjük a hétfőn induló következő edzésterveket.
Zerge

Értem, köszönöm! Az lenne még a kérdésem, hogy a beregisztráltak kapnak értesítőt, hogy mikor kerül fel az új edzésterv, vagy sűrűn nézegessem az oldalt?

[Vinczeffy Zsolt]

Szia Boca!

Az ötleted jó!
beszélek a webesekkel.
Addig pedig nézegesd az oldalt.
Ma az országúti versenyek kerülnek fel.
Zalakaros Maraton 45 illetve 90km-e és a Tarján Kupa.

Zerge

[Kelta]

Sziasztok, viszonylag jól használható bringás útvonaltervező, valamint mások útvonalait is meg lehet nézni, le lehet tölteni GPS-re.

Bikemap.net - Your bike routes online

Budapesti edzésre javasolt utakat/útvonalakat én is szívesen olvasnék, ahol nem szörnyű az aszfalt és a forgalom és lehet akár résztávozni is. Bár gondolom nagy csodák nincsenek, de hátha akad olyan út ami eddig ismeretlen volt és a belvárosból megközelíthető.

[boca]

Köszönöm szépen!

[MSONAJ]

Szia!
Jó dolog a szauna regenerációra, de fontos, hogy pihenten is menjünk oda.
Edzés után, verseny után tilos.
A hidegebb hónapokban javasolt is.
Melegebb hónapokban hamar dehidratáció, azaz nagyfokú vízveszteség léphet fel, ami nem jó.
Tehát egyrészt méregtelenít, másrészt erősíti az immunrendszert, érfalakat rugalmassá teszi, hisz a megtágult erek (melegben) hideg zuhanyt kapnak.
S persze a folyadék bevitelre jobban oda kell figyelni, ami szaunázásnál sima víz! Tehát nem kóla, de még nem is izotóniás ital.
Zerge

Köszi!

[ivancso.isti]

én még mindig azt szeretném kérdezni, ha a városban napközben ide-oda mászkálás közben elég sok km összegyűlik egy nap, azt jegyezzem fel az edzésnaptáramban, vagy hagyjam teljesen figyelmen kívül? csak mert pl. tegnapelőtt összejött 47 km a városban, ami már nem kevés, és a városban is hajtok 30-as átlaggal, szóval nem holland városi biciklivel gurulok... csak azért kérdezem, mert nem akarom becsapni magam az edzésterv alapján, és nem tudom, beszámítsam-e. 10-20 km-t nyilván nem írnék fel, mert nincs jelentősége, de mondjuk 30 fölött már lehet, hogy van?
köszi!

[Illés Bálint]

Szia isti!
Én a magam részéről a gyakorlati tapasztalat oldaláról közelítenem meg problémádat. Ez a kérdés mér évtizedek óta vita tárgya volt versenyzői körökben, úgyhogy indokolt a kérdésfeltevésed.
Azt tudom válaszolni, hogy mennyiségnek mindenképpen be lehet tudni, de az edzésterveink minőségi részeket is tartalmaznak, meghatározott pulzustartományokban, amelyek végrehajtása bizonyos kilométert igényel, amikor is egyszerűen nem tudod figyelembe venni, hogy aznap már mentél x km-t. Ezeket az edzéseket városi kerékpározással általában nem tudod megvalósítani.
A rendszeres kerékpározásod miatt viszont esetleg egy intenzívebb programot is bevállalhatsz. Csak nyerhetsz azzal, hogy napközben már mentél valamennyit. Ami kérdéses lehet az a pihenő idő, ezt naplód alapján látható lesz, de szerintem nem lesz probléma.
Remélem sikerült a kérdésben egy kicsit segíteni, üdvözlettel:
Illés Bálint

[Trevon]

Mennyire tudom hasznosítani az edzésterveket pulzumérő nélkül?

[Vinczeffy Zsolt]

Szia Trevon!

Sajnos sztem egyáltalán nem.
A stopper nem elég az intenzitás megadásához.
Viszont úgy oldottuk meg a terveket, hogy egy sima 13900Ft-os Polar FT1-el is vérge lehet hajtani minden edzést.
Futó edzésterveknél lehet csak megoldani a pulzusmérő hanyagolását, de ahhoz 100%-ban tudni kell a zónákhoz tartozó iramot, de mivel ott az idővel változik a tempóhoz tartozó pulzus, ott sem egyszerű kihagyni a pulzusmérőt.